З приходом шкільної доби батьків серйозно починає турбувати питання харчування дитини поза домом. Звичайно, є шкільні їдальні, проте далеко не всі батьки довіряють їжі, приготовленій не власноруч. У таких ситуаціях вирішенням проблеми стає ланч-бокс для школяра. Однак таке рішення породжує ще одну проблему: чим його наповнити? Саме тому estet-portal.com вирішив прийти на допомогу турботливим батькам і порадити, що дати дитині до школи, щоб її перекушування було не тільки смачним, а й корисним.
Що дати дитині до школи – найкорисніші продукти
1. Бутерброди. Як не крути, але у простоті, зручності та поживних властивостях цей перекус для школярів є незаперечним лідером. Як зробити бутерброд ще й максимально корисним?
Зверніть увагу на хліб. По-перше, його можна цілком замінити хлібцями. По-друге, можна брати бородинський, цільнозерновий хліб, хліб із висівок тощо.
Зверніть увагу на начинку. Для бутербродів школяру краще відварювати чи запікати м'ясо, а не використовувати готові сосиски чи ковбасу невідомого складу та походження. Нежирний сир також є чудовим інгредієнтом бутерброду.
Не забувайте про овочі. У бутерброді повинні бути присутні овочі: огірок, помідор, перець, лист салату та/або зелень – це покращить не лише смакові якості бутерброду, а й його користь.
2. Фрукти. Які фрукти можна дати дитині до школи? Абсолютно будь-які! Головне, щоб вони були свіжими, сезонними та подобалися Вашій дитині.
3. Солодка. Як не крути, а дитячий організм потребує солодкого. Однак це не означає, що кожен день він має брати із собою до школи булочки, тістечка, печиво, шоколад та цукерки. Бажано, щоб шоколад, який дитина їсть, був чорним, як солодощі можна давати йому сухофрукти, домашні пиріжки та печиво.
4. Напої. Тут все дуже просто – чай, чиста питна вода, домашній компот, кисіль або свіжий сік.
Пам'ятайте, що у перекусі для школярів важлива не лише користь, а й зручність. Так, дитині має бути зручно їсти вибрані продукти чи страви, тому краще готувати їх так, щоб школяр міг на кожній зміні трохи перекусити, не боячись не встигнути до початку уроку. М'ясо краще нарізати дрібними шматочками, бутерброди розрізати ще вдома, вони мають бути зручними для дитини. Занадто великі яблука не тільки незручно, але й довго їсти, тому краще дати кілька невеликих яблучок, ніж одне велике.
Що дати дитині до школи – варіанти повноцінних перекусів
Вище ми перерахували продукти, які краще давати дитині до школи. Тепер наведемо для прикладу кілька варіантів вмісту ланч боксу, який можна дати школяреві із собою.
1. Ситно.
Якщо Ваша дитина має довгий день у школі, можете приготувати їй обід, що складається з вареного рису, овочів і котлет на пару. Котлети можуть бути як м'ясними, так і рибними чи курячими. Абсолютно корисна і ситна страва зарядить дитину енергією і не залишить голодною. Як гарнір, як Ви вже, напевно, здогадалися, підійде і гречка, і інша улюблена каша Вашого чада. Можна щодня міняти комбінації круп, котлет та овочів. це буде і різноманітно, і корисно, і ситно.
2. Традиційно.
Любителям бутербродів у ланч бокс можна скласти корисний бутербродик, складений з урахуванням вищенаведених рекомендацій, а на додаток до ситного сендвіча як корисний десерт можна покласти банан.
3. Оригінально.
Домашня шаурма, приготована з овочів, запеченого чи відвареного м'яса чи риби, приправлена сметаною чи йогуртовим соусом, стане чудовим варіантом перекушування для школяра. На додачу до домашньої шаурми можна покласти овочеві палички та сухофрукти як десерт – смачно, корисно, оригінально, ситно та повноцінно. Дитині сподобається!
Вас може зацікавити: "Чим годувати першокласників, від цупкого сніданку до легкої вечері "
Вищезазначені варіанти обідів або перекусів для школярів наведено приклад. Розмір порції та продукти, що використовуються, можуть змінюватись в залежності від насиченості дня школяра та його віку: чим довше шкільний день дитини, тим поживнішим має бути перекус і тим більше овочів і підбадьорливих продуктів, які забезпечують організм енергією, має до нього входити.
>Ну й не варто забувати про різноманітне меню на кожен шкільний день! Подбайте про різноманітність шкільних обідів, тоді ваш школяр завжди із задоволенням відкриватиме "чарівний" ланч бокс і не втамовуватиме голод "шкідливими" перекусами.
А правило: ранок повинен починатися зі смачного сніданку, ніхто не скасовував!
Додати коментар