Цукровий діабет — одне з найпоширеніших захворювань у світі. Згідно зі статистикою, на них страждає близько 3 млн осіб. Причини цього дуже звичайні: хвора їжа, сидячий спосіб життя, нестача фізичного навантаження. Ці фактори можуть стати причиною розвитку діабету ІІ типу, тобто набутого. Щоб не допустити його, достатньо регулярно займатися спортом та уважно стежити за змістом своєї тарілки. А ще заручитись підтримкою продуктів, що захищають від солодкої хвороби. Пропонуємо до Вашої уваги дієту проти діабету, яка допоможе контролювати рівень цукру в крові.
Дієта проти діабету: вибирайте червоне м'ясо та зелені овочі
Продукт № 1. Яловичина. Щоб уникнути діабету, віддавайте перевагу червоному м'ясу та вибирайте нежирні частини, наприклад, філе. Червоне м'ясо допомагає довго залишатися ситим, а значить, не виникне нездорової тяги до закуски між їдою. Завдяки цьому рівень цукру в крові буде незмінним.
Продукт № 2. Риба. Хворі на цукровий діабет частіше, ніж здорові люди, схильні до серцевих захворювань. Щоб зменшити ризик появи, введіть у свій раціон рибу. У ній містяться жирні кислоти, які сприяють засвоєнню інсуліну. /a>.
Споживаючи рибу один раз на тиждень, можна знизити ризик розвитку серцевих захворювань на 40 відсотків.
Продукт № 3. Брокколі містить величезну кількість антиоксидантів та вітаміну С. Є в цій капусті також і хром, який регулює рівень цукру в крові.
Дієта при діабеті: допоможе лляне насіння і арахісове масло
Продукт № 4. Лляне насіння. Це крихітне насіння багате на білок, корисні рослинні жири, клітковину і магній. Такий склад допомагає швидко спалювати жир і тим самим запобігати розвитку цукрового діабету. А клітковина не дає розвинутися діабету ІІ типу. Насіння льону також має протизапальну дію. А саме запальні процеси часто призводять до розвитку цукрової хвороби.
- У день рекомендується з'їдати 3 ч. л. насіння. Це становить близько 15 р.
Продукт № 5. Арахісова олія. Згідно з дослідженнями, арахісове масло не дає. розвинутись цукровому діабету ІІ типу. Експеримент показав, що ті респонденти, які ввели до свого раціону цю олію, відчували голод на дві години пізніше, ніж ті, які відмовилися від нього.
Продукт № 6. Молодий ячмінь. Якщо ласувати після їжі насінням молодого ячменю, то цим можна знизити рівень цукру в організмі на 70 відсотків. А завдяки високому вмісту клітковини він довго перетравлюється, а значить, заряджає організм енергією на кілька годин.
- Молодий ячмінь також багатий хромом, магнієм та 5-bestsennykh-kachestv-vitamina-v1-dlya-organizma" target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer ">вітаміном B1.
Дієта проти діабету: рідні фрукти та екзотичні плоди
Продукт № 7. Яблука містять мало калорій та багато клітковини. Це робить їх першим ворогом діабету. Ці звичні для нас фрукти запобігають раптовим змінам концентрації цукру в організмі і протистоять підвищенню «поганого» холестерину a> у крові.
Продукт № 8. Авокадо — ще один плід, який захистить від діабету. Повільно розкладаючись, він тим самим допомагає уникнути різкого зниження рівня цукру та почуття голоду.
- Пам'ятайте, що авокадо дуже калорійні. На день можна з'їдати не більше 300 г плодів.
Продукт № 9. Гуава. Дослідження тайванських вчених свідчать, що споживання гуави значно знижує концентрацію цукру в крові, оскільки зменшує його всмоктування. Більш того, цей екзотичний фрукт містить вітамін C, який захищає клітини від пошкоджень. Як правило, порушення структури клітин є причиною розвитку діабету.
Додати коментар