Зимова відпустка та ще й на гірськолижному курорті – це прекрасно! Але, як слушно зазначає народна приказка, треба готувати сани влітку. В даному випадку йдеться про те, щоб ґрунтовно підійти до майбутнього відпочинку та заздалегідь мобілізувати своє тіло. Спецпідготовку варто розпочати хоча б за місяць чи кілька тижнів. І тоді Ви неодмінно проведете час із максимальним задоволенням від катання на лижах чи сноуборді. Які фізичні вправи допоможуть підготувати тіло до повноцінного відпочинку взимку, як слід харчуватися, знає estet-portal.com. Зазначимо, що це загальні рекомендації для середньостатистичного любителя активного зимового відпочинку, який аж ніяк не прагне рекордів, а бажає отримати задоволення від катання.
Як правильно підготуватися до зимової відпустки: тіло у справу
Вихід на засніжені схили для кожної непідготовленої людини може обернутися безліччю неприємних моментів – від хворобливих відчуттів у м'язах та загострення хронічних захворювань до всіляких травм. Допомогти своєму тілу підготуватись можна, виконуючи спеціальний комплекс вправ. Це прийнятно робити як удома, так і в тренажерному залі. Зміцніть своє тіло, щоб відчути себе царем гори.
Як, власне, кожен вид спорту, катання на сноуборді чи лижах втягує у роботу певні групи м'язів. Тренуючись, необхідно приділяти увагу зміцненню м'язів преса, верхніх та нижніх кінцівок, готувати гомілковостопні суглоби та розвивати координацію.
Причому зміцнити мускулатуру та підвищити координацію можна навіть елементарними вправами з гантелями, тоді як кардіотренування допоможуть розвитку витривалості.
Принаймні фахівці одностайні в наступному. Оптимально, якщо підготовчий комплекс складатиметься з:
- нахилів вперед-назад і вліво-вправо;
- присідань – не тільки простих, але й зі скручуванням (з поворотом колін то вправо, то вліво, при цьому стопи не рухаються, а руки, навпаки, слід повертати в протилежному напрямку до колін), а також відомим «пістолетиком» (коли сідають на одну ногу, випрямляючи іншу);
- розтяжки – «берізка» з розведенням ніг та ін.
- підтягування;
- віджимань, наприклад, на стільці (коли одна рука розташовується на його спинці, а інша - на сидінні) або зворотних (спиною до стільця);
- скручування, підйоми тулуба (в позиції лежачи на животі) і ніг (так, щоб утримувати їх у верхній точці);
- вправ з балансування (наприклад, широко відома «ластівка»).
Крім того, виконуючи «гірськолижні» вправи, не слід нехтувати і циклічними видами спорту: обов'язково включіть у програму свого тренування ходьбу – звичайну і з високо піднятими колінами, біг – дистанційний та/або на місці, велосипедну їзду, плавання.
Чим харчуватися
Дуже важливо також приділити увагу правильному харчуванню. Подумайте про нього, приступаючи до тренувань. Так, прискорення синтезу м'язів сприяє вживання білка: збільште його звичайну добову норму вдвічі. Неодмінно повинні бути присутніми в раціоні любителя зимового спорту вуглеводи і, зокрема, складні. Слід пам'ятати про контроль кількості жирів: збільшувати їх обсяг під час підготовки до зимового відпочинку немає необхідності. До раціону фахівців краще віднести і протеїнові консистенції. Також не варто особливо «налягати» на мінеральні комплекси та полівітаміни: за запевненням спортивних лікарів, якщо дотримуватися збалансованої дієти, вони не будуть потрібні.
Якщо Ви пропустили момент і починаєте підготовку всього за пару днів до катання, це все ж таки краще, ніж зовсім нічого. До того ж, підготовчий період сам по собі часом приємний не менше, ніж відпочинок.
До речі, після закінчення сезону рекомендуємо не припиняти тренуватися, дотримуватися здорового способу життя та харчування — все це, як Ви розумієте, не втрачає своєї користі ніколи. Приємного Вам зимового відпочинку!
Додати коментар