Сідаючи на дієту, ми мріємо досягти бажаного результату якнайшвидше. Проте, вага йде поступово, і один похід до спортзалу не дасть миттєвого виконання задуманого. На щастя, є деякі хитрощі, які сприяють наближенню до мрії приблизно за тиждень. estet-portal.com. знайомить вас зі способами схуднення, доступними всім і володіють не меншим ефектом, ніж всілякі дієти та виснажливі заняття спортом. Усі найактуальніші секрети Ви дізнаєтесь у нашому матеріалі.
Хитре схуднення: як обійтися без дієт та занять спортом
Плановий режим живлення
Ретельне планування щоденного (а в ідеалі – та щотижневого) меню – у ваших інтересах. Адже так ви зменшуєте можливість спокушання найближчим до роботи фастфудом. Введіть собі у звичку робити закупівлі основних продуктів на тиждень у неділю та готуйте здорову їжу. Частину приготованого можна заморозити, розділивши порційно. А вийнявши з морозильного боксу корисні заготівлі з вечора, ви отримаєте чудовий готовий обід, який можна брати із собою на роботу.
Сніданок є обов'язковим
Не треба зменшувати важливість сніданку. Адже від нього залежить і наш настрій, і запас енергії, і, безперечно, апетит протягом усього дня.
Щоб до полудня не розігрався шалений апетит, бажано включати у свій сніданок корисні жири, білки, цільнозернові продукти.
А якщо ви вранці дозволите собі маленький десерт, то легко зможете відмовитися від нього ввечері.
Обід та вечеря – з овочами
Приступаючи до головної страви обіду або вечері, «зіграйте» на випередження і з'їжте для початку салат або легкий суп з овочів (крем-супи в даному випадку виключаються, оскільки їх основа, як правило, жирні вершки і тому легкість таких супів оманлива). & nbsp; Відповідно, ваш шлунок із самого початку трапези наповниться корисною клітковиною, а тому основної страви, більш калорійної, ви покуштуєте менше.
Мільше солі
Звичайно ж, сіль це не цукор і від неї не можна погладшати. Але натрій, що входить до її складу, є причиною затримки рідини в організмі, через нього ж відбувається і здуття живота. Щоб позбутися зайвої ваги води, зменшуйте вживання солі. Зокрема, салати можна замість неї додавати сік лимона.
Пам'ятайте також, що сіль є у складі різноманітних соусів, консервованої продукції, сирів (і звертайте увагу на жирність останніх: чим вона менша, тим, відповідно, більше солі містить продукт).
Обідаючи в ресторані, відразу попереджайте офіціанта, що замовлені страви солити вам не потрібно: краще зробите це самі за столом щонайменше або зовсім відмовитеся.
Пийте більше води та не ігноруйте… кава
Корисна вода – це незаперечна істина, про яку не варто забувати ніколи. Звісно, не слід пити воду . через силу, але встановивши собі прийнятну норму, необхідно дотримуватися її щодня. Така тактика дозволяє підтримувати діяльність організму на належному рівні, якщо вживати воду, що називається, з розумом: випивши склянку хвилин за 30 до їжі, ви гарантовано з'їсте менше; а склянку через годину після їди покращить процес обміну речовин. Але не слід без необхідності пити воду під час їжі: так ви досягнете лише розчинення шлункового соку, що призведе до уповільнення перетравлення.
Що стосується кави, то заклик пити цей напій звучить не зовсім звично, чи не так? Однак вживання кави, що не містить кофеїну (декафу), з додаванням нежирного молока, чудово замінить вам десерт. Таким чином, ви отримаєте задоволення, не завдавши шкоди фігурі та здоров'ю. Але все ж таки в даному випадку важливий захід: надто захоплюватися подібною обманкою не слід.
У русі – життя та здоров'я
Шляхом нехитрих підрахунків можна визначити, що ми дуже мало рухаємося протягом дня. І тому необхідно використовувати кожну можливість для руху: відмовтеся від ліфтів і ескалаторів, проходьте частіше шлях на роботу і назад пішки (якщо, звичайно, відстань не дуже велика). Встановити контроль за руховою ситуацією допоможе, наприклад, наручний крокомір або спеціальний додаток у смартфоні. Справжні цифри (а рекомендовано проходити щодня не менше 10 тис. кроків) напевно стимулюватимуть вас на покращення результату.
Ставте собі реальні цілі та худніть без спорту та дієт разом з estet-portal.com.
Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему та відновлює організм
Додати коментар