У людини все гармонійно та взаємопов'язано. Всі частини тіла, органи, системи, клітини та наш мозок поєднують у собі чітку систему, яка потребує постійного догляду та турботи. Нігті та волосся, шкіра вимагають одного типу догляду, кінцівки або голова – зовсім іншого. Що стосується спини, то розвивати гнучкість, зміцнювати м'язи та силу потрібно постійно, щоб солі не застоювались. Приділяйте увагу своєму тілу, почніть виконувати вправи для гнучкості хребта, тримайте м'язи в тонусі і організм відплатить подвійно.
Королівська постава, правильне функціонування всіх органів черевної порожнини, легені повністю наповняться повітрям, що збагатить мозок і підніме настрій. Немає необхідності щодня виснажувати себе тренуваннями у залі, і при цьому ходити на плавання чи йогу. Можна і вдома, у зручній для вас обстановці виконувати вправи для гнучкості хребта і тримати своє тіло у формі.Як правильно виконувати вправи для гнучкості хребта
- Будь-яке тренування має починатися з підготовки тіла до навантажень.
- Обладнайте робоче місце для тренування на рівній поверхні, використовуйте килимок.
- Одяг має бути зручним, з натуральної тканини, що дозволяє тілу розтягуватися, не обмежувати рухи.
- Всі рухи для розтяжки виконуйте дуже повільно, без різких поворотів.
- Кількість виконання вправ збільшуйте з кожним тренуванням.
- Правильно дихайте під час тренування: напружуйтеся під час вдиху та максимально розслабляйтеся під час видиху.
Вправи для гнучкості хребта
Кожна людина індивідуальна, має свою спортивну підготовку і вимагає певного набору вправ для повноцінної розтяжки. Ми представляємо набір вправ для гнучкості хребта, з яких можна вибрати деякі на свій смак або виконувати все. Починати тренування можете з лежачого положення або сидячи на колінах, як вам подобається. Головне, перед розтяжкою хребта виконайте кілька рухів для розігріву: пробіжка на місці, присідання.
Вправа №1
Необхідно лягти на живіт, пальці на ногах тягнуться назад, руками упираємось у підлогу, лоб дивиться у підлогу. На вдиху піднімайте голову і груди, головою прямуйте вгору, максимально прогинаючи грудну клітку, руки рівні. Перебувайте в такому положенні від 15 до 30 секунд, потім плавно повертайтеся до початкового положення – лежачи на животі.
Вправа №2
Переверніть на спину, ноги з'єднайте, руки вздовж тулуба. Ноги зігніть у колінах і підніміть таз, прогинаючи хребет, стегнами прагнете вгору. У положенні 20 секунд. Плавно опускайте таз на підлогу.
Вправа №3
Лежачи на спині, руки та ноги рівні та прямі. Розтягуємо хребет прямо, руками прагнемо вгору, а ногами вниз. Далі виконаємо розтяжку по діагоналі: ліва рука та права нога, відпочинемо та повторимо розтяжку для правої руки та лівої ноги.
Вправа №4
Раничками прогинайте спину вниз і округляйте якомога більше, фіксуючи положення на 15-20 секунд.
Вправа №5
Сидячи на п'ятах, спину намагайтеся тримати рівною, руки тримайте опущеними вниз, грудна клітка і плечі розправлені. Вдих – верхівкою прямуйте вгору, видих – опускайте корпус на коліна, починаючи з живота, потім опускайте груди і потім голову. Зафіксуйте положення та піднімайтеся в такому ж порядку: поперек, спина, лопатки, голова. Такі рухи повинні бути плавними і безперервними, щоб виходила хвиля хребтом. Коли потренуєтесь у виконанні цієї вправи для гнучкості хребта, збільшуйте амплітуду прогину. Коли видихаєте, опускайтеся якнайнижче до колін, а коли вдихаєте – прогинайте хребет назад.
Вправа №6
Поза з йоги «собака мордою вниз». Необхідно лягти на живіт, а руки зігнути в ліктях і на вдиху піднімати тіло над підлогою (для віджимань), повільно встаємо на носочки і намагаємося підняти таз догори, п'яти не відриваємо від підлоги, руки рівні, дивіться перед собою. Хребет та голова мають бути на одній лінії. Прагнемо тазом вгору, сідниці напружені, руки та ноги рівні.
Вправа №7
Вправа виконується стоячи біля стіни, повернувшись спиною. Робимо повільно місток за допомогою стіни. У кого хороша підготовка, то можна зробити місток із положення – лежачи на спині. Відходимо від стіни на пів кроку. Ноги на ширині плечей, руки піднімаємо нагору і фіксуємо долоні на стіні, на вдиху починаємо рухатися руками вниз, збільшуючи прогин спини. Прогинаємось настільки, наскільки можна, щоб не відчувати гострого болю та запаморочення. З першого разу можна трохи прогнутися і залишатися в такому положенні кілька секунд. З кожним наступним разом збільшуйте амплітуду прогину хребта, а коли зовсім опануєте цю вправу, робимо місток, плавно переходячи по стіні до підлоги.
Ці вправи для гнучкості хребта підходять для новачків, тих, хто ніколи не розтягував спеціально свою спину.
Додати коментар