Для того, щоб допомогти всім органам включитися в роботу, запустити циркуляцію лімфи і наситити кожну клітину організму чистою водою, знадобиться лише п'ять хвилин. При цьому не доведеться мучити себе складними гімнастичними вправами або ранковою пробіжкою. Більше того, навіть не доведеться підніматися з ліжка.
Якраз навпаки — перебування у ній у розслабленому стані одна із основних умов проведення масажу внутрішніх органів. Але саме це забезпечить бадьорий підйом і прекрасне самопочуття на весь день.
Діафрагментальне дихання м'яко масажує органи та очищає легені
Крок перший: склянка води. З вечора приготуйте склянку чистої питної води і, накривши її серветкою, поставте на тумбочку. Прокинувшись ранком, не встаючи з ліжка, випийте його. У стані напівлежачи, коли всі м'язи розслаблені, вода досягне кожної клітини і швидко засвоюється організмом.
За кілька хвилин вода досягне кишечника і за рахунок стимуляції його перистальтики покращить моторику. А пройшовши через стінки шлунка, розтічеться по організму, омиє всі клітини і транспортує продукти їхнього метаболізму, які накопичилися за ніч у міжклітинній рідині, в лімфатичну систему.
Крок другий: діафрагмальне дихання. Техніка діафрагмального дихання дозволяє пробудити дихальну систему, очистити легені, зробити м'який масаж внутрішніх органів та запустити циркуляцію лімфи.
Оздоровлююча техніка виконання діафрагмального дихання
- Розправте спину та плечі так, щоб лопатками відчути поверхню ліжка.
- Зробіть через рот звичайний вдих. Не відкриваючи рота, повільно протягом 5 сек видихайте через ніс і стежте при цьому за своїми відчуттями.
Відчуйте, як повітря проникає в дихальні шляхи: спочатку рухається по носоглотці, потім — трахеї та бронхам, заповнює легені. Грудна клітка розширюється, ребра трохи розходяться.
Продовжуйте вдихати, заповнюючи повітрям нижні відділи легень, доки не відчуєте, як розширюється область сонячного сплетення, діафрагма опускається і передня черевна стінка випинається. Ви заповнили легені повітрям.
- Затримайте дихання на 3 сек.
- Зробіть вихід через рот вдвічі повільніше, ніж вдих, за 10 сек. Для цього можна скласти губи трубочкою або злегка розтиснути зуби, губи та посміхнутися — тоді повітря буде виходити з рота з легким шипінням.
Починайте видих з втягування живота знизу вгору. Стисніть спершу м'язи промежини, потім — пахвинної області і опускайте передню стінку очеревини, немовби підводячи її під ребра і одночасно підтягуючи до хребта. При цьому діафрагма має підніматися та виштовхувати з легких повітря.
Продовжуйте видихати, стискаючи грудну клітину і тим самим витісняючи повітря із середнього та верхнього відділів легких та верхніх дихальних шляхів. Постарайтеся видихнути все. Це допоможе очистити легені від вуглекислоти, що накопичилася в них при нічному поверхневому диханні.
- Після того, як видихнули все повітря, затримайте дихання на 3 сек.
Після затримки можна розпочати новий діафрагмальний вдих через ніс. - Зробіть п'ять таких вдихів-видихів.
Як поліпшити відтік лімфи<>> /a>, не встаючи з ліжка
Крок третій: «гра» животом. Затримайте дихання після п'ятого діафрагмального видиху та уявіть, що у Вас на животі маленький м'ячик, який треба виштовхнути діафрагмою так, щоб він підскочив до стелі. Зробіть це різко, але при цьому обережно, щоби відчути роботу діафрагми. «Підкиньте» м'ячик чотири рази. Після цього вільно вдихніть і розслабте дихальні м'язи разом із животом.
Крок четвертий: лімфодренаж рук та ніг. За допомогою легких масажних рухів можна допомогти просуванню лімфи лімфатичними вузлами.
- Не встаючи з ліжка, лежачи підніміть ліву руку. Обхопіть її півкільцем, утвореним пальцями та долонею правої руки. М'яко опрацьовуйте кожен міліметр шкіри, починаючи від пальців і закінчуючи плечовим суглобом.
Погладжування має бути легким настільки, щоб викликати відчуття поточної води по руці. Спочатку погладьте руку по внутрішній стороні руки, потім — на зовнішній. Зробіть три-чотири такі рухи і повторіть вже з правою рукою.
Підніміть ліву ногу, зігніть її в коліні та підтягніть його до грудей.
- Долонями та пальцями рук обхопіть стопу. Неквапливо, проведіть по ній, потім підніміться по щиколотці, гомілки, коліна, стегна так, ніби натягуєте панчоху. Погладжуючи ногу з усіх боків — від кульшової зони до пахвинної області, повторіть цей рух три-чотири рази, а потім зробіть те саме з правою ногою.
Крок п'ятий: масаж живота. Пальці обох рук покладіть на праву здухвинну ділянку — там, де знаходиться апендикс.
Глибоко та вільно вдихнувши, делікатно натисніть та проведіть пальцями по животу пальцями знизу вгору до кута правого підребер'я. Вдих виконаний.
Під час затримки легко просуньте руки праворуч наліво від кута правої реберної дуги до кута лівої реберної дуги, наче просуваєте вміст кишечника по поперечній кишці.
На видиху переставте пальці обох рук на талію, над лівою здухвинною областю (тазовою) кісткою. На видиху просувайте пальці рук вниз по лівій здухвинній ділянці, одночасно спрямовуючи правіше: до центру лобкової області, по ходу сигмовидної кишки. Продовжуйте рух до рівня паху.
Зробіть три рази — і кишечник налаштується працювати. Адже його спершу промили чистою водою, а потім стимулювали, що дозволить йому вивести всі продукти розпаду, що скупчилися за ніч.
Додати коментар