Недосип є причиною втоми та дратівливості без жодного приводу. Бажання спати притуплює реакції мозку і може значно знизити робочу продуктивність, а іноді – . спричинити аварію. Більшість автомобілістів знають, як важливо вчасно відпочити, та й безліч інших занять вимагає від нас граничної уваги, щоб не було болісно соромно за наслідки недосипання. Estet-portal.com розповість про способи вирішення проблеми недосипання.
До чого призводить недосипання: незимова сплячка
Багато батьків знайома ситуація, коли дитина, нарешті, заснула, а вони приступають до прання та прибирання. Щоправда, вранці, як ведмідь-шатун бурчить без приводу і на ноги всім наступаєш. “Незимова сплячка” небезпечна в принципі, а поряд з немовлям – ndash; взагалі повний стрес! Ось чому багато молодих батьків чергують біля колиски у дві зміни.
Діти, до речі, теж часто не висипаються – це “синдром ведмежа” В чистому вигляді! Підняти малюка в садок або відправити до школи – титанічний працю. Бувають діти, які схоплюються ні світло ні зоря, а потім сплять у коридорі, поки батьки гарячково взуються. Що робити, якщо дитина не виспалася? А що робите Ви у таких випадках? Перегляньте його режим дня і постарайтеся дотримуватися золотого правила “не нашкодити”. Вживіть заходів:
- Вчасно укладайте дітей спати. О 21.00 або о 22.00 вечора, якщо дитина не немовля.
- Перед сном почитайте йому, тихо розмовляйте. Будьте спокійні.
- Включайте нічник – це сигнальний вогник для втомлених очей.
- Провітрюйте кімнату дитини перед сном та вранці, поки вона снідає в іншій кімнаті. Переваги свіжого повітря відомі всім.
Ознаки недосипання: коли час «доспати»
З настанням холодів у наших широтах багато людей помічають підвищену втому і скаржаться на бажання поспати ще ще хоч годину”. Ознаки недосипу часто помітні не лише нам, а й оточуючим:
- нездоровий колір обличчя;
- мішки під очима;
- постійне позіхання;
- дратівливість;
- сонливість;
- відсутність апетиту;
- уповільненість дій та реакцій;
- скарги на безсоння.
Ефективна боротьба з недосипанням: як добре виспатися
Сон – найефективніший і найважливіший відпочинок людини. Уві сні ми розслаблюємося, перестаємо нервувати, переживати та турбуватися. Сон допомагає чудово відновити сили, якщо Ви бачите гарні, приємні сни. Психологи радять навіть оформляти спальню так, щоб сама атмосфера кімнати для сну розслаблювала та заспокоювала, не залишаючи недосипання шансів. Наприклад, пофарбувати стіни ніжно-блакитного, персикового або світло-зеленого кольору, приглушити світло, змінивши потужність ламп на 40-ватки, повісити на вікна темні або подвійні штори, а від галасливих сусідів допоможуть беруші.
Уміння правильно прокинутися допоможе уникнути недосипання
Вранці, коли дзвонить будильник, перша наша реакція – закинути його кудись подалі і полежати ще хвилинку. Але так можна й заснути! Виберіть для будильника мелодію, що бадьорить, скажіть собі: “Доброго ранку!”, як слід потягніться і вставайте! Не варто починати ранок з чашки кави. краще випити склянку води і вирушити у ванну та прийняти душ. Допомагає правильно прокинутися і легка зарядка: кілька присідань, поворотів і нахилів убік дадуть сигнал організму, що настав час підбадьоритися і прокинутися. Одягайтеся по погоді, не зайвим буде з вечора приготувати одяг наступного дня. Снідайте із задоволенням, не змушуйте себе з'їсти багато – Ви тільки перевантажите свій шлунок і знову захочете відпочити, адже день тільки починається! Багато дієтологів пропонують з'їдати на сніданок цитрусові або банани. Так організм швидше прокинеться, і Ви відчуєте бадьорість духу замість почуття недосипання. Для любителів підкріпитися суттєвіше підійде що-небудь гаряче: млинці, оладки з медом, омлет або класична глазуня - ndash; головне, щоб Вам було комфортно розпочинати день із приємних речей, тоді й сонливості не буде.
Додати коментар