Стопи – опора людського тіла, які забезпечують рух тіла, а й підтримує рівновагу, розподіляє навантаження під час переміщення людини. Дискомфорт і болючі відчуття в області стоп – добре відома і надзвичайно поширена проблема, причини якої можуть бути різними: очевидні травми, м'язовий дисбаланс, плоскостопість, незручне взуття і навіть деякі захворювання. Звичайна втома, що є результатом тривалого перебування у стоячому положенні, часто призводить до появи неприємних відчуттів, які можна нейтралізувати за допомогою простих вправ для стоп.
Причини болю в стопах: чи потрібні вам вправи?
Перш ніж приступати до виконання вправ для стоп, наведених нижче, необхідно визначити, з якої причини з'являються больові відчуття. Для цього краще звернутися до фахівця – травматологу (при підозрі на травму) чи ортопеду. Лікар, після проведення огляду, може порекомендувати Вам спеціальне ортопедичне взуття - у цьому випадку необхідно прислухатися до рекомендації лікаря.
Можливі причини болю в стопах:
- ношення незручного взуття (класична та надзвичайно поширена причина больових відчуттів не тільки у стопах, а й у хребті);
- тривале перебування в положенні;
- травма;
- плантарний фасціїт;
- артрит або артроз;
- подагра;
- ураження нервових волокон;
- захворювання судин;
- дерматологічні патології;
- плоскостопи;
- остеопороз та ін.
У будь-якому випадку постійний біль у стопах не можна залишати без уваги: якщо Ви носите зручне взуття та впевнені, що воно не є причиною дискомфорту, звертайтеся до лікаря, щоб з'ясувати та усунути проблему.
Постійний біль у стопах не можна залишати без уваги.
Якщо причиною болю в стопах є втома або, скажімо, нове, ще не розношене взуття, спробуйте виконувати нижченаведені вправи для стоп.
Вправи для стоп, які допоможуть позбутися болю
Якщо після тривалої прогулянки, проведеної на ногах робочого дня або заходу, що вимагає носіння підборів, у вас болять стопи, estet-portal.com рекомендує виконати такі вправи:
- Розтяжка сидячи
Сядьте на підлогу обличчям до стіни, випрямивши ноги і повністю спершись стопами в стіну. Для більшого комфорту можна підкласти під сідниці подушку. Нахиліться вперед, наскільки це можливо, щоб забезпечити розтяжку литок та м'язів задньої поверхні стегна, які перенапружуються під час носіння взуття на підборах. Тому дівчатам і жінкам ця вправа для стоп підійде ідеально.
- Вправа для пальців
Станьте так, ніби Ви щойно зробили крок уперед правою ногою (ліву ногу поставте ззаду). Поставте ступню так, верхні поверхні пальців ніг спиралися на підлогу. При цьому ви повинні відчути, як розтягується верхня частина стопи. Повторіть праву ногою.
Виконуйте вправи для стоп щодня, щоб зняти втому і позбутися болю.
- Розтяжка пальців ніг
Сядьте на стілець і покладіть ліву щиколотку на праве стегно. Розділіть пальці лівої ноги пальцями правої руки, як показано на малюнку вище. Намагайтеся якнайширше розвести пальці ніг, не відтягуючи їх вниз або вгору. Повторіть з іншою парою кінцівок.
- V-подібна розтяжка
Ляжте на спину, сідниці розташуйте на відстані приблизно 5 см від стіни, розкиньте руки. П'яти поставте на стіну так, щоб ноги утворили букву V. Ви повинні відчути легку напругу у внутрішній частині стегон. Надмірна напруга м'язів внутрішньої частини стегон може призвести до перевантаження склепінь стоп, а дана розтяжка допоможе розслабитися. Плюс, таке положення тіла дозволяє зняти набряклість та тяжкість у ногах.
Чи допоможуть вправи запобігти появі болю в стопах?
Наведені вище вправи для стоп – простий та ефективний спосіб зняти втому наприкінці робочого дня. Однак для запобігання болю в стопах необхідно дотримуватись і наступних рекомендацій:
- підтримуйте здорову вагу (надмірна вага збільшує навантаження на стопи);
- підвищуйте гнучкість (виконуйте вправи на розтяжку литкових м'язів, оскільки їхня перенапруга також позначається на стопах);
- вибирайте зручне взуття на кожен день (залишіть високі підбори для особливих випадків);
- своєчасно звертайтеся до лікаря (завдяки цьому він зможе вчасно виявити захворювання або травми, що впливають і на стан стоп, і на весь організм).
Пам'ятайте, що, піклуючись про свої стопи, Ви не тільки позбудетеся болю, але й зможете уникнути неприємних наслідків, пов'язаних з порушенням їх функцій: болю в хребті, порушень постави, головного болю та ін. А вправи для стоп стануть відмінними засобом для зняття втоми наприкінці робочого дня.
Додати коментар