У середньому людина з'їде в день півсклянки цукру, що перевищує норму втричі. Цукор є найпоширенішою харчовою добавкою, якою повсюдно намагаються покращити смак продуктів – підсолоджують напої, хліб, соуси, приправи та напівфабрикати.
Відомо, що надлишок цукру в крові досить негативно позначається на роботі організму. виникають проблеми зі шкірою у вигляді висипу вугрів, погіршується робота серця, може розвинутися діабет. Крім того, надмірне споживання солодкого загрожує появою депресії. Якщо всі ці проблеми Вам ні до чого – час серйозно задуматися про скорочення кількості споживаного цукру. Дієтолог Енн Річі розробила унікальну методику та виклала поетапний план відмови від солодкого, про який ми розповімо Вам статті.
Спеціаліст зі здорового харчування Енн Річі склала методику, що складається з 4 кроків, за допомогою яких можна звільнити свій раціон від цукру.
Як відмовитися від солодкого: прощаємось із залежністю
Крок №1. Складання плану на місяць
Існують докази того, що цукор викликає залежність, проте не варто впадати у відчай, якщо Ви не можете прожити без цукерок, печива, кексів та інших радощів ні дня. Перехід на новий раціон повинен здійснюватися плавно, багато людей хочуть відразу розпрощатися із залежністю, але така стратегія завжди виявляється помилковою. Головне – повірити в те, що у Вас все вийде і максимально викластися у визначений термін.
Читайте нас у Instagram!
Крок №2. Пошук у раціоні головного джерела цукру
Подумайте, з яких продуктів Ви черпаєте найбільше цукру. Можливо це солодкі соки або лимонади, а може – випічки або солодкі йогурти. Коли Ви точно визначите їжу чи напої, які неодмінно потрібно викреслити з меню – приступайте до складання плану. Якщо у Вас є звичка пити чай з додаванням трьох ложок цукру, поступово скорочуйте його кількість так, щоб до кінця тижня додавати в чай лише дві ложки, а ще через тиждень – ndash; одну.
Якщо Ви відмовлятиметеся від солодкого поступово, дискомфорту виникати не повинно.
Крок №3. Перехід до натуральних продуктів
Звичайно, харчуватися готовою їжею набагато простіше і не витратно за часом, тому улюбленими перекушуваннями та багатьох часто є різноманітні батончики та мюслі. Знежирені продукти, які позиціонуються як дієтично та нібито корисні, замість жирів містять цукор у великих кількостях. Привчіть себе готувати їжу самостійно, а чи не перебиватися напівфабрикатами. У такому напрямку просуйтеся 30 днів, використовуючи поетапний перехід, який допоможе відмовитися від солодкого.
Крок №4. Використовуйте сон у боротьбі із залежністю
Відпочинок здатний допомогти впоратися із залежністю від солодкого. Науково доведено, що нестача двох годин сну може призвести до переїдання та харчової залежності. Підлітками, які сплять менше 8 годин, вдвічі частіше інших ласують солодощами, що впливає на формування підвищеного апетиту в зрілому віці і як наслідок, пристрасті до висококалорійної їжі. Тому, щоб відмовитися від солодкого, потрібно достатньо спати.
Додати коментар