Скандинавською ходьбою, яка з'явилася в Європі наприкінці минулого століття, захоплено величезну кількість людей, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Цей вид фізичного навантаження набув небаченої популярності завдяки простій і доступній техніці процесу ходьби та можливості проводити час на свіжому повітрі. Давайте разом з estet-portal.com докладніше дізнаємось, у чому секрет популярності скандинавської ходьби, чому багато людей вважають її панацеєю у боротьбі із зайвою вагою, наслідками важких захворювань? Завдяки їй можливе оздоровлення організму у будь-якому віці. Чи дозволено цей вид тренувань усім без винятку чи для когось вона не рекомендована? Відповіді на ці запитання ви знайдете в нашій статті.
Навіщо і кому потрібно ходити з палицями
Батьківщиною цього виду фітнесу вважається Фінляндія. Саме тут ще в 30-х роках минулого століття лижники використовували ходьбу з палицями в процесі літніх тренувань для підтримки всієї фізичної форми. Однак широкого поширення скандинавська ходьба набула лише після розробки спеціальної моделі палиць та методики їх підбору.
Але навіщо винаходити щось ще, адже існує біг? -bystrym-shagom-k-zhelaemym-rezultatam" rel="follow">спортивна ходьба, для чого понабилися ще й палиці?
Відповідь досить очевидна. Цей вид фізичного навантаження необхідний, перш за все, особам, які через проблеми зі здоров'ям не можуть повноцінно, а головне протягом досить тривалого часу бігати або ходити.
Оздоровлення організму при скандинавській ходьбі: які переваги
Перша з переваг даного виду фітнесу – перерозподіл навантаження, що виникає під час звичайної ходьби чи бігу. Людина, займаючись ходьбою з палицями, переносить частину ваги на руки, а значить, м'язи плечового пояса також активно входять у роботу.
Фахівці встановили, що у процесі скандинавської ходьби задіяно до 90% усіх м'язів, що підвищує ефективність цього виду фізичних навантажень. Під час занять організм "спалює" на 20% більше калорій, ніж за звичайної ходьби в тому ж темпі.
А це означає, що рухаючись на свіжому повітрі у певному ритмі та допомагаючи собі палицями, ви досить легко розлучаєтесь із накопиченими кілограмами. Саме це і зробило скандинавську ходьбу настільки популярною.
При цьому від людини не вимагається висока швидкість або жахлива кількість підходів: для оздоровлення організму потрібно лише максимально правильне виконувати рух, при якому відбувається м'який вплив на суглоби та м'язи, посилюється кровопостачання тканин. Скандинавська ходьба, маючи всі переваги аеробних навантажень, сприяє:
• активізації дренажу лімфи, від якого залежить своєчасне виведення токсинів з організму;
• зниження артеріального тиску та поліпшення кровообігу;
• зменшенню больових відчуттів, що виникають у ногах та спині; br />• профілактики остеопорозу;
• нормалізації роботи ШКТ;
• профілактики безсоння, депресії і неврозів.
Чому варто спробувати цей метод оздоровлення організму
Навіть якщо ви маєте ідеальну вагу, а ваш вік ще дуже далекий від пенсійного, такий вид спорту може виявитися дуже непоганим доповненням до інших, звичних видів навантажень. Аргументів тут також знайдеться чимало: • Зрозуміло, вам знадобляться спеціальні палиці та зручні кросівки. Палиці від лиж, на жаль, не підійдуть. Спеціальні палиці мають дещо іншу конструкцію наконечника, вони міцніші і можуть регулюватися по висоті. Цим список необхідного екіпірування обмежується. Вибирайте зручний одяг по сезону і займайтеся будь-коли.
• Немає необхідності потіти в задушливій залі, можна будь-якої пори року активно рухатися для оздоровлення організму, насолоджуючись свіжим повітрям та красою природи.
• Послуги інструктора потрібні,
Ходьбу з палицями можна чергувати з різними вправами, виконання яких не тільки послужить відмінною розминкою, а й дозволить позбутися стомлюючої монотонності.
Слід зазначити, що багато інструкторів з фітнесу почали активно включати скандинавську ходьбу до програм тренувань, віддаючи належне ефективному спалюванню жиру.
Коли і кому потрібно виявити обачність
Оскільки скандинавська ходьба, в першу чергу, орієнтована саме на тих, кому ще потрібне відновлення та реабілітація, загальне оздоровлення організму і відрізняється м'яким та щадним впливом, вона не має надто жорстких обмежень.
Однак, особам, які страждають на важкі форми серцево-судинних захворювань або при інших серйозних проблемах зі здоров'ям, необхідно обов'язково пройти консультацію у лікаря або кардіолога, щоб розуміти, чи підходить їм цей метод оздоровлення організму.
Крім того, не слід приступати до тренувань у період загострень інфекційних чи хронічних захворювань.
Новичкам не варто орієнтуватися на темп досвідчених ходоків: мета найперших тренувань – ndash; у відточуванні правильної техніки ходьби, адже інакше вона не дасть бажаного результату. Про те, як ще дбати про своє здоров'я, яким навантаженням піддавати організм із мінімальним травмуванням та максимальним задоволенням, читайте на estet-portal.com.
Читайте також: Користь йоги: 6 вагомих аргументів стати на килимок
Додати коментар