Вправи йоги є одним із найефективніших засобів для покращення метаболізму. При цьому, щоб прискорити обмін речовин, достатньо регулярно виконувати лише кілька поз. Іноді без подібних занять просто не обійтись, адже саме повільний обмін речовин у більшості випадків є причиною набору ваги. У статті ми докладно розповімо, як покращити метаболізм за допомогою йоги.
Йога для прискорення обміну речовин: 5 поз
Поза сарани (ШАЛАБХАСАНА)
Завдяки виконанню цієї вправи вдасться не тільки покращити метаболізм, а й зміцнити поперекові м'язи та м'язи ніг.
Лягте животом на підлогу, руки витягніть назад так, щоб не торкатися підлоги. На видиху потрібно одночасно піднімати голову, груди та руки якомога вище. При цьому ноги повинні бути ідеально рівними, а м'язи сідничні – стиснутими. Корпус потрібно піднімати так, щоб не торкатися статі грудьми, ні ребрами. Живіт є єдиною опорою, намагайтеся зберігати рівне дихання.
Поза цибулі (ДЖАНУРАСАНА)
У такій позі здійснюється масаж усіх внутрішніх органів, особливо травної системи. Крім того, крім здатності прискорювати обмін речовин, Поза цибулі також має таку благотворну властивість як зміцнення та розтягування м'язів.
Щоб виконати цю асану, потрібно лягти на підлогу і підняти коліна вгору, руки завести за спину і обхопити ними кісточки із зовнішнього боку. На видиху намагайтеся максимально прогнутися, піднімаючи таз та груди.
Поза мосту (СЕТУ-БАНДХАСАНА)
Така поза дуже корисна для залоз ендокринної системи: гіпофіза, епіфіза, щитовидної залози, надниркові залози, оскільки відбувається інтенсивне постачання крові. Завдяки такій асані зміцнюється шия, тонізується шийний, поперековий та крижовий відділи хребта. Крім того, ця поза сприяє зміцненню м'язів спини, стегон та сідниць.
Лягти на підлогу і підходити ногами до тазу, стопи знаходяться на ширині плечей. Намагайтеся максимально виштовхнути вгору таз, при цьому не допускайте компресивної дії в області попереку.
Поза плуга (ХАЛАСАНА)
Поза плуга сприяє покращенню кровообігу в надниркових залозах та гіпофізі, що у свою чергу позитивно позначається на метаболізмі гормонів по тілу. Важливо якомога акуратніше виконувати цю позу, адже інакше можна пошкодити шию.
Ляжте на спину, на видиху, не допомагаючи собі руками, підтягніть коліна до грудей перекатом, стопи переведіть за голову. Ноги випрямлені та натягнуті, вага тіла розташована на лопатках, дихання рівне.
Поза риби (МАТСІАСАНА)
Ця поза – завершальний етап занять для прискорення обміну речовин, вона знімає напругу в шиї та виробляє масаж щитовидної залози.
Завдяки позі риби покращується гнучкість кісток тазу, ноги розтягуються, покращується постава. Більше того, у разі регулярного виконання цієї пози розкривається грудна клітка, що сприяє усуненню захворювань дихальних шляхів.
Ляжте на спину, руки підкладіть під сідниці. На вдиху підводьтеся на ліктях, закидаючи голову так, щоб тем'я упиралося в підлогу. Уявіть, ніби від середини грудей нитка тягне Вас нагору. Більшість ваги припадає на лікті, дихання глибоке.
Ці нескладні вправи допоможуть покращити метаболізм та покращать Вашу фізичну підготовку.
Додати коментар