Більшість жінок набирає ваги під час менопаузи. При цьому ті, хто боровся із зайвими кілограмами до цього періоду, зазначають, що скинути зайву вагу стає набагато складніше, ніж раніше, а жінки, яким ця проблема була незнайома, скаржаться на появу непотрібних жирових відкладень. Чому так відбувається?
Чи можна запобігти набору ваги і схуднути після менопаузи, estet-portal.com розповість у цій статті.
Чому жінці складно схуднути після менопаузи
Під час менопаузи рівні естрогенів і прогестерону в крові знижуються, що спричиняє зниження швидкості обміну речовин. Часто в період менопаузи жінки спостерігають появу жирових відкладень у животі.
Окрім гормональних змін, причиною складності схуднення після менопаузи є зниження м'язової маси та збільшення відсотка жиру в тілі. Такі зміни у жіночому тілі відбуваються, починаючи приблизно з 30 років. Оскільки м'язова тканина – метаболічно активна та спалює більше калорій навіть у стані спокою, зменшення її кількості веде до відкладення невитраченої енергії у вигляді жирів.
Ще одним фактором, що сприяє набору ваги після менопаузи, є низький рівень активності внаслідок зниження рівня енергії або змін у способі життя.
Порушення сну, з якими найчастіше стикаються жінки в даний період, пов'язані зі зниженням рівня жіночих гормонів. А нестача сну, як відомо, значно ускладнює процес схуднення. Заспокоїти нервову систему та покращити якість сну допоможе магній.
Зниження рівня жіночих гормонів, м'язової маси та порушення сну – основні фактори, що ускладнюють процес схуднення після менопаузи.
Ускладнити проблему схуднення після менопаузи може алкоголь, який, всупереч поширеній думці, тільки заважає нормально спати, а також неправильне харчування – надмірні кількості висококалорійної їжі, багатої на швидкі вуглеводи.
З віком також значно підвищується ризик розвитку стійкості до інсуліну – гормону, що виробляється підшлунковою залозою. Інсулін сприяє проникненню цукрів із кровотоку в клітини та їх використанню для виробництва енергії. В умовах нестачі фізичної активності та зайвої ваги інсулін все гірше справляється зі своїм завданням, внаслідок чого глюкоза не так ефективно використовується для вироблення енергії та відкладається у вигляді жиру. На стійкість до інсуліну часто вказують жирові відкладення талії.
Зайва вага небезпечна у будь-якому віці, проте після менопаузи вона значно збільшує ризик розвитку багатьох захворювань, у тому числі:
- інфарктів;
- інсультів;
- рака грудей;
- рака матки.
Що потрібно харчуватися, щоб схуднути після менопаузи
Важливо розуміти, що з віком потреба організму в енергії знижується, тому так часто жінки, дотримуючись звичного раціону харчування, починають одужувати, особливо після менопаузи.
Тому, щоб полегшити процес схуднення, Вам доведеться зменшити кількість вживаних калорій і значно скоротити вживання солодкого та інших багатих на вуглеводи продуктів, оскільки організм не зможе ефективно використовувати глюкозу і неминуче відкладе її у вигляді жиру на талію, живіт, стегна та інші проблемні. зони. Крім цього, високий вміст вуглеводів у вживаних продуктах призводить до підвищення рівня інсуліну, що у довгостроковій перспективі також шкодить і здоров'ю, і самопочуттю, і фігурі.
Щоб залишатися у формі після менопаузи, необхідно знизити кількість вживаних калорій та збільшити фізичне навантаження.
У раціоні повинна переважати білкова. їжа, яка (у комплексі з вправами) допоможе збільшити м'язову масу. Намагайтеся готувати їжу самостійно, уникайте вживання їжі сумнівної якості чи складу.
Які вправи допоможуть схуднути після менопаузи
Збільште кількість фізичних навантажень або почніть займатися спортом, якщо раніше Ви цього не робили. Два основних типи вправ, необхідні жінкам, щоб схуднути після менопаузи, є:
- аеробні вправи;
- силові вправи.
З віком потреба жіночого тіла у вправах зростає не тільки через необхідність зниження ваги: грамотно підібраний план вправ дозволяє запобігти розвитку різних захворювань. остеопорозу, раку, хвороб серця – і збільшити м'язову масу тіла, щоб стимулювати метаболізм.
На користь здоров'ю підуть і піші прогулянки – 10000 кроків на день не замінять повноцінне тренування, проте допоможуть підтримувати тіло у формі, особливо після 40 років.
Читайте також: Зміна метаболізму: як змінюється обмін речовин у 20, 30, 40 і 50 років
Вище описані важливі зміни в раціоні харчування та фізичної активності, які Вам під силу впровадити самостійно, щоб схуднути після менопаузи. Також для нормалізації гормонального фону застосовують замісну гормональну терапію, проте таке лікування призначає виключно лікар.
Додати коментар