Формирование правильной осанки: 7 шагов на пути

Красива постава, рівна спина, впевнена хода – найкраща прикраса кожної людини. Адже як би багато чи модно він був одягнений, сутулість і опущені плечі зіпсують все враження. Крім того, сутулість негативно впливає на сам хребет, на внутрішні органи. Згодом це загрожує болями в спині та хворобами. Саме тому формування правильної постави – ndash; Запорука здоров'я для кожного з нас. Основи цього процесу закладаються у дитинстві. Однак часто звичка сутулитися переходить у доросле життя або з'являється вже в зрілому віці. Якщо ви помітили, що часто сутулитесь або хтось зробив зауваження з цього приводу – саме час змінити ситуацію!

estet-portal.com розповість про сім кроків на шляху до здорової постави.

Крок перший: правильне положення хребта

Наш хребет найкраще переносить статичне та динамічне навантаження у нейтральному для нього положенні. Що це означає? Ви не повинні не тільки сутулитися, а й надто прогинати спину. У цьому випадку буде нерівномірний розподіл навантаження на хребетні диски та його відділи, що загрожує як мінімум болями.

Підписуйтесь на нашу сторінку в граціозно та легко

My default image

Крок другий: правильно сидіть за комп'ютером

У багатьох з нас робота пов'язана з комп'ютером – і ми щонайменше по 8 годин проводимо в сидячому положенні. А якщо це й не так, то сидимо за домашнім ноутбуком чи ПК. Адже працювати за ними потрібно правильно, дотримуючись деяких правил.
Перш за все, екран ноутбука або ПК повинен бути трохи нижче рівня очей – але не надто низько. Тобто щоб було комфортно сприймати інформацію на екрані, вам не потрібно опускати шию, втягувати її в плечі, горбитися. Комп'ютерний стілець повинен мати природний прогин у ділянці попереку – він підтримуватиме хребет. Ноги мають стояти на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Це положення дозволить уникнути сутулості та болю від тривалого сидячого становища.

Читайте також:

My default image

Крок третій: більше рухайтеся

Проблеми з поставою виникають також через малорухливий спосіб життя. У цьому випадку м'язи спини не отримують необхідного навантаження, внаслідок чого слабшають і перестають належним чином підтримувати скелет. Тому кожні 20 хвилин роботи робіть перерву на 5 хвилин, які витрачайте на невелику розминку. Також намагайтеся більше ходити пішки – як у будні, так і у вихідні дні.
Людське тіло створено для руху – і, якщо його позбавляти цієї активності, страждають усі системи організму. Не дарма гіподинамію називають однією з головних прихованих смертельних загроз.

Читайте також: Правильна постава: вчимося

My default image

Крок четвертий: зміцніть м'язовий корсет

Вище ми вже згадали про те, що малорухливий спосіб життя негативно позначається на стані мускулатури. Погана постава – результат слабких м'язів спини, які просто не в змозі утримувати рівне положення. Тому, їх потрібно зміцнити, а це можливо лише за допомогою занять спортом. Що краще вибрати для зміцнення м'язового корсета спини? Ідеально для цього підходять бальні танці. Напевно, ви пам'ятаєте, наскільки царственно виглядає постава професійних танцюристів. Але для того, щоб покращити поставу, позбавитися сутулості, не обов'язково займатися танцями багато років. Запишіться до секції – і танець допоможе вам не тільки набути здоров'я, але й подарує безліч позитивних емоцій.

Також зміцнити корсет спини можна, займаючись у тренажерному залі. Вправи для м'яза спини і попереку допоможуть вирівняти поставу, зміцнять правильне положення тіла.

Читайте також: -Здоров'я-cheloveka" rel="follow">Хребці шийного відділу – головні у відповіді за
здоров'я людини

My default image

Крок п'ятий: «Ні» надто високих підборах

Жінки часто грішать тим, що ходять на високих підборах щодня – на роботу, прогулянку, на побачення чи походи магазинами. Звичайно, каблуки роблять ходу жіночнішою, візуально подовжують ноги. Однак вони ж буквально калічать тіло, якщо ними зловживати.

Пам'ятайте, що високі підбори та шпильки – ndash; взуття для урочистого, разового виходу Не варто їх взувати щодня. А якщо взуття на плоскому ходу вам не до душі, то для щоденного походу на роботу краще вибирати каблук не більше 5 см. Маленький каблук буде на користь ніжкам.

Читайте також: Чи варто носити підбори: вибираємо між зовнішнім

My default image

Крок шостий: водимо машину правильно

Водій начебто все одно перебуває в русі. Але так не можна сказати про його тіло, яке якраз практично знерухомлене, причому тривалий час. Це призводить до типових для цієї професії захворювань, пов'язаних із гіподинамією та застоєм крові. Тому представникам цієї професії важливо врахувати низку нюансів, облаштовуючи своє робоче місце в кабіні авто.

Крісло водія має бути обладнане спеціальною підтримкою для спини. Якщо її немає, скористайтеся подушкою, підставивши її під поперек. Також відрегулюйте положення крісла під себе: ви не повинні сидіти далеко від керма, а інакше ви постійно тягтиметеся вперед і сутулитесь.

Читайте також: Лордоз і кіфоз:

My default image

Крок сьомий: намагайтеся спати на спині

Сон на спині природним способом розслабить та вирівняє хребет. Це відмінний відпочинок для нього, під час якого всі його відділи розвантажуються, у правильному положенні. Звичайно, для цього і ліжко має бути «правильним». Тобто, оберіть ложе середньої жорсткості – ви не повинні «провалюватися» всередину ліжка, але й давити вам нічого не повинно. Подушку виберіть невисоку, щоб не напружувати область шиї та плечей. В ідеалі, купіть анатомічну подушку та матрац, які найкраще підлаштовуються під особливості будови хребта.

My default image

/>Формування правильної постави – тривалий процес, що вимагає самодисципліни та терпіння. Не чекайте, що результати з'являться відразу. Також не забувайте стежити за собою – Як тільки помічаєте, що сутулитесь, відразу виправтеся. Згодом вам не доведеться смикати самого себе, адже правильна постава увійде у звичку, яка подарує вам красу та здоров'я!

Читайте також:
Забудьте про біль у спині: 7 відмінних вправ для здоров'я хребта<

Дивіться на YouTube: