Вплив гормону кортизолу на м'язову масу тіла

Існують відомості про те, що викид гормону кортизолу перешкоджає утворенню м'язової маси в організмі людини. Тому люди, які професійно займаються бодібілдингом і зайняті набором цієї маси, намагаються знизити викид цього гормону в кров.

Однак вплив кортизолу на накопичення білка в організмі не такий однозначний, як здається на перший погляд, акцентує estet-portal.com. Пропонуємо разом розібратися в цьому питанні та зрозуміти його роль у формуванні м'язового каркасу людини. Що робить кортизол?

Що являє собою гормон кортизол

Кортизол виробляється наднирковими залозами і є «руйнівним» гормоном. Зазвичай він виробляється разом із адреналіном у періоди стресу організму. Причому розглядається у разі і фізичний і емоційний стрес. Він призначений для того¸ щоб наш організм успішно справлявся зі стресом. При сильних навантаженнях він запобігає зниженню норми цукру крові до мінімально критичного рівня.

• тривалому голоданні,
• занадто інтенсивні тренування.

Тому деякі спортсмени намагаються знизити інтенсивність навантаження, щоб не руйнувалася набрана насилу м'язова маса тіла. Однак, якщо вивчити вплив кортизолу в довгостроковій перспективі, то виходять зовсім інші результати.

Читайте також: Кортизол в організмі: коли друг стає ворогом

Як з'ясували експерти, якщо тренуватися досить інтенсивно протягом однієї години, то розпочнеться вироблення кортизолу. Крім цього в кров викидаються тестостерон та гормони росту.

 Ученими було проведено експеримент, щодо впливу та інтенсивності навантаження та системи харчування на розпад білка, тобто. втрату м'язової маси тіла. Було зібрано 4 групи добровольців, які під час тренування пили:

• звичайну воду,
• вуглеводовмісні напої,
• напої з додаванням амінокислот,
• білково-вуглеводні суміші.

Результат вийшов наступним. Споживачі  амінокислоти та вуглеводні напої втратили трохи білка. У тих, хто пив воду, білок зруйнувався максимально. Але у тих, хто пив вуглеводно-білкову суміш, втрата м'язової маси склала найменший.

Щодо кортизолу, то група із споживанням води збільшила його вироблення на 54% за півгодини тренування. У групи, яка використовувала амінокислоти, його вироблення не змінилося, а у тих, хто споживає вуглеводно-білковий коктейль, навпаки знизився на 27%

Цим експериментом вчені довели: якщо організм отримує глюкозу ззовні під час стресу, то не користується своїми внутрішніми запасами. Тож можна сказати. При правильному підході, наращивать м'язи навіть за дуже інтенсивних навантаженнях. Головне коригувати своє харчування.

Інтенсивність навантаження та викид кортизолу

Незважаючи на такий стан речей, навіть у групи, яка пила воду, яка займалася протягом 12 тижнів, підвищення м'язової маси тіла склало 2 кг. Це говорить про те, що, незважаючи на розпад білка, вплив кортизолу на м'язи досить короткостроковий. Він просто трохи сповільнює процес набору м'язів, але не анулює його зовсім.

Тому викид такого гормону потрібно сприймати не як руйнування м'язової маси тіла, а як показник хорошої інтенсивності тренування.

Тому не бійтеся тренуватися більше однієї години. Однак до знемоги доводити себе теж не варто. 2 години – вже буде сильним навантаженням. Тому складайте свій власний графік тренувань і для їхньої продуктивності беріть із собою вуглеводно-білкові коктейлі. Це і збільшить інтенсивність навантажень, і «приструнить» вироблення кортизолу.

Звертайте увагу на харчування та силу навантажень, і Ви зможете мінімально скоротити вплив кортизолу на м'язову масу, набираючи при цьому необхідний обсяг, погоджується estet-portal.com.