Пози, при яких серце знаходиться вище голови, називають перевернутими (або інверсіями). Таке незвичне для людини положення тіла має цілу низку переваг та чимало протипоказань, з якими Вас ознайомить estet-portal.com. Стійка на голові, на передпліччях та плечах – ndash; перші асани, які спадають на думку при думці про перевернуті пози. Однак існують і більш м'які » інверсійні пози, які виконуються простіше, і пов'язані з меншими ризиками. До них відносяться: собака мордою вниз, поза зігнутої свічки та поза щасливої дитини.
Перевернути пози йоги: основні переваги
Всупереч тому, що в перевернених позах тіло знаходиться не у своєму природному становищі, асани-інверсії мають цілу низку переваг для стану тіла та розуму. Серед них:
- Поліпшення кровотоку. Перебуваючи в положенні головою вниз, Ви забезпечуєте приплив крові до мозку, завдяки чому він насичується киснем та іншими поживними речовинами, необхідні для належної роботи. Внаслідок цього покращується пам'ять, концентрація та здатність обробляти інформацію. Благодійний ефект покращення кровотоку спостерігається і в нижній частині тіла, тому особливо корисними такі асани будуть для людей, які проводять дні переважно у сидячому положенні.
- Поліпшення рівноваги. Виконати інверсійну позу без достатньої можливості підтримувати рівновагу просто неможливо. Тому перевернуті асани чудово зміцнюють руки та м'язовий корсет і, відповідно, допомагають утримувати баланс.
- Поліпшення роботи імунної системи. Вам, напевно, відомо, що лімфатична система є однією з найважливіших складових імунного захисту організму. Оскільки лімфа, на відміну від крові, здатна текти виключно знизу вгору, перебування у перевернутому положенні сприяє покращенню лімфотоку та виведенню токсинів з усього організму, особливо з легенів.
- Приплив енергії. Якщо вранці Ви відчуваєте брак енергії, спробуйте встояти в позі собаки мордою вниз. Цю асану практикувати простіше, ніж повноцінні перевернуті пози, проте вона забезпечить приплив бадьорості завдяки припливу крові до мозку.
Читайте також: Привітання Сонцю: користь та техніка виконання Сурья Намаскар
- Поліпшення настрою. Інверсійні пози – чудовий спосіб боротьби зі стресами. Йога вважається одним із найкращих способів зниження рівня гормону стресу (кортизолу) та перебування у відмінному настрої.
Окрім вищеперелічених переваг, перевернуті пози:
- знімають набряклість ніг;
- допомагають покращити зір та слух;
- покращують травлення;
- поліпшують колір шкіри;
- нормалізують вагу;
- уповільнюють старіння.
Протипоказання та техніка безпеки при виконанні перевернутих поз йоги
Перш ніж приступити до освоєння перевернутих поз йоги, переконайтеся у відсутності наступних протипоказань:
- високий тиск крові;
- захворювання хребта (особливо грижі та випадання міжхребцевих дисків);
- вагітність;
- менструація;
- серйозні захворювання серця;
- травми шиї та ін.
Перед виконанням інверсійних поз переконайтеся у відсутності протипоказань.
Застереження при виконанні перевернутих поз:
- початківцям краще не приступати до перевернутих асан, не зміцнивши попередньо м'язи рук, плечі, шию та кор, а також не освоївши більш простих поз;
- вчитися виконувати інверсійні пози краще під керівництвом фахівця;
- не можна практикувати перевернуті асани на повний шлунок, між прийомом їжі та практикою вказаних асан має пройти щонайменше 3 години;
- час перебування в перевернутих позах має зростати поступово;
- приймати позу необхідно плавно та акуратно;
- після виконання перевернутих поз необхідно розслабитися у позі трупа.
Перевернути пози йоги благотворно позначаються на стані всього тіла, проте estet-portal.com закликає враховувати можливі протипоказання до виконання таких асан і рекомендує навчатися техніці виконання під чуйним керівництвом досвідченого інструктора.
Додати коментар