Вправи – один із найефективніших способів змінити стан фізичного та психологічного здоров'я. Щодня кожна людина потребує певного рівня фізичної активності. При цьому багато хто з нас не тільки не займається спортом, але ще й проводить будні, а то й вихідні, за сидячою роботою. Однак, на жаль, навіть бажаючі підтримувати себе у формі, особливо якщо йдеться про жінок, вважають, що їм не потрібні вісім " target="_blank" rel="noopener noreferrer">силові тренування, оскільки бути «качком» жінці негоже. Тому estet-portal.com розповість, що саме силовий тренінг робить із організмом і чому дівчатам не варто ігнорувати цей тип вправ.
Сильні сторони силового тренінгу: корисні властивості вправ
Раніше вважалося, що силове тренування не настільки важливе, як, скажімо, кардіовправи, тому, щоб підтримувати себе у формі, багато хто вибирав біг, аеробіку та інші вправи. Різні тренінги, що включають підйом гантелей і штанг, ми звикли сприймати як чисто чоловічі вправи, які допомагають наростити м'язову масу і виглядати сильним.
Силові тренування, всупереч поширеній думці, потрібні не лише чоловікам, а й жінкам.
Здавалося б, навіщо це тендітним дівчатам, яким достатньо мати підтягнутий животик та стрункі ніжки? Проте останнім часом дедалі більше досліджень підтверджують, що силові тренування потрібні всім. Звичайно, їх інтенсивність, частота, навантаження та особливості регулюються відповідно до стану та потреб організму, але в програму тренувань все-таки рекомендується включити і силовий тренінг. Навіщо? Тому що вони сприятливо позначаються:
- на фізичній силі;
- на м'язовій масі;
- на спалюванні жиру;
- на скелеті;
- на стані мозку.
Силові тренування дозволяють стати сильнішими
Одним із найбільш очевидних ефектів програми силових тренувань є збільшення фізичної сили.
Ви усвідомлюєте, що силовий тренінг значно полегшує життя: Вам буде значно простіше, наприклад підняти дитину або перенести пакети з покупками, не відчуваючи тяжкості в руках і не страждаючи від болю в м'язах наступного дня. Щоденні справи Ви зможете робити без особливих зусиль, не відчуваючи при цьому втоми.
Доктор Александер Кох стверджує: «Підйом ваг – відмінний спосіб збільшити щільність кісток, покращити рухливість суглобів і привести тіло у форму, не кажучи вже про переваги у повсякденному житті. Ви будете з легкістю підніматися сходами, пересуватиме меблі».
Силові тренування потрібні для збільшення м'язової маси
Різні види вправ допомагають позбутися жирових відкладень, проте підтримувати отриманий результат людям з малою м'язовою масою важко. Саме м'язи відповідають за спалювання більшої частини вживаних калорій, і кардіотренування, йога та інші вправи, хоч і мають масу переваг, не сприяють збільшенню м'язової маси.
У помірних кількостях силові вправи допоможуть збільшити м'язову масу, проте не так, щоб зробити жіночу фігуру чоловікоподібною.
Особливо поширена проблема переважання жиру над м'язами у жінок – це зумовлено гормональними особливостями. Гормональний фон жінок не сприяє значному нарощування м'язової маси, тому, щоб виглядати, як "качок», їм недостатньо одних тільки силових тренувань. Більше того, навіть чоловіки докладають величезних зусиль, щоб прискорити зростання м'язів. це і інтенсивні тренування, і спеціальне харчування, і навіть різні харчові добавки.
Силовий тренінг чудово спалює жир
Незважаючи на те, що під час силового тренування калорій спалюється менше, ніж під час бігу або високоінтенсивного інтервального тренування, після силових вправ організм більш активно позбавляється жирових вправ.
Ефект інтенсивного спалювання калорій зберігається протягом 72 годин після силового тренінгу, тому такий вид вправ у комплексі з правильним харчуванням є одним із найкращих методів позбавлення від жирових відкладень.
Окрім цього, збільшення м'язової маси сприяє прискорення метаболізму, що також є важливим фактором у боротьбі з жиром.
Силові вправи дозволяють покращити поставу
Порушення постави призводять до низки проблем:
- деформація овалу обличчя;
- порушення роботи внутрішніх органів;
- м'язові болі в області спини, шиї та голови та ін.
Правильні силові тренування дозволяють зміцнити ослаблені м'язи тіла і навіть виправити поставу, завдяки чому Ви виглядатимете вище, стрункішим і привабливішим.
Крім цього, неправильна постава також є причиною невпевненості в собі та депресій. Позбутися таких психологічних проблем можна також за допомогою силових вправ.
Силові тренування потрібні для здорового скелета
Підтримка нормальної щільності кісток необхідна у будь-якому віці для зниження ризику переломів, які стають особливо небезпечними у похилому віці. Через гормональні особливості жінки більш схильні до зменшення щільності кісток, тому почати зайнятися силовими тренуваннями їм потрібно якомога раніше.
Аеробні та силові вправи благотворно впливають на стан кісток, проте останні мають більш виражений ефект.
Щільність кісток головним чином збільшується у відповідь на навантаження, що стискає. Тому присідання, віджимання, станова тяга та випади такі ефективні у збільшенні кісткової маси.
Мозку також потрібні силові тренування
Для мозку корисна не лише розумова, а й фізична активність. В даному випадку підійдуть будь-які тренування, не лише силові.
Фізична активність стимулює нейрогенез, тобто. зростання нових клітин мозку, і змінює його структуру на краще. Щодо силових тренувань, достатньо лише 2 заняття на тиждень, щоб покращити функціонування мозку.
Таким чином, estet-portal.com підкреслює, що силові тренування потрібні не тільки чоловікам, а й жінкам, оскільки вони дозволяють не тільки залишатися у відмінній формі у будь-якому віці, а й сприяють прискоренню метаболізму, покращенню функції мозку, формуванню правильної постави та красива фігура. Дівчатам не варто переживати, що силові тренування зроблять їхню фігуру чоловікоподібною, оскільки гормональне тло жіночого організму та грамотно складений план занять не дадуть такого ефекту.
Додати коментар