Східна культура подарувала світу безліч корисних знань, серед яких особливе місце посідають вправи Тибету. Завдяки останнім можна розвинути гнучкість, привести м'язи в тонус, розробити хребет. При цьому 5 вправ Тибету, описаних у статті, досить просто виконати навіть зовсім непідготовленій людині.
5 вправ Тибету допоможуть розвинути гнучкість, розробити хребет і привести м'язи в тонус
Тибетська вправа №1
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки слід витягнути паралельно до підлоги, долоні звернені в підлогу. Далі починайте кружляти навколо своєї осі за годинниковою стрілкою до моменту, поки не відчуєте запаморочення. При цьому слід рівно дихати. При регулярному виконанні цієї вправи Тибету кількість оборотів буде поступово збільшуватися.
Тибетська вправа №2
Потрібно лягти на підлогу, розмістивши руки вздовж тіла і впертись у підлогу долонями. На вдиху піднімайте голову так, щоб доторкнутися до грудей підборіддям, при цьому піднімайте прямі ноги. Потім на видиху не поспішаючи опустіть голову та ноги на підлогу. Під час виконання цієї вправи Тибету дихання має бути глибоким.
Тибетська вправа №3
Щоб виконати цю вправу Тибету, яка допоможе розвинути гнучкість, потрібно стати на коліна, притиснувши при цьому до підлоги пальці ніг. Руки опущені, підборіддя притиснуте до грудей.
На вдиху підніміть підборіддя і прогніть у спині, піднімаючи плечі вгору. Слідкуйте за тим, щоб верхня частина спини прогиналася сильніше ніж нижня. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення.
Тибетська вправа №4
Потрібно лягти на живіт, при цьому упирайтеся на рівні грудей на підлогу. На вдиху піднімайте верхню частину тулуба до повного випрямлення рук, погляд спрямований вперед. Після починайте піднімати таз. Повільно видихайте та повертайтеся у вихідне положення.
Ці 5 вправ Тибету краще виконувати вранці, поступово збільшуючи кількість повторень з 7 до 20.
Додати коментар