Неважливо, яким є Ваш вік і на якому життєвому етапі знаходитесь – ніколи не пізно привести своє тіло у форму. Немає невдалого часу для початку активних занять спортом та покращення стану здоров'я та самопочуття. Однак для вибору правильних вправ важливо враховувати фізичні потреби Вашого організму, які багато в чому залежать від віку. Тому сьогодні estet-portal.com розповість, як залишатися у формі у будь-якому віці. від молодих років і до старості – за допомогою грамотного підбору плану вправ.
Як залишатися у формі у будь-якому віці за допомогою вправ
Важливо розуміти, що вправи – одна з найважливіших складових міцного здоров'я, гарного самопочуття та відмінної форми тіла. Здоровий сон, правильне харчування та відсутність шкідливих звичок допоможуть посилити ефект вибраних вправ і завжди підтримувати тіло в тонусі.
Залишатися в хорошій формі у будь-якому віці можна, дотримуючись рекомендацій професійних фітнес-тренерів, які estet-portal.com наведе нижче для:
- людей віком 20-30 років;
- людей віком 30-40 років;
- людей віком 40-50 років;
- людей віком 50 років і старше.
Правильно підібрані вправи допоможуть зберегти здоров'я та відмінну форму на довгі роки.
Такий поділ на вікові категорії є умовним, оскільки стан здоров'я залежить від багатьох факторів.
Читайте також: Зміни метаболізму: як змінюється метаболізм у 20, 30, 40 і 50 років
Як залишатися у формі віком 20-30 років?
У цьому віці швидкість метаболізму досить висока, що досить сприятливо для спалювання жиру та підтримки м'язової маси. Наразі саме час закласти фундамент для подальшої підтримки тіла у формі. Прогестерон, тестостерон та естроген збалансовані так, що наростити м'язову масу досить нескладно.
Що Вам потрібно: привчити себе до регулярних кардіо- та силових тренувань. Важливо також підтримувати здоров'я організму, харчуючись правильно, щоб залишатися у формі без зусиль. Відмінним вибором стануть переважно сирі та натуральні продукти.
Як залишатися у формі у віці 30-40 років?
У більшості людей у цьому віці вже є діти та робота, які забирають багато часу, тому стежити за собою стає складніше. Люди часто відкладають заняття спортом на потім і повністю зосереджуються на робочих моментах і домашніх клопотах. Однак не забувайте, що зовсім не обов'язково витрачати по годині на день на заняття у спортзалі. Приділяйте 15 хвилин на день. високоінтенсивного інтервального тренування, щоб підтримувати себе у формі, а отримані результати будуть мотивувати Вас продовжувати заняття.
Що Вам потрібно: виберіть заняття, які Вам до вподоби – нехай це буде аеробіка, пілатес, кікбоксинг (або інший вид активності), не лінуйтеся робити зарядку вранці і розслабляйтеся йогою перед сном.
Читайте також: Життя тільки починається: як залишатися у формі після 40
Як залишатися у формі віком 40-50 років?
Гормональні зміни, які найчастіше спостерігаються у жінок та чоловіків у цьому віковому проміжку, негативно позначаються на фігурі. Підтримувати м'язову масу стає все складніше, а метаболізм уповільнюється, тому навіть звична їжа без надмірностей може призвести до ваги. Тому, щоб залишатися у формі у цьому віці, обов'язково потрібні вправи та чітко продуманий раціон харчування.
Підбирати вправи краще з лікарем та/або кваліфікованим тренером, виходячи зі стану Вашого здоров'я.
Що Вам потрібно: силові тренування, як показують дослідження, у комплексі з аеробними вправами допоможуть підтримувати м'язову масу та здоров'я серцево-судинної системи. Не забувайте стежити за харчуванням (краще підбирати раціон разом із лікарем-дієтологом).
Як залишатися у формі після 50 років?
Часто ознаки старіння з'являються не тільки через природний процес старіння, а й через брак вправ. Нестача сили, гнучкості та погіршення циркуляції крові виявляються по-різному: варикозне розширення вен, порушення постави, в'яла шкіра, ризик розвитку остеопорозу, діабету та інших захворювань також підвищується в умовах нестачі фізичної активності.
Що Вам потрібно: втрата сили і м'язової
Estet-portal.com нагадує, що вправи – хоч і важлива, але лише частина здорового способу життя, який допоможе залишатися в прекрасній формі до самої старості. Правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, здоровий сон, відмова від шкідливих звичок та гарний настрій допоможуть Вам досягти бажаної мети!
Додати коментар