Причинами зниження когнітивних функцій можуть стати різні фактори, у тому числі вікові зміни, вплив токсичних речовин, хронічні стреси, неправильне харчування. Для нормальної роботи центру управління організму необхідно безперебійно постачати необхідні живильні елементи, у тому числі вітаміни.
Захистити мозок від неврологічних захворювань, таких як деменція та хвороба Альцгеймера, можна, поєднуючи регулярні вправи (особливо аеробні), вирішення розумових завдань, а також правильне харчування.
Вітаміни, які допоможуть захистити мозок від неврологічних захворювань
У цій статті estet-portal.com докладніше розгляне вітаміни, які мають бути достатньою в раціоні харчування, щоб захистити мозок від порушень у його роботі.
- Вітаміни групи В
Ця група включає 8 вітамінів, які працюють в організмі спільно, проте виконують при цьому окремі важливі функції. Більшість вітамінів групи В сприяє виробленню енергії із вживаної нами їжі. Тіамін підтримує належне функціонування нервової системи, а ніацин – здоров'я серцево-судинної системи. Вітаміни групи В допомагають запобігти втраті пам'яті, уповільнити старіння і навіть боротися з депресією. Однією з найважливіших функцій цих вітамінів є участь у виробленні нейромедіаторів, необхідних здоров'ю мозку.
Джерела: бобові, зеленолисті овочі, яйця, риба, птиця, банани, морква, картопля, арахіс.
Читайте також: 13 кращих хобі для мозку, які змусять Ваш звивини працювати
- Вітамін С
Цей вітамін розчиняється у воді, відповідно, організм не здатний відкладати його про запас. Однак саме він необхідний для зростання та відновлення тканин у всьому організмі. Загоєння ран, підтримання здоров'я кісток та зубів – ndash; також завдання вітаміну С. Крім цього, він є антиоксидантом, що захищає організм від вільних радикалів, підвищує рівень серотоніну, діє як антидепресант. Для навчання, пам'яті та захисту мозку від вікових захворювань та інсультів вітамін З незамінним.
Джерела: цитрусові, зелений перець, папайя, манго, броколі, помідори, капуста.
- Вітамін D
«Сонячний» вітамін необхідний для регуляції всмоктування кальцію та фосфору організмом, а також підтримки належної функції імунної системи. Для зростання та розвитку кісток також потрібен вітамін D, а його нестача збільшує ризик розвитку остеопорозу. Вітамін D також допомагає покращувати пам'ять та настрій, а також здатність вирішувати завдання.
Джерела: 10-хвилинні прогулянки на сонці, лосось, яєчний жовток, креветки.
- Вітамін Е
Цей вітамін розчиняється в жирі і є антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодженню клітин організму. Він необхідний для вироблення червоних кров'яних тілець і належного використання вітаміну К. Зниження ризику хвороб серця, раку, хвороби Альцгеймера, діабету та ревматоїдного артриту можливе при вживанні вітаміну Е в достатній кількості. Він допомагає захистити мозок від передчасного старіння та забезпечує покращення пам'яті.
Джерела: яйця, горіхи, насіння соняшника, зелень, солодка картопля, спаржа, авокадо.
Читайте також: Названі професії, які уповільнюють старіння
- Вітамін К
Цей вітамін також розчиняється в жирі і відіграє важливу роль у запобіганні формуванню тромбів, зміцненню кісток та запобіганню хворобам серця. Вітамін К2 допомагає запобігти затвердінню артерій. Крім цього, він також ефективний у запобіганні раку легень, простати, прямої кишки, шлунка та ротової порожнини. Поліпшення когнітивних функцій та пам'яті у людей похилого віку також спостерігається при отриманні необхідних кількостей даного вітаміну.
Джерела: капуста, шпинат, петрушка.
На думку редакції estet-portal.com, найкращим підходом до запобігання передчасному старінню мозку є комплексний – поєднання фізичних та розумових вправ з правильним харчуванням, а також освоєння технік боротьби зі стресом та регулярне спілкування з сім'єю та друзями.
Додати коментар