Жир на животі є абсолютно у всіх, навіть у власників плоского живота. Це цілком нормально, тому що існує підшкірний жир і жир, який розташований набагато глибше – навколо серця, легенів, печінки та інших внутрішніх органів та виконує захисну функцію.
Такий жир називається вісцеральним – саме його надмірна кількість небезпечніша для здоров'я, ніж підшкірний жир, оскільки надлишок вісцерального жиру підвищує ризик:
- високого кров'яного тиску;
- діабету 2 типу;
- хвороб серця;
- деменції;
- рака грудей та товстої кишки.
Жир не діє – він є активною частиною вашого тіла, що виробляє безліч різних речовин. Якщо ви набираєте багато зайвої ваги, ваше тіло починає зберігати жир у незвичайних для цього місцях. У людей з ожирінням звичайні місця зберігання жиру настільки заповнені, що він починає накопичуватися в органах та навколо серця.
Як дізнатися, скільки у вас жиру на животі
Найточнішим методом визначення кількості вісцерального жиру є КТ-сканування або МРТ. Однак є більш простий і дешевий спосіб це з'ясувати. Візьміть сантиметр і виміряйте обхват талії по лінії пупка в положенні стоячи.
Для жінок «безпечним» обхватом талії вважається той, який не перевищує 89 см для чоловіків. 102 см.
Грушоподібна форма тіла, коли найоб'ємнішою частиною тіла є стегна, вважається безпечнішою, ніж яблукоподібна, яка характеризується великим обхватом талії. Чим більше жиру на животі, тим більша ймовірність великої кількості вісцерального жиру.
Однак навіть у худих на вигляд людей усередині може ховатися велика кількість вісцерального жиру. Частково це залежить від генетичної схильності, а частково – від способу життя, а саме рівня активності.
Вісцеральний жир любить неактивних людей. Дослідження показують, що худі люди, які дотримувалися здорової дієти, проте не займалися вправами, мали набагато більше вісцерального жиру, ніж любителі активного способу життя.
Існує чотири кроки, які допомагають прибрати жир з живота: вправи, харчування, сон та управління стресом.
Як прибрати жир з живота за допомогою вправ
Інтенсивні тренування допомагають позбутися жиру у всіх частинах тіла, у тому числі вісцерального жиру. Для цього необхідно займатися вправами щонайменше по 30 хвилин, 5 днів на тиждень. До таких вправ відноситься і ходьба за умови, що вона досить швидка та прискорює биття серця.
Які продукти для щитовидної залози корисні, а які ні.
Для досягнення таких самих результатів удвічі швидше слід підвищити темп та інтенсивність вправ. Ефективно спалюють жир вправи на велотренажерах, еліптичних чи гребних тренажерах.
Помірна активність – почастішання серцебиття протягом 30 хвилин мінімум три рази на тиждень – також дозволяє досягти непоганих результатів. Така активність уповільнює накопичення вісцерального жиру. Однак для спалювання таких жирів необхідно займатися більше та інтенсивніше. При цьому не обов'язково ходити до спортзалу.
Як прибрати жир з живота за допомогою дієт
Чарівної дієти, яка гарантує, що Вам вдасться позбутися жиру на животі, не існує. Однак будь-яка дієта для схуднення призводить до спалювання жиру в животі. У цьому випадку корисним буде збільшити вживання клітковини.
Вчасно виявити ознаки закислення органіму - уберегти себе від хвороб
Дослідження показали, що люди, які вживають 10 грам розчинної клітковини на день (без будь-яких додаткових змін у харчуванні) «нарощують» менше вісцерального жиру. Для цього достатньо з'їдати два невеликі яблука на день, склянку зеленого горошку або півчашки квасолі пінто.
Навіть якщо Ви їсте, як раніше, але перейшли на багатий клітковиною хліб, згодом Вам стане простіше контролювати свою вагу.
Здоровий сон також допоможе прибрати жир з живота
Про користь здорового сну щодо боротьби з небажаними кілограмами йдеться вже давно. Дослідження показали, що люди, які вночі сплять 6-7 годин, через п'ять років «обзаводяться» меншою кількістю вісцерального жиру, ніж ті, що сплять 5 і менше або 8 і більше годин. Сам по собі здоровий сон не позбавить жиру, але він сприяє цьому процесу.
Як стрес впливає на вісцеральний жир
Стресс переслідує (і наздоганяє) всіх. Важливо, чи вмієте Ви з ним справлятися. Для цього існує безліч способів: медитація, спілкування з друзями та рідними, вправи тощо. Звичайно, найефективнішим методом контролю стресу є вправи, які не лише допомагають заспокоїти нерви, а й сприяють спалюванню жиру.
Причини зайвої ваги: 9 хвороб від яких видужують
Якщо Ви хочете усунути жир з живота, застосовуйте комплексний підхід – як показує практика, він є найефективнішим. Пам'ятайте, що навіть незначні на перший погляд зміни у способі життя допоможуть значно покращити Ваше здоров'я, тоді як жорсткі, незбалансовані дієти можуть лише нашкодити йому ще більше.
Додати коментар