З віком м'язова тканина, якщо її не зміцнювати вправами, поступово втрачає свою силу та пружність. Така втрата тонусу зачіпає всі м'язи, у тому числі тазові м'язи та м'язи піхви. Для жінок це загрожує втратою відчуттів під час сексу, труднощами при пологах (або після них) та гінекологічними захворюваннями.
Саме тому інтимні м'язи потребують тренування не менше інших груп м'язів тіла. Саме для цього було розроблено вумбілдинг. Що це таке, як їм займатися і навіщо – estet-portal.com розповість у цій статті.
Методика вумбілдинг – що це таке
Походження терміна вумбілдинг пов'язують з абревіатурою ВУМ (вагінальні керовані м'язи) та англійським словом білдинг, яке також є частиною терміна бодібілдинг і означає «будування, формування, зміцнення». Заглиблюватися в історію вумбілдингу ми не будемо, достатньо буде згадати, що основи даної методики були закладені приблизно в середньовіччі, а нинішню форму набули вже у 20 столітті.
Сутність вумбілдингу полягає в тренуванні інтимних м'язів, у тому числі м'язів піхви та тазової області.
Вумбілдинг та жіноче здоров'я: незаперечні переваги
Методика вумбілдингу корисна для дівчат і жінок у будь-якому віці, тому що вона здатна на наступне:
- покращувати кровообіг в області малого тазу;
- запобігати застійним процесам;
- запобігати хворобам яєчників, запалень і міом;
- контролювати нетримання сечі;
- допомагати при геморої та запорах;
- зробити процес пологів менш болючим;
- допомагати при опущенні матки;
- сприяти відновленню після пологів;
- поліпшувати якість сексуального життя обох партнерів;
- зробити оргазми більш частими та яскравими.
Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах для початківців
Слід зазначити, що методика вумбілдингу складається з цілого комплексу вправ, який поєднує в собі:
- вправи вумбілдингу без тренажерів;
- вправи вумбілдингу з тренажерами;
- фітнес та робота з пресом;
- дихальні вправи.
Вумбілдинг для новачків включає вправи для зміцнення інтимних м'язів без тренажерів.
Вумбілдинг для новачків – вправи Кегеля
Сутність вправ Кегеля полягає в тому, щоб відчути інтимні м'язи і навчитися усвідомлено керувати ними, як іншими м'язами тіла.
Перед виконанням вправ для інтимних м'язів рекомендується підготуватися до них, освоївши техніку дихання. Для цього:
- ляжте на спину;
- розслабтеся;
- покладіть одну долоню на груди, іншу – на живіт;
- під час дихання намагайтеся дихати лише животом, тобто. грудна клітка має залишатися нерухомою.
Читайте докладніше: "Вправи Кегеля для жінок"
Вумбілдінг: вправа перша – тренуємо м'язи піхви
Лежачи на спині в розслабленому положенні (ступні повинні бути розташовані на ширині плечей, а руки – рівно лежати вздовж тулуба), починайте на пару секунд стискати м'язи піхви, а потім розслабляти їх (зберігайте рівне дихання, не напружуйте живіт). Поступово збільшуйте інтенсивність та швидкість стиснення м'язів піхви. Вправу виконують протягом 5 хвилин. Після цього починайте практикувати виштовхування, яке полягає в стисканні м'язів, після якого потрібно несильно тугіше і розслабитися.
Вумбілдінг: вправа друга – тренуємо анус
Вихідне положення аналогічне першій вправі – розслаблений стан, рівне дихання, руки вздовж тулуба, стопи на ширині плечей. У цій вправі будуть задіяні м'язи ануса. Намагайтеся напружувати та розслабляти анус так, щоб не підключати до цього процесу м'язи сідниць та преса.
Тривалість вправи аналогічна першій – 5 хвилин. Обидві вправи бажано виконувати щодня – спочатку лежачи, потім – сидячи або стоячи.
Мета – навчитися керувати м'язами піхви та ануса окремо, без залучення інших м'язів (тазу та сідниць).
Вумбілдинг: вправа третя – миготіння
Ця вправа дещо складніша за перші дві, оскільки в ній необхідно по черзі (і окремо!) напружувати і розслаблювати спочатку м'язи піхви, потім – м'язи ануса. Спочатку не поспішайте – намагайтеся вдосконалити техніку вправи, після цього можете сміливо збільшувати інтенсивність та швидкість стиснення м'язів.
Безперечною перевагою таких вправ є їх непомітність – у будь-якому місці та без додаткового спорядження Ви можете тренувати інтимні м'язи за допомогою нескладних вправ. Також корисним доповненням до вищеописаних вправ стане місток лежачи.
Коли Ви освоите вищенаведені вправи вумбілдингу для новачків, можете придбати спеціальні тренажери, а саме, вагінальні кульки і нефритові яйця.
Основивши всі тонкощі методики вумбілдингу жінки роблять просто неймовірні на перший погляд речі – вони здатні лише м'язами піхви піднімати різні вантажі. Сумнівів у тому, що вправи вумбілдингу допомагають покращити сексуальне життя обох партнерів, просто не залишається. їх розносять у пух і порох відгуки тих, хто випробував цю методику на собі та партнері.
Читайте також: " Кегельські вправи для чоловіків"
Додати коментар