Гарний плоский животик-мрія майже кожної жінки. Чоловіки теж не відмовилися б мати симпатичні кубики на животі замість пивного черевця. Однак, не завжди навіть найсерйозніші фізичні навантаження дають відчутний результат. Буває, адже так, що навіть стрункі люди скаржаться на в'ялість м'язів черевного преса і ніякі вправи чомусь не допомагають.
Сьогодні ми відкриємо Вам секрет, яка вправа для м'язів живота є найефективнішою для вирішення цієї проблеми. Воно називається «вправа вакуум».
Що таке «вправа вакуум»
Однією з найбільш ефективних вправ для підтяжки м'язів черевного преса, є "вправа вакуум". Воно спрямоване на відновлення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота та дає можливість зробити його плоским. Вам знадобиться близько 3 тижнів, щоб отримати відчутний результат, зменшити обсяги талії та підтягнути м'язовий корсет.
Які основні плюси Ви отримаєте за допомогою цієї вправи:
- Заберіть обвислий живіт, особливо актуально для жінок, які народжували, і тих, хто скинув велику масу зайвої ваги;
- Зміцніть корсетні м'язи, які підтримують хребет у правильному положенні, відповідно позбавитеся болю в цьому відділі;
- Внутрішні органи добре підтримуватимуться м'язами;
- Обсяг талії значно зменшиться;
- Добре розвиваються поперечні черевні м'язи;
- Підійде всім, навіть тим, хто займається важкими силовими навантаженнями;
- Можливість робити вправу в будь-яких умовах (не потрібний додатковий інвентар).
Якщо хтось раніше стикався із системою вправ бодіфлекс, ця вправа відноситься саме до даної практики. Виконується воно п'ять разів на тиждень, щоб ефект був максимальним.
Правильне виконання «вправи вакуум»
Вихідне положення: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки краще покласти на стегна. Для початку зробіть дуже глибокий вдих носом, набирайте в легені повітря якнайбільше, надуючи при цьому живіт. Потім різко видихніть ротом до того моменту, поки в легенях не залишиться повітря. Під час видиху притискайте живіт якнайбільше до спини. У Вас має скластися таке відчуття, що живіт прилип до хребта і у ньому утворився вакуум. Повільно рахуйте до 10-15, потім видихніть. Видих теж потрібно робити до максимального виходу повітря з легенів. Живіт повернути у вихідне «надуте» становище.
Для новачків час для затримки дихання можна скоротити до 8-10 секунд, потім поступово збільшувати. Вправу можна виконувати не тільки стоячи, а й у положенні сидячи, лежачи на спині або рачки. Тренуватися краще вранці натще або ввечері, через 3 години після їди. Застосовуйте 2-3 підходи до 10-15 повторень.
Чому ця вправа є такою ефективною? Тому що при такому глибокому диханні відбувається скорочення поперечних м'язів живота і вони, як би, горять. Однак це не стосується жирових відкладень на боках, для них таки краще застосувати аеробне навантаження.
Вправи, які позбавлять болю в попереку
На що ще впливає вправа для м'язів живота
За допомогою глибокого діафрагмального дихання організм насичується киснем, покращуються обмінні процеси, повідомляє estet-portal.com. За рахунок масажу внутрішніх органів кишечник відновлює свою роботу і швидше очищається від продуктів життєдіяльності. Зменшується апетит та покращується колір шкіри. Тому відбувається не лише тренування м'язів живота, а й втрата зайвої ваги.
Після виконання вправи, за рахунок кисневого наповнення, відчувається приплив бадьорості та енергії в організмі.
Протипоказання до виконання «вправи вакуум»
Оскільки в результаті виконання цієї вправи відбувається вплив на всі системи організму, існує низка протипоказань до його використання:
- Вагітність, затримка дихання шкідлива в цьому стані;
- Період після операційного втручання;
- Проблеми із серцево-судинною системою;
- Гіпертонія;
- Грижі в черевному пресі;
- Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту;
- Сильний головний біль;
- Будь-які запальні процеси та респіраторні захворювання.
Займайтеся правильно та досягайте хороших результатів з нашим порталом.
Додати коментар