Цікаві факти

10 методик запобігання розумовій деградації

Деградація мозку – це процес, який є природним для цього найважливішого органу тіла. З віком ми починаємо забувати багато речей, наші когнітивні здібності погіршуються, концентруватися стає все важчим і важчим. Що ж можна зробити, щоб максимально відстрочити розумову деградацію та зберегти функції мозку у належному стані? Estet-poral знайшов відповідь на це запитання. Практичні рекомендації щодо підтримки функціональності мозку Ви можете прочитати далі. 

Головний редактор ресурсу TrendClub та власник digital-агентства Fu2re Данило Дехканов написав колонку про те, чому людський мозок згодом деградує, і як цьому перешкодити. Йтиметься про те, що коли Ви перестаєте рухатися вперед, Ви починаєте рухатися назад, а залишатися на місці, на жаль, неможливо.

Ви помітили, що чим старше Ви стаєте, тим із меншим полюванням беретеся за ту роботу, яка для Вас незвична чи пов'язана з великою концентрацією уваги та освоєнням незнайомих навичок?

Відкрию вам невеликий секрет. Читання улюблених газет (авторів), робота з добре знайомої спеціальності, використання рідної мови та спілкування з друзями, які Вас добре розуміють, відвідування улюбленого ресторану, перегляд улюбленого серіалу… – все це, так усіма нами улюблене, призводить до деградації мозку.

Ваш мозок – лінивий (як і Ви), і тому прагне знизити витрати енергії на ту чи іншу діяльність шляхом створення своєрідних "макросів" – програм, які ви виконуєте за шаблонами.

Біолог Річард Сімон на початку позаминулого століття назвав ці програми "енграмами" – фізичною звичкою або слідом пам'яті, залишеним повторним впливом подразника. Енграми можна представити у вигляді стежок, які нейрони "протаптують" у Вашому мозку, виконуючи одну і ту ж дію. Чим довше ми виконуємо його, тим менше енергії витрачає наш мозок. Іноді ці стежки перетворюються на дороги, а потім взагалі на автобани, як наприклад, у цього китайця, який збирає колоду карт швидше робота.

З одного боку, це чудова суперздатність – справді, навіщо витрачати зайву енергію для однотипних дій? Однак зворотний бік цієї здатності — зниження пластичності нашого мозку. Справа в тому, що чим довше ми користуємося енграмами, тим менше базальні ганглії працюють у нашому мозку. Їхня основна функція – виробляти нейромедіатор ацетилхолін, який допомагає нейронам "прорубувати" нові стежки серед інформаційного шуму нашого мозку (приблизно це у Вас відбувається зараз, після прочитання цієї пропозиції).

Згадайте свою дорогу на роботу чи до інституту. Якщо Ви їздите по тому самому маршруту більше півроку, то Ваші дії стають настільки автоматичними, що паралельно Ви можете виконувати й інші дії. читати, слухати музику, відповідати на пошту. У улюбленому ресторані Вам не доведеться вичавлювати ацетилхолін і думати над тим, що Вам взяти на обід, Ви вже знаєте напам'ять все меню. За фальшивою усмішкою друга Ви відразу ж дізнаєтесь про тривогу, і Вам не потрібно буде напружуватися для того, щоб розшифрувати ці комунікативні сигнали.

Здавалося б, навіщо все це міняти? А потім, що наше життя – безперервне джерело змін, які не піддаються нашому контролю. До більшої частини з них нам доводиться пристосовуватися, і в цій "перегоні хамелеонів" виживає той, хто швидше за інших змінить свій колір під колір навколишнього середовища і зможе ближче підкрастися до комахи (яких під час кризи все менше і менше). Вас можуть скоротити, завдання Вашого відділу можуть змінитися і від Вас потрібно опанувати нові навички (і якщо Ви не впораєтеся, Вас, знову ж таки, скоротять), Ви закохаєтеся в китаянку і захочете вивчити дунганську мову, якою говорить її рідня, і так далі . Тому пластичність мозку треба постійно підтримувати та тренувати. Уявіть, що ваш мозок – це бетон, який через якийсь час застигне.

Образ "затверділих" мізків Вам стане зрозумілішим, якщо Ви подивіться на більшість 70-річних людей похилого віку, не здатних освоїти таймер на мікрохвильовій печі, які сприймають у багнети все нове, виконують роками однотипні дії (або відтворюючи шаблони мислення). Ці "стежки" у їхніх головах перетворилися на нори та тунелі у скельних породах, і "прорити" прохід у сусідню печеру практично неможливо. Ваше завдання – постійно перемішувати цю "розумну суміш", не дати їй затвердіти. Як тільки ми розслабляємось і починаємо використовувати енграми, якась частина нашого мозку твердне, і ми навіть не помічаємо цього.

Що робити для того, щоб зупинити деградацію мозку?

Я виділив десятку найпростіших, але цілком ефективних прийомів:

1. Слідкуйте за собою

Якщо Ви раптом відчули дискомфорт через те, що щось не так (наприклад, Ваш улюблений сайт поміняв дизайн або в магазині зник улюблений йогурт), вчепить це почуття за хвіст і почніть його "розкручувати". Чому б не перепробувати всі йогурти чи не почати робити свій?

2. Не читайте вже прочитані книги

Не переглядайте вже переглянуті фільми. Так, це дуже приємне психологічне почуття – поринути в той затишний світ, у житті вже знайомих персонажів, ніяких сюрпризів, вже знаєш кінець і можеш насолоджуватися дрібницями, які вперше не помітив, проковтнувши книгу за годину (або переглянувши сезон за вихідні). Але в той же час Ви забираєте у нових книг та фільмів шанс відкрити Вам щось принципово нове, позбавляєте свій мозок утворення альтернативних нейронних зв'язків.

3. Шукайте нові маршрути

Намагайтеся шукати нові маршрути для звичної дороги додому і назад, знайти альтернативні магазини, кінотеатри та інші інфраструктурні точки на карті Вашого життя. Це може зайняти додатковий час, але може принести приємні бонуси – наприклад, нижчі ціни в магазинах або менші за народ у кінотеатрі.

4. Шукайте нову музику

Якщо Ви меломан, у Вашому плейлисті десятки тисяч композицій, і Вам здається, що Ваш смак дуже багатий і різноманітний, то поспішаю Вас розчарувати – найчастіше ми слухаємо 50-100 знайомих треків, приємних нам все з тих же причин – ми адаптувалися до них, і нашому мозку не потрібно витрачати додаткові ресурси для їхньої обробки та осмислення. У світі кілька сотень тисяч інтернет-радіостанцій, і навіть якщо щодня перемикатися на нове, все одно нашого життя не вистачить для того, щоб переслухати їх усі.

5. Шукайте нових друзів та знайомих

Так, це, звичайно ж, чудово, коли є друзі, з якими приємно збиратися щоп'ятниці і обговорювати футбол чи нову сукню Бейонсе. Психологічно комфортніше. Але ж більшість з нас живуть у мегаполісах, навіщо обмежувати своє коло 4 людьми, причому найчастіше обраних не нами, а "нав'язаних" обставинами. школою, інститутом, роботою? Соціальні інструменти, закладені в нас, дуже сильно впливають на наш спосіб мислення, і іноді буває так, що ми, під впливом тих чи інших друзів, змінюємо точку зору, набір інтересів, а іноді й зовсім рід діяльності.

6. Заведіть дітей

Діти є перманентним джерелом хаосу та невизначеності у Вашому житті. Вони – живі "бетономішалки" у Вашій голові, що руйнують усі шаблони і перекроюють Ваші усталені маршрути по-новому. У мене три сини різного віку, які щодня вносять щось нове своїми питаннями, поведінкою, допитливістю розуму та безперервними експериментами з усім навколо. Ви самі не помітите, як ваше мислення розкріпачиться, і ви почнете думати по-іншому. Якщо завести дітей у Вас поки що не виходить, то можна почати з собаки. Вона, по-перше, вимагає прогулянки (а свіже повітря корисне для мозку). По-друге, залучає Вас до мимовільного спілкування з іншими собачниками. І по-третє, також може стати джерелом хаосу (моя, наприклад, коли бігає за мухами, не звертає особливої ​​уваги на перешкоди, що виникають на її шляху).

7. Перестаньте критикувати

"Який жахливий дизайн!", "Як огидно вони зробили розв'язку!", "Як незручно сидіти в цих нових кріслах!" – ці та мільйони інших повідомлень у Facebook, з вуст Ваших колег та Ваших власних є індикаторами опору змінам, які несподівано настали в житті. Змін, які найчастіше Ви не можете змінити. Або можете, але доклавши багато зусиль, які того не варті. Погодьтеся, адже є більш цікаві заняття, ніж вимагати в ресторані книгу скарг і писати кляузу на хамоватого офіціанта? Набагато корисніше для Вашого власного розвитку буде прийняти ці зміни та мотивувати мозок продовжити жити у новій реальності. Ваші діалоги мають виглядати приблизно так: "Нове меню? Відмінно, а то старі страви вже набридли!", "Новий ремонт дороги, потрібно шукати об'їзд? Відмінно, значить, через місяць тут не буде таких колдобин, а поки йде ремонт, я дізнаюся про цей район щось нове!", "Нова операційна система? Супер! У мене тепер з'явився новий цікавий квест – знайди панель керування!"

8. Перестаньте вішати на людей ярлики

Це дуже зручно – замість того, щоб розбиратися в людині, розмірковувати про те, чому вона так вчинила – піддатися слабкості і просто "затаврувати" його, приєднавши до того чи іншого психотипу. Зрадила чоловіку? Повія! Випиває із друзями? Алкоголік! Дивиться реслінг? Ідіот! Кожен із нас перебуває під дією, можливо, ще більшого тиску життєвих обставин, ніж той же Родіон Раскольніков, проте багато хто знаходить його роздуми, описані Достоєвським, цікавими, а сусідки-розведення з двома дітьми – ndash; чимось вульгарним і таким, що не заслуговує на увагу.

9. Експериментуйте з ароматами

Незважаючи на те, що еволюція витіснила на другий план наші рецептори нюху, запахи все ще мають на нас величезний вплив. І якщо у Вас є улюблена туалетна вода, яку Ви не міняєте вже роками, то саме час її поміняти. І робити це з деякою періодичністю.

10. Навчайте іноземні мови

І для цього не обов'язково закохуватися в китаянку, можна знайти іншу мотивацію, пов'язану, наприклад, із професійними інтересами, чи хобі. Іноземні слова та пов'язані з ними семантичні поля найчастіше відрізняються від Вашої рідної мови, і їх вивчення є, мабуть, найефективнішим інструментом для тренування пластичності мозку (особливо якщо відходити далі від туристичного лексикону і заглиблюватися в культурні особливості).

Не слід також забувати, що наш мозок влаштований набагато складніше, ніж багатьом здається. Енграми, пов'язані з прослуховуванням однієї музики, впливають на те, як ми спілкуємося з друзями. Несподівані відчуття від запаху страв у новому ресторані можуть розбудити у Вас бажання переоцінити слова та вчинки коханої людини (зрозуміти та пробачити). А прогулянка після роботи незнайомою вулицею наштовхнути на думку про те, як знайти відповідне рішення в проблемі, що виникла на роботі. Тому перелічені вище лайфхаки найкраще комбінувати, щоб запобігти розумовій деградації.

І може бути, одного прекрасного дня, років десь через 30, коли Ваш онук принесе Вам свій новий гаджет, що представляє собою хмару нано-роботів, Ви не скажете "О Боже, приберіть від мене цю дзижчу штуку!", а поринете в нього руку зі словами "Вау!" і відразу ж спитайте "А як це працює і де таке можна купити?".


  • Коментарі (3)

    Ярик#36
    23 августа 2015, 14:31

    ;-) Очень интересно!!! Деградация мозга которую вы сравниваете с застывшим бетоном.


  • Коментарі (3)

    Борис#1437
    05 сентября 2017, 13:58

    вроде все правильно и логически верно,но знаю очень креативных людей,у которых в старости была все та же деградация.


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору

Запобігти розумовій деградації та зберегти функції мозку в належному стані реально

Деградація мозку – природний процес, який відбувається у міру старіння людини. Щоб запобігти або хоча б уповільнити деградацію мозку, можна слідувати простим рекомендаціям.

Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

{{-- --}} {{-- --}}