6 причин на користь ранкової зарядки

Виконувати найпростіші ранкові вправи слід не лише дівчатам, щоб досягти струнких тіл, а й чоловікам. Користь ранкової зарядки не тільки в тому, щоб накачати тіло чи схуднути, а щоб покращити самопочуття та оздоровити організм. Ранкова зарядка позитивно впливає на потенцію, збільшує лібідо, покращує самопочуття, оздоровлює, дозволяє прокинутися, зменшити апетит протягом дня. Estet-portal.com пропонує розглянути 6 причин на користь ранкової зарядки та основні вправи для розминки.

6 причин на користь ранкової зарядки

Причина 1. Розвантаження для серця

Щоб продовжити життя, серце та мозок ретельно бережуть. Ранкова зарядка дозволяє тренувати серцевий м'яз. Після сну м'язи не можуть відразу увійти до ритму та забезпечувати організм енергією. Ранкова гімнастика допоможе прокинутися решті 639 м'язів у тілі людини, у тому числі серцевої. Навантаження на серце подвоюється, якщо вранці м'язи не розпочали свою роботу вчасно. Як кажуть на Сході: "У серця - царського м'яза - є 639 помічників".

Слідуйте золотому правилу спортсменів – 639/1: Допоможіть своєму серцю (1м'яз) роботою всіх інших скелетних м'язів (639)! Сьогодні серцево-судинні захворювання становлять майже половину причин, які забирають життя людей ще в молодому віці. Сидяча робота, зневажливе ставлення до свого раціону, способу життя та фізичного навантаження прискорює розвиток патологій серця. Допоможіть собі самі. Постійне ранкове навантаження дозволить насичувати кров киснем, а відповідно, і всі клітини в організмі, покращити кровообіг та мозкову активність.

Причина 2. Складаємо план на день

Після пробудження в організмі закладаються сили та енергія, необхідні для роботи на весь день. Якщо не дозволити організму накопичити в м'язах та всіх органах необхідний обсяг енергії, весь день відчуватиметься слабкість, виснаженість та сонливість.

Причина 3. Живимо органи вранці

Тільки забезпечення необхідного потоку корисних компонентів до органів, кількості кисню до мозку та всіх клітин може врятувати від швидкого старіння, зношування всіх систем в організмі.

Причина 4. Судини та капіляри потребують харчування

Під час ранкової зарядки кожна клітина насичується киснем, кров доносить поживні речовини до найвіддаленіших і важкодоступних місць в організмі, від насичення яких залежить ефективність роботи всіх систем. Капіляри, як і інші судини, повинні мати точну прохідність і бути досить пружними, щоб запобігти утворенню аневризм. Щоденне ранкове фізичне навантаження дозволить зміцнити артерії, капіляри та вени, полегшити кровотік та прохідність поживних речовин через стінки судин.

Причина 5. Розріджуємо кров

Корисність ранкової зарядки – розрідження крові після 15-хвилинного тренування. Це важливо для профілактики атеросклерозу, утворення тромбів та запобігання іншим проблемам, пов'язаним з кровообігом та роботою судин.

Причина 6. Розвиваємось

Рівень насичення мозку киснем безпосередньо впливає на стійкість пам'яті та концентрацію уваги. Також ранкові фізичні вправи допомагають досягти гармонії зі своїм тілом та думками.

Значна користь ранкової гімнастики при виконанні вправ на свіжому повітрі - надходження в організм кисню. Настрій покращується, якщо рухи супроводжуються співом птахів та сяйвом сонця або падінням перших весняних крапель дощу, польотом першого снігу.

Фізична активність вранці дозволяє позбутися нудьги та багатьох проблем зі здоров'ям. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ранкова розминка дозволить зберегти бадьорість на цілий день. Якщо часто турбують набряки на ногах, фізкультура може забезпечити усунення цієї недуги в найкоротший термін, відновивши нормальний водно-сольовий обмін.

Прості вправи для ранкової зарядки

1. Станьте рівно, ноги на ширині плечей і руки підніміть. Стати на носочки і руками тягніться вгору, розтягуючи хребет і шию. Хребетні м'язи повинні розправлятися та натягуватись, шию краще не затискати.
2. Робіть нахили вперед, щоб пальцями діставати до ніг. Нахиляйтеся назад руки на талії. Кожна вправа по 10 разів.
3. З вихідного положення присідайте, випрямляючи руки вперед – до 10 разів.
4. Віджимання від підлоги із планки. Спочатку робимо планку - стоячи на руках і шкарпетках, п'яти повинні дивитися нагору, тіло утворює одну пряму лінію. Потім віджимаємось. Достатньо всього 2-3 разів віджатися, щоб підбадьоритися.
5. Походьте по колу в кімнаті спочатку на п'ятах, потім на шкарпетках, на тильній та внутрішній стороні підошви.

Комплекс вправ підбирайте з урахуванням індивідуальних переваг. Ранкова фізична зарядка повинна складатися із вправ на розтяжку та підготовку м'язів до денних навантажень. Виконувати вправи краще в хорошому настрої після 10-15 хвилин після пробудження, коли випить склянку води натще.