Охочі схуднути стикаються з багатьма труднощами. Варто зізнатися, що левова частка цих труднощів відноситься до психологічних бар'єрів, які людина вибудовує у своїй підсвідомості, усвідомлює вона це чи ні. Тому Estet-portal вирішив поділитися з Вами порадами, які збільшать Ваші шанси на успіх у психологічній боротьбі із зайвою вагою. Ви зможете схуднути, змінивши свою харчову поведінку та скоригувавши спотворене мислення. Як це працює і чи працює взагалі? Читайте далі.
Коріння неправильної харчової поведінки лежать у двох основних областях: спотвореному мисленні та набутих поведінкових моделях. Простіше кажучи – це відповідь, як потрібно думати, щоб схуднути.
Дослідження динаміки ваги після дієти Jeffery, French, Murray, 1999р.
1. «Випрямляйте» спотворене мислення.
Спотворене мислення – це не відповідні дійсності переконання, які формують наше мислення.
Наприклад, думаючи: "Мені ніколи не вдасться схуднути" або «У мене повільний метаболізм/широка кістка», люди переконують себе, що незалежно від того, що вони роблять, вони не втрачатимуть вагу. Взявши повноту як неминучість, люди починають вірити, що змінити нічого не можна, і діяти – безглуздо. Негативні уявлення про неможливість змінити власну дійсність стають пророцтвами, що самовиконуються, тому що позбавляють людину мотивації вносити зміни у власне життя.
Так, спадкова схильність та конституція мають значення. Однак давайте будемо чесні з собою: хіба зараз Ви знаходитесь на піку своєї фізичної форми? Ви використовували максимум із ресурсу, даного Вам матінкою-природою?
2. Підвищуйте самооцінку.
Складіть список ваших досягнень. Якщо Ви були успішними у вихованні дитини, побудували кар'єру або відремонтували квартиру – Ви здатні досягти успіху щодо регулювання власної ваги. Ставтеся до себе з повагою та добротою, сприймаючи власні помилки та невдачі з позиції Вашого найкращого друга, тобто виключно як можливість зробити висновки та навчитися.
3. Позбавтеся почуття провини.
На відміну від совісті, що коригує нашу подальшу поведінку, почуття провини – абсолютно марна емоція. Провину відчуваємо постфактум, після того, що сталося, то навіщо турбуватися про минуле, яке ми не можемо змінити? Ігноруйте провину, позбавтеся її, пробачте себе – і чесно подивіться на свої проблеми.
4. Аналізуйте Ваші моделі поведінки.
Уважно проаналізуйте власну харчову поведінку. Причини того, що Ви переїдаєте, може бути пов'язані з певними ситуаціями, наприклад, автоматичне поїдання чіпсів або печива перед телевізором.
Прикладом культурної моделі харчової поведінки може бути звичка доїдати все, що є на тарілці. Наші бабусі, що пройшли голод воєнних часів, перегодовували наших мам, а мами – ndash; нас, змушуючи все, що лежить у тарілці, не зважаючи на сигнали відчуття ситості.
Історичною моделлю поведінки є концепція винагороди. З самого народження всі ми маємо те саме джерело задоволення потреби в любові і потреби в їжі – материнські груди. З роками у нормі ці потреби уособлюються. Однак у нашому несвідомому їжа невіддільна від отримання емоційного задоволення. Небезпека емоційного переїдання, крім набору ваги – виникнення почуття провини, заглушити яке людина, не володіючи прийомами адекватного реагування, намагається шляхом їди, повторюючи весь цикл.
5. Ведіть психологічний щоденник харчування.
Записуйте не лише те, що з'їли за день, а й власні емоції до, під час та після їжі. Чому Ви вирішили з'їсти це? Як вийшло, що з'їдено велику тарілку, коли насправді було нудно обмежитися половиною порції? Що завадило зупинитись? Як можна уникнути повторення ситуації?
Ведення щоденника дозволяє проаналізувати емоції, визначити та усвідомити Ваші особисті харчові тригери, щоб потім цілеспрямовано працювати з кожним із них. Скажімо наперед, що швидше за все Ви виявите нудьгу, стрес та самотність. І саме їх необхідно буде позбутися, щоб схуднути.
6. Боріться з нудьгою альтернативними методами.
Складіть список занять, які були б вам цікаві. Наприклад, прогулянка, зустріч з друзями, урок танців, приготування екзотичного салату, пошук відповіді на питання, що хвилює в інтернеті, перегляд конкретного захоплюючого фільму і т.д. Коли Ви занудьгуєте, замість того, щоб тягнутися за коробкою печива, реалізуйте один із пунктів Вашого списку – і голод зникне, бо це не справжній голод.
7. Зміцнюйте стресостійкість.
Стрес також є однією з найвагоміших причин емоційного переїдання. Боріться зі стресом відкрито, шляхом усвідомленого вирішення питання, що спричинило стрес. Замість того, щоб заїдати емоційну напругу – підвищуйте резистентність до стрес-факторів шляхом вироблення здорової толерантності до подразників. Спорт, секс, читання, медитація та дружнє спілкування Вам на допомогу!
8. Звільніться від самотності.
Припиніть чіплятися за природну сором'язливість. Виходьте з дому, зачинивши за собою двері – у двір, у парк, у спортклуб, на дискотеку, на виставку. Зателефонуйте старих знайомих – багато хто буде задоволений увагою і раді побачитися. Знайомтесь з nbsp; цікавими людьми – кажіть, ініціюйте спілкування, навіть якщо на початку буде дуже страшно. Цікавим рішенням може бути завести собаку – Ви будете змушені регулярно виходити до найближчого парку та спілкуватися з собачниками навколо.
9. Думайте і поводьтеся як струнка людина.
На своєму шляху до ідеальної форми не відмовляйтеся від відвідування пляжу, спортивного залу, поїздки на мотоциклі, покупки модних джинсів. Так, в людному місці може опинитися нетактовна людина, яка невтішно відгукнеться про Вашу фігуру. Але хіба його думка важливіша за Ваше задоволення? Живіть повним життям, радійте виконанню своїх бажань, Ви цього заслуговуєте.
10. Зміцнюйте віру у себе.
Якщо Вас наздогнали сумніви у власних силах, напишіть кілька коротких афірмацій, наприклад: «Я успішний у всьому, за що берусь», «Я стаю більш струнким і здоровим з кожним днем», «У моєму організмі процеси схуднення. Візьміть у звичку вимовляти їх про себе вранці та на ніч, під час прийому їжі та поїздки у транспорті, роботи та відпочинку. Навіть якщо Ви недовірливі та почуваєтеся незручно, промовляючи це, позитивний настрій укорінюється у Вашому несвідомому та працює.
Озброївшись запропонованими психологічними прийомами, Ви зробите здорове харчування та фізичні вправи невід'ємною частиною Вашого життя назавжди. Ви не просто перейдете до нових моделей харчової поведінки, але сформуєте спосіб мислення здорової стрункої людини, що як наслідок, гарантує досягнення та збереження результату. Управління вагою не буде проблемою! Ми маємо те, що ми думаємо. Це працює.
Будьте красивими та стрункими разом з Estet-portal!
Додати коментар