Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Дбати про жіноче здоров'я – завдання кожної леді, що поважає себе, адже тільки здорова у всіх відносинах особистість зможе оточити турботою і увагою своїх рідних і близьких. Актуальною сьогодні є турбота про м'язи тазового дна, адже саме вони забезпечують підтримку органам малого тазу представниць прекрасної статі.

Вправи Кегеля для жінок – всесвітньо відома методика, здатна без хірургічних втручань підвищити тонус м'язів тазового дна. Зміцнення м'язів важливе для кожної жінки, адже їхній стан впливає і на якість статевого життя, і на попередження можливих ускладнень після пологів. estet-portal.com розкриє всю правду про користь методики.

Що це таке – вправи Кегеля для жінок

Методика, основу якої дав Арнольд Кегель – доктор-гінеколог, полягає у тренуванні м'язів вищезгаданої групи. Лікар, прізвищем якого тепер часто називають групу м'язів тазового дна, був упевнений, що вправи для підтримки важливих органів є просто необхідними.

Важливість заходу в тому, що дана група м'язів не задіяна щодня, в результаті через деякий час втрачається еластичність тканин. Найчастіше проблеми зі зниженням тонусу наступають після пологів, адже після народження малюкам тканинам самостійно складно прийти в норму. Негативні наслідки зниження еластичності – відсутність підтримки органів малого тазу, що негативно позначається на статевому житті та може призвести до розвитку деяких хвороб. Запобігти ситуації можна, якщо постійно робити вправи Кегеля для жінок.

Кегельські вправи для жінок: показання до виконання

Якщо Ви вирішили зміцнити м'язовий тонус малого тазу, то можете сміливо робити вправи Кегеля для жінок. Особливих приписів для цього не потрібно, а піклуватися про своє здоров'я просто необхідно. жінок у період виношування дитини, коли особливо важливо навчитися повністю розслаблювати м'язи, що перешкоджають виштовхуванню малюка під час пологів;
• представниць прекрасної статі, що народили дитину, коли потрібно привести в норму тканини, що розтягнулися в процесі родової діяльності;
• профілактичні заходи та терапію, спрямовані на дівчат, які страждали від нетримання сечі та калу;
• профілактику та лікування опущення матки, піхви та ін. органів, наприклад, коли потрібна

Вправи Кегеля для жінок: протипоказання та підготовка до занять

Методика має кілька застережень, тому виконувати заняття не рекомендують, якщо:
• у Вас був викидень або передчасні пологи;
• Ви маєте онкологічні захворювання;
• Ви перенесли хірургічне втручання та перебуваєте у післяопераційному періоді.

Коли подібних протипоказань немає, і Ви не відчуваєте сильні болі при місячних, то можна розпочати підготовку до виконання тренінгу. Для початку важливо звільнити сечовий міхур, а потім виконувати заходи у положенні (стоячи, лежачи і т.д.)

My default image

В основі всіх занять лежить стиск м'язів, щоб легше визначити які тканини повинні бути задіяні, спробуйте призупинити сечовипускання, і Ви їх відчуєте. Ефективність за короткий термін можна помітити, якщо щодня виконувати вправи Кегеля для жінок по 4 рази, з повторами від 5 до 40 разів за підхід, але частота тренувань наростає поступово.

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах

Спрощує процедуру той факт, що її можна проводити вдома і в зручний час, при заняттях важливо розслабити решту м'язів (стегна, сідниці тощо).

Комплекс занять (результат через 2 місяці):
№1. Полягає у скороченні та розслабленні м'язів тазового дна, кожен захід триває по 6-10 сек., виконують по 4 рази на день по 10 повторів (збільшуйте кількість до 50).
№2. Ритмічне скорочення тканин протягом 5 секунд, далі триває перерва 5 сек. Усього робіть близько 5 підходів по 10 повторів.
№3. Полягає у напрузі м'язів поступово з наростанням (поки не доїдете на останній поверх), а потім йде плавне розслаблення із зупинкою на кожному поверсі (робіть паузу).
№4. Працюють м'язи ануса та піхви, їх слід по черзі спочатку скорочувати, а потім розслаблювати. Скорочення можуть тривати до 12 секунд. №5. Актуально для вагітних, адже полягає у симулюванні потуг, приблизно як при поході до туалету.

Методика Кегеля актуальна для жінок, оскільки дозволяє покращити стан здоров'я жіночих статевих органів, позитивно впливає на інтимне життя та зміцнює м'язи. Комплекс вправ не потребує додаткового інвентарю, тому його легко виконувати вдома.

Будь-яку проблему легше попередити – відома істина, але часто жінки починають замислюватися про зміцнення інтимних м'язів, коли з'явилися перші дзвіночки (погіршилося інтимне життя, опустилася матка і т.д.). Вправи для жінок в домашніх умовах можна виконувати в будь-який час, поєднуючи заняття з роботою або домашніми справами.

Якщо є час, то можна приділити процедурі окремий годинник і спробувати для кращого ефекту поєднати її з дихальною гімнастикою. У виконанні тренінгу немає складнощів, головне завдання – ndash; визначити потрібні м'язи та правильно виконувати вправи.

Читайте також: Вправи Кегеля для чоловіків Виконуйте разом!