Вправи йоги, які допоможуть при болі у шиї

Біль у шиї може наздогнати раптово - передбачити її наближення практично неможливо: вона може виникнути після бігу, в результаті постійного перебування в одній позі або просто необережного повороту голови. Однак як тільки біль у шиї починає сковувати рухи, необхідно вміти позбутися її в найкоротші терміни. У цьому вам допоможуть вправи йоги для шиї, які зібрав estet-portal.com для вас у цій статті.

Перед виконанням вправ йоги для шиї необхідно розім'ятися. Як розминку зробіть таке:

1. Тягніть себе за волосся на маківці, намагаючись витягнути себе вгору, але плечі опускайте при цьому вниз.
2. Нахиляйте голову спочатку вперед і назад, потім – убік. При цьому важливо, щоб шия була витягнутою – верхівка не стосується спини, підборіддя – грудей, а вуха – плечей.
3. Виконуйте обертання головою, перекачуючи підборіддя по грудях, а верхівку - по спині. Робити це потрібно повільно та акуратно, щоб не нашкодити собі ще більше.

Вправа йоги для шиї 1

1. Станьте та поставте ноги на ширині плечей.
2. Злегка зігніть ноги в колінах і нахилиться вперед. При цьому руки можна не напружувати – нехай звисають униз.
3. Зробіть кілька вдихів та видихів.
4. Покладіть схрещені в пальцях руки на основу черепа.
5. Тепер акуратно нахиляйте головку до підлоги, давлячи на неї руками (не сильно).
6. Залишаючись у такому положенні, зробіть ще кілька входів та видихів.
7. Плавно підніміться.

Вправа йоги для шиї 2

Варто зазначити, що ця поза хороша не тільки для шиї, а й для всього хребта.

1. Встаньте рачки: плечі точно над долонями, стегна – над колінами, пальці рук і ніг широко розведені.
2. На вдиху опустіть живіт, виведіть груди вперед, подивіться вгору.
3. На видиху вигніть хребет і підніміть його грудний відділ вгору. Підборіддя максимально наблизьте до грудей і подивіться на пупок.

Вправа йоги для шиї 3

1. Прийміть зручне сидяче положення – сідничні кістки повинні рівномірно перебувати на підлозі/землі.
2. Сидячи рівно, витягніть шию.
3. На вдиху закладіть праву руку за ліве вухо. Ліворуч візьміться за кісточку. На видиху нахиліть голову до правого плеча.
4. Затримайтеся в положенні, описаному в п. 3, протягом кількох вдихів та видихів. Не відхиляйте голову ні вперед, ні назад.
5. Відпустіть вухо і підніміть голову у вихідне положення.
6. Повторіть нахили в інший бік.

Незважаючи на те, що вищеописані вправи йоги для шиї прості і займають всього кілька хвилин, під час їх виконання не варто поспішати і робити різких рухів – це може призвести до посилення проблеми. І не забувайте уважно прислухатися до свого тіла – воно підкаже, якщо Ви зробите щось не так.