Зайва вага - серйозна проблема, яка впливає як на емоційну складову, так і на здоров'я людини. Людям, які страждають надмірною масою тіла відомо, як важко впоратися із зайвою вагою. Для того щоб скинути пару заповітних кілограмів, потрібно прикладати неймовірну кількість зусиль, що вже говорити про "мучеників", яким доводиться боротися з більшою зайвою вагою. Зневірятися не варто, адже сучасний арсенал засобів та методів для схуднення вражає своєю різноманітністю. Однією з найцікавіших та найефективніших методик на сьогоднішній день є табата для схуднення.
Відомий багатьом доктор Ізумі Табата, розробив унікальну за своєю суттю методику, в основі якої лежать нетривалі, але високоефективні тренування, що чергуються з відпочинком. Тютюн для схуднення використовується людьми різних вікових груп, з різним станом здоров'я та рівнем фізичної підготовки. При цьому вона дозволяє досягти приголомшливих результатів у всіх, хто тренується в короткий термін і без прояву побічних дій.
Перш ніж приступити до занять, рекомендуємо Вам ближче ознайомитися з табатою, з суттю даної методики, її перевагами та протипоказаннями. Зробити це Ви зможете на порталі estet-portal.com., де представлена свіжа і достовірна інформація.
- Табат для схуднення: суть і принцип дії методу
- Табата: найкращий спосіб прискорити навіть самий «лінивий» метаболізм
- Табат для схуднення та відновлення захисних сил організму
- Табат для людей з обмеженою кількістю вільного часу
- Переходимо до практики: табата для новачків
Табата для схуднення: суть та принцип дії методу
Табата, на відміну від більшості програм для схуднення, складається із занять, тривалістю всього лише 4 хвилини, під час яких Ви виконуєте 8 сетів по 20 секунд, з перервами у 10 секунд на відпочинок. За такий короткий період активної фізичної діяльності організм «примудряється» запустити всі метаболічні процеси. Під час перерв тренуючі встигають «перевести подих» і відпочити, але слід зауважити, що в цей проміжок часу не можна пити воду та відпочивати, оптимальний варіант – ndash; ходити в спокійному стабільному темпі по залі.
Для того, щоб тренування принесли Вам максимальну користь, варто правильно скласти програму – вибирайте вправи, в яких буде задіяно найбільшу кількість груп м'язів. Якщо Ви маєте спортивне минуле, то ускладнити тренування можна за допомогою використання обтяжувачів.
Табата: найкращий спосіб прискорити навіть самий «лінивий» метаболізм
Для кого буде корисна табата? Рекомендуємо Вам детальніше ознайомитися з принципом дії даної методики та зрозуміти - підходити Вам такий варіант фізичних навантажень для схуднення чи ні.
Швидкий темп у табаті – це головний акцент у тренуваннях. Одне заняття табатою для схуднення довжиною в 4 хвилини прирівнюється до навантажень, що отримуються під час виконання 45-хвилинної кардіотренування. Включені у роботу м'язи швидко запускають усі обмінні процеси в організмі, за рахунок чого відбувається стрімке розщеплення жиру. Більш того, ваш ліпідний запас продовжує зникати навіть після завершення заняття. Протокол табату, на сьогоднішній день, вважається найефективнішим методом у боротьбі із зайвою вагою.
Табата для схуднення та відновлення захисних сил організму
Регулярні тренування призводять не тільки до стрімкого спалювання жирових відкладень, але й до зміцнення серцево-судинної системи, підвищується витривалість організму. Ви помітите, наскільки легко проходитимуть піші прогулянки на тривалі дистанції, також і організм зможе стійко протистояти вірусним інфекціям під час епідемій. Для проведення тренування не обов'язково відвідувати зал, в домашніх умовах заняття також будуть ефективними.
Табата сприяє прискоренню кровообігу, її використовують для виведення зайвої рідини з організму та прискорення «руху» лімфи. Регулярні заняття допоможуть позбутися набряклості та целюліту. Тому що краса - це здоров'я.Табата для схуднення: коли немає вільного часу
Люди, які страждають надлишковою масою тіла, знають, як багато часу необхідно для досягнення бажаної фізичної форми. Тривалі виснажливі тренування у спортивному залі, дотримання дієт, регулярне відвідування масажного кабінету – ndash; на все це часто не вистачає часу та сил. У цьому випадку протокол табату стане для Вас справжньою паличкою-виручалочкою. Як уже говорилося вище, на його виконання потрібно зовсім небагато часу, при цьому результат Ви відчуєте вже після першого тренування. Для отримання необхідного ефекту слід займатися 3 рази на тиждень, але при цьому не забувайте, що у боротьбі з лишком Займатися табатою може кожен бажаючий, незалежно від рівня фізичної підготовки. З обережністю варто займатися людям, які страждають на варикозне розширення вен.
Переходимо до практики: табата для новачків
Табат для схуднення проводиться строго за наступною схемою: певну вправу виконують 20 секунд, потім слідує 10-ти секундна перерва, і такий цикл повторюють 8 разів, що в сумі складає всього 4 хвилини.
Думаєте 4 хвилини тренування витримати легко? За 4 хвилини треба максимально викластися, і при цьому намагатись не порушити техніку вправи. Якщо ви не втомилися – ефекту не чекайте.
Список відповідних вправ для виконання протоколу табату:
- Віджимання. Більш легкий варіант (особливо підходить для жінок) – віджимання від колін.
- Віджимання з ногами на піднесенні (наприклад, на фітболі).
- Скручування. Піднімання верхньої частини тулуба, лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і розташовані на потилиці.
- Присідання.
- Пінкування груші.
- Піднімання прямих ніг у положенні лежачи.
- «Ножиці». Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів і виконуйте схрещування. Більш легкий варіант – підняти ноги під прямим кутом.
- «Ножиці» із положення лежачи на боці.
- Розведення прямих рук з гантелями в сторони.
- Віджимання на трицепс. Сидячи на стільці, руками обопріться про сидіння, опустіть сідниці на підлогу, і виконуйте віджимання, тримаючи руки паралельно один одному.
- Підйом колін до ліктів. Стоячи, руки зігніть у ліктях і піднімайте до них зігнуті в колінах ноги навскіс. ліве коліно до правого ліктя, і навпаки.
- “Шлагбаум”. Лежачи на боці з упором на руку, ноги направити трохи вперед. Піднімайте та опускайте ноги, не торкаючись підлоги.
- «Атака». Лежачи на спині. Не опускаючи ніг на підлогу, наносьте удари обома ногами по невидимому супротивнику.
- Піднімання зімкнутих прямих ніг, сидячи на дивані або іншому надійному сидінні.
- Напівмост. Лежачи на підлозі, ступні спираються об підлогу, коліна зігнуті, руки прямі вздовж тіла. Піднімайте сідниці та спину, сильно стискаючи сідничні м'язи, та повертайтеся назад. Плечі від підлоги не відривати!
Як бачите, табата для схуднення – це безпечний і перевірений часом спосіб позбутися зайвих ненависних кілограмів, при цьому, не витрачаючи багато часу на тренування. Метод привабливий не лише своєю ефективністю, а й фінансовою доступністю – . кожен бажаючий зможе розпочати процес схуднення, не виходячи з дому.
Мінімальна кількість обмежень, доступність та висока ефективність – всі ці переваги ви зможете відчути на собі, почавши займатися тютюном. Не варто зволікати, почніть свій шлях до здорового, струнка тіла прямо зараз, а допоможе вам в цьому портал estet-portal.com, на якому ви зможете ознайомитися з найпередовішими і результативними способами підтримки краси і молодості свого тіла.
Читайте також: Східна медицина: методи, які не просто лікують, а зцілюють
Додати коментар