Сильні болі при місячних – делікатна проблема, яку багато дівчат замовчують і терплять. Але робити це не потрібно. Адже таке болісне явище призводить до сильної дратівливості та депресивності. Іноді болючі місячні сигналізують про захворювання статевих органів. Тому, якщо низ живота болить так, що Ви моментально випадаєте з життя, не варто нехтувати походом до лікаря. Після ретельного обстеження він призначить медикаментозне лікування. Але якщо біль має суто фізіологічний характер, зменшити страждання і полегшити самопочуття цілком можливо в домашніх умовах. Як це зробити з користю здоров'ю, знає Інтернет-видання estet-portal.com.
Фізичні вправи – безпечний спосіб полегшення болю
Фізичні навантаження при менструації протипоказані. Адже вони можуть спричинити ще більшу кровотечу. Але якщо у «ці дні» робити прості вправи, навіть принесуть користь організму. Адже легке фізичне навантаження усуває неприємні болючі відчуття.
Фізичні вправи покращують відтік крові та сприяють виробленню ендорфінів – гормонів, які послаблюють сильний біль при місячних.
Відволіктися від неприємних відчуттів допомагають наступні вправи:
• Лежачи на спині, підніміть ноги і поставте їх під прямим кутом, спираючись ступнями об стіну. При цьому сідниці повинні бути розташовані максимально близько до стіни, а коліна – . зігнуті. Залиштеться у такому положенні 5 хвилин.
• Відсунувшись від стіни, підніміть одну ногу так, щоб коліно розташовувалося близько до підборіддя. Інша нога при цьому залишається лежати на підлозі. Підтягнуту кінцівку необхідно утримувати руками без напруги преса близько 2-х хвилин, після чого виконати те саме з іншою ногою.
• У цій вправі необхідно встати на карачки, роблячи головний упор на лікті і коліна. Голова повинна бути між руками. Таку вправу здійснюйте протягом 2-х хвилин.
Позбутися болю в попереку під час «критичних днів» допоможе і такий вид спорту, як плавання.
Точковий масаж у боротьбі з сильними болями при місячних
Полегшити сильний біль при місячних може і точковий масаж. Його суть полягає у натисканні на певні ділянки тіла. Нижче ми з Вами розглянемо кілька масажних маніпуляцій, які допоможуть Вам подолати неприємний дискомфорт: • Акуратно натискайте на точку, яка знаходиться на внутрішній стороні колінного згину лівої ноги, протягом 2-х хвилин. Потім те саме проробіть з правою ногою.
• Візьміть два тенісні м'ячики і покладіть їх у тканинний мішечок або шкарпетку. Після цього ляжте на них спиною таким чином, щоб вони розташовувалися внизу спини по обидва боки хребта. Натисніть спиною на м'ячики і протягом кількох хвилин покатайте їх підлогою за допомогою м'язів.
•
Також допоможуть натискання на крапки в центральній частині спини та на куприку. Кожну точку після натискання необхідно потримати пальцем 10 секунд, після чого поступово відпустити.
Йога: ефективні асани та дихальні вправи
Усунути сильні болі за місячних допомагає йога. Ця багатовікова практика спрямована як на гнучкість тіла, а й урівноваження внутрішнього стану людини. А ще йога допомагає при болючих відчуттях внизу живота. Найефективнішими позами вважаються «кобра» і «цибуля». Вони виконуються так:
• Поза «кобра». Повільно нахиляйтеся до підлоги обличчям донизу, після чого без допомоги рук поступово піднімайте голову, потім груди. Далі за участю рук продовжуйте піднімати груди доти, доки у спині не відчуєте біль. При цьому голову відведіть назад, а погляд – вгору. При піднятті необхідно робити вдих, а при опусканні – видих. Після вправи трохи відпочиньте та повторіть все ще один раз, але не більше.
• Поза «цибуля». Лежачи животом вниз прогніть у спині. Потім зігніть ноги в колінах і тримайтеся за кісточки руками. При вигинанні необхідно робити вдихи, а наприкінці вправи – видихи. Якщо у Вас чудова гнучкість, спробуйте перекочуватися туди-сюди на животі. Затримуйте дихання під час виконання.
А якщо поєднувати асани з дихальними вправами, то користь буде незаперечною. Позбутися больового синдрому допоможе вправа з книгою. Ляжте на спину, покладіть цей предмет на живіт і повільно дихайте через ніс. Разом із диханням необхідно рухати живіт та піднімати книгу. Потім під час підйому книги м'язи живота напружте і тримайте їх 5 секунд. Цю вправу необхідно виконувати протягом 2-х хвилин.
Перегляньте свій раціон харчування в «ці дні»
У «критичні дні» важливо стежити за тим, що Ви їсте. Адже від цього залежатиме Ваш стан.
Під час місячних важливо вчасно очищати кишечник. Адже матка і так збільшується і сильно давить на сусідні органи.
При менструації необхідно в свій раціон включати продукти, які містять у собі клітковину. Вона сприяє очищенню кишківника. Цей необхідний елемент здорового харчування знаходиться в овочах, фруктах, шліфованому рисі та висівках.
А оскільки в організмі під час менструації втрачається значна кількість білка та заліза, заповнити їх недолік допоможе м'ясо, печінка та гречана каша.
Також послабити переймоподібні болі допомагає кальцій, магній та калій. Ці елементи знижують тонус матки. Вони знаходяться в сирі, йогурті, помідорах, зеленому листовому салаті та інших продуктах.
Важливо у перші три дні «цих днів» приймати і продукти із вмістом вітаміну E: авокадо, кукурудзу, оливки. Також цей важливий елемент є у бананах. Ці фрукти є прекрасними антидепресантами, оскільки в них міститься серотонін, відомий як гормон щастя. Знеболюючими та заспокійливими народними засобами є також натуральні трав'яні чаї: імбирний, м'ятний та ромашковий.
А ось чого необхідно зменшити у своєму раціоні, так це продукти з високим вмістом солі та кофеїну. Сіль сприяє накопиченню рідини в організмі, а кофеїн призводить до сильної кровотечі. Шоколад, в якому знаходиться остання речовина, робить людину дратівливою, а болі – ndash; сильніше. Також варто відмовитись від алкоголю. Адже він звужує та розширює судини.
У «критичні дні» не бажано перевтомлюватися, а також нервувати. Розподіляйте своє навантаження розумно і навчитеся думати про щось хороше. Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть Вам позбавитися прикрих больових відчуттів. Ви почуватиметеся цілком комфортно і зможете повноцінно займатися всіма повсякденними справами.
Додати коментар