Вправи для обличчя - найкращий спосіб омолодження

Вправи для особи — найкращий спосіб омолодження Інтерв'ю тренера з фітнесу для обличчя Фейсфітнес як спосіб омолодження. фейсфітнес, фітнес для обличчя, омолодження, зморшки

Зустріч двох дивовижних жінок — балерини Анни Павлової та доктора Наді Пайо — у Нью-Йорку у 1917 році стала відправною точкою розвитку нового напряму у косметології. Дивлячись на досконале тіло танцівниці та зіставляючи його з виснаженим обличчям Павлової, Надя зрозуміла, що м'язи обличчя треба тренувати так само, як і м'язи тіла. Ці вправи не забирають багато часу, але за своєю ефективністю часом перевершують найновіші косметичні процедури, впевнена міжнародний тренер з фітнесу для особи, автор книги "ФЕЙСкультура" Олена РОССОШИНСЬКА.

Слабкість м'язів призводить до зморшок

— Олено, наскільки така гімнастика перевірена часом?

— Вправи, що відносяться до фітнесу для особи, можна знайти у будь-якій культурі. Їхня довговічність пояснюється тією ефективністю, про яку знали ще давні красуні і яку не слід забувати сучасним жінкам. Добре знайомі кожному логопедичні А-Е-І-О-У, перекати повітря за щоками, очні вправи — подивитися вправо-вліво, вгору-вниз, рух вперед-назад скальпом і навіть вухами — все це закономірні частини фейсфітнесу.

З 25 років я щомісяця відвідувала косметичний салон, і за перших появ носогубних складок зважилася на ін'єкцію гіалуронової кислоти. Однак ні перше, ні друге не врятувало від набряклості обличчя та сірості шкіри. Своїм горем я поділилася з косметологом, яка порадила робити вправи для обличчя.

Для мене це було схоже на відкриття Галактики: я знала все про косметичні засоби та процедури, про пластику та мезотерапію, але не здогадувалася, що зовнішній вигляд обличчя, як і тіла, залежить від стану м'язів. Я стала опановувати нову методику — фейскультурою, і поступово помічала, що шкіра посвіжіла, а обличчя почало виглядати легше.

М'язам, як і людині, необхідно правильно працювати, а для цього вони мають отримувати фізичне навантаження. В іншому випадку вони з часом ослабнуть, атрофуються, причому набагато швидше, ніж м'язи тілами і виявляються на обличчі небажаними зморшками та складками.

Ви звертали увагу, як у деяких із віком підтискаються губи? Або утворюється носогубна складка. У першому випадку, стоншується м'яз-сфінктер, а в другому — на місці з'єднання кільцевого м'яза з іншими відбувається залом.

Є люди, у яких з віком починають нависати чи навпаки підніматися брови. Виною тому — втрата тонусу лобового м'яза. Витончення скроневого м'яза призводить до западіння скронь. А слабкість хрящових утворень збільшує ніс та вуха.

Щоб цього не сталося, необхідно їх тренувати як разом, так і окремо. Це дозволить не лише продовжити молодість, а й покращити свій стан як фізичний, так і емоційний. Іноді кілька нескладних вправ дозволяють зняти головний біль, позбутися втоми і навіть підняти настрій.

День починається з фітнесу для обличчя

— З чого радите розпочати?

— З простих вправ під час ранкових процедур. Так, зубну щітку можна використовувати не тільки за прямим призначенням, але і як знаряддя проти зморшок.

Пройдіться нею по всьому обличчю, злегка поплескуючи. Такий масаж дуже корисний, оскільки сприяє додатковому припливу крові, не деформуючи шкіру.

Рушник допоможе зміцнити шийні м'язи і тим самим попередити появу другого підборіддя. Адже найчастіше він є зовсім не маркером зайвої ваги, а слабкістю цієї групи м'язів.

Складіть рушник у кілька разів і обмотайте його навколо обличчя. Потягуючи нагору, одночасно чиніть опір підборіддям. Повторіть 25 разів.

Чайна ложка допомагає зміцнити м'язи щік. Адже саме вони видають справжній вік жінки. Зверніть увагу, які щічки у дітей. Ваше завдання — постаратися якнайдовше зберігати їх у такому (або хоча б приблизному) стані. А для цього щодня треба робити вправу із ложкою.

Затисніть губи. У рот вставте ложку. Намагайтеся повільно підняти її, при цьому посміхаючись щоками. На рахунку два затримайте. Повторіть 20 разів.

Чи можна з лиця стерти зморшки роблячи фейсфітнес або фітнес для обличчя

— Навіть якщо зморшок немає, я раджу з метою профілактики робити вправи для збереження гладкого чола і перенісся.

Ніжно затисніть між пальцями міжбрівну зморшку. Розминайте її пальцями рук протягом 20-30 сек.
Пальцями однієї руки розтягніть і закріпіть шкіру там, де є зморшка. Одним пальцем потягніть її вгору, а іншим — вниз. При цьому вказівним пальцем іншої руки легко тріть зморшку. Повторіть 20 разів для кожної зони.

Технічне питання

Виконуйте вправи перед дзеркалом.
Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправ дихання було спокійним. Зробіть спочатку кілька глибоких зітхань і розслабте м'язи обличчя, а потім починайте тренування.
Намагайтеся тримати щелепи розімкнутими, а мова — притисненим до неба. Губи разом — зуби не стикаються.
Ніколи не давіть на обличчя сильно, не робіть різких рухів, не тріть, не розтягуйте шкіру.
Після гімнастики протріть обличчя тоніком або кубиком льоду. Потім промокніть обличчя сухою серветкою та нанесіть крем.
Фітнесом можна займатися п'ять днів поспіль. Потім слід перерватися на два дні відпочинку.

Погані звички – на рівні тіла

— Чи відображається стан обличчя на тілі?

— Звісно. Неможливо, займаючись лише фейсфітнесом, досягти бажаного результату. Дівчина, що човгає як стара, навряд чи здасться привабливою. Красива постава є не лише предметом гордості, а й здоров'я. Затиснуті м'язи та нерви, деформація хребта, біль у спині — ось неповний список наслідків, які незмінно чекають на тих, хто звик сутулитися. І до такого результату призводять ті ж шкідливі звички, які ми допускаємо на рівні тіла. Згадайте, як ви сидите за комп'ютером або розмовляєте по мобільному. Можливо, саме тут допускаються грубі помилки, які варто одразу виявити та виправити.

Постійно стежте за своєю поставою. При правильній поставі ви завжди виглядатимете молодшим і привабливішим. Спина має бути рівною, живіт втягнутий, сідниці підтягнуті.

Щоб досягти такого ефекту, тягніться маківкою вгору, працюючи м'язами задньої поверхні шиї. Голову завжди тримайте прямо, підборіддя — паралельно підлозі.

Не притискайте телефон до вуха плечем, від цього сильно страждають м'язи шиї. Додатковий "бонус" — стислі м'язи, плече і шия перекошуються, на шиї утворюються складки. Не варто нахилятися до пристроїв, тримайте їх на рівні обличчя.

Вчіться сидіти щільно на тазових кістках. Коліна повинні бути зігнуті прямо під прямим кутом, плечі розслаблені та відведені назад. уявіть, що тримаєте коромисло. Підтягніть голову вгору, а підборіддя тримайте паралельно підлозі.

У жодному разі не включайте поперек, інакше ви ризикуєте затиснути нерви, розташовані в нижньому відділі хребта.

Якщо працюєте з ноутбуком або планшетом на кріслі чи дивані, обкладайтеся подушками, щоб підняти його на потрібний рівень і дати опору ліктям. І не забудьте покласти подушку під поперек, — це дозволить зберегти поставу.