Напружена робота, постійні стреси та інші негаразди призводять до того, що наш мозок не в змозі розслабитися, тому виникають проблеми як з фізичним здоров'ям, так і з душевним. Ні для кого не секрет, що завдяки йозі можливо не тільки зміцнити м'язи, але й покращити загальне самопочуття та набути внутрішньої рівноваги.
Три пози йоги, описані у статті, допоможуть набути спокою, а їх виконання займе всього 15 хвилин.
Адхо мукха шванасана (або поза собаки мордою вниз)
- Міцно впріться долонями в підлогу, максимально випрямивши ноги.
- Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору, а п'яти злегка підняті.
- Розслабте живіт і потилицю, погляд спрямований у бік пупка.
- Дихайте спокійно і тільки через ніс. Залишайтеся в такому положенні 2-3 хвилини. При цьому лоб можна покласти на підставку, тому мозку легше розслабитися.
Що Ви отримаєте в результаті
Завдяки такій вправі можна отримати полегшення, прийти до умиротворення розпаленого мозку, а також розтягнути та розслабити м'язи потилиці та спини.
Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)
- Сядьте таким чином, щоб ноги були схрещені турецькою.
- Нахиліть голову вперед, хребет потрібно тримати прямо.
- Заплющте очі і з'єднайте долоні. Великі пальці повинні бути трохи вище сонячного сплетення.
- Розправте плечі, при цьому розслабте живіт і область тазу.
- Зробіть довгий вдих, повітря має заповнити всі груди, але живіт повинен залишатися розслабленим.
- Зробіть швидкий видих за секунду, а потім зробіть секундну паузу.
- Вдихи повторюйте до того моменту, поки не почнете відчувати напругу в животі. Як тільки Ви відчуєте, що живіт не розслаблений. зробіть три звичайні вдихи та видихи і повертайтеся до вправи.
Виконувати таку вправу потрібно протягом 5 хвилин. Якщо Ви схильні до депресії або страждаєте від невпевненості у собі, подовжіть час видиху, у вдиху – ndash; навпаки скоротите.
Що Ви отримаєте в результаті
Поліпшиться циркуляція лімфи, мозок, тканини та м'язи наповнюються киснем.
Шавасана (або поза трупа)
- Лягте на спину. Для кращого ефекту, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги, або звичайну подушку. Так хребет буде максимально витягнутим. Відкиньте плечі назад, якнайдалі від вух.
- Відведіть руки від тіла, вони мають лежати вільно. Внутрішня сторона передпліччя має бути звернена вгору, а плечі розслаблені.
- Злегка розсуньте ноги, вони мають бути абсолютно розслаблені. Пальці ніг направте до землі, тягніться куприком у бік кісточок.
- Якщо подушечка досить товста, Ваше обличчя перебуватиме у похилому положенні, при цьому горло та горло повинні бути повністю розслаблені.
- Не напружуйте очі. Для того, щоб вони були абсолютно розслаблені, їх можна зав'язати, адже очі – це. дзеркало розуму і якщо мозок не здатний відпочити, то й очі не можуть знати спокою.
- Для максимального розслаблення розуму, обличчя має бути абсолютно розслабленим, мова приклеєна до неба. При цьому дихати потрібно спокійно і природно, звертаючи всю увагу усередину тіла.
Що Ви отримаєте в результаті
Зменшується м'язова та нервова напруга. Завдяки такій позі можна досягти максимального розслаблення.
Таким чином, йога допоможе досягти внутрішньої рівноваги, а також розслабити та розтягнути м'язи. Після виконання таких вправ Ви знайдете спокій і отримаєте заряд енергії для нових звершень.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар