З відкриттям пляжного сезону ми всі поспішаємо отримати гарну засмагу та необхідну дозу вітаміну D для організму. Але останніми роками літо дивує нас то постійними грозами, то аномальним теплом. Сильна спека викликає дискомфорт, адже іноді протриматися на сонці понад 20 хвилин просто неможливо. Користування від такої погоди для організму небагато, та й збільшується ймовірність просто обгоріти, а не засмагнути на пляжі. Як поводитися в цей період познайомить estet-portal.com – тут Ви знайдете прості, але ефективні поради, які допомагають врятуватися від надлишку ультрафіолету в літній період.
Сильна спека: збільшуємо питний режим
Не секрет, що у спеку Ваш організм швидше зневоднюється, тому кількість рідини випитої за день слід збільшити. Недостача води в організмі може призвести до стрибків тиску і головних болів, а також тягне за собою. зневоднення організму. Але пити все поспіль також не варто і думка, що холодне пиво справляється зі спрагою, - ndash; помилково, це лише тимчасовий ефект.
Коли на вулиці сильна спека, відмовтеся від напоїв:
• чорний чай;
• кава;
• алкоголь;
• газовані напої (вони можуть спровокувати захворювання ЛОР-органів).
Людям із захворюваннями серця пити воду без міри не можна – пийте, лише відчуваючи справжню спрагу. До речі, найкраще вгамовує спрагу звичайна вода без газів, в яку можна додати скибочку лимона. Підійдуть також узвари або зелений чай.
Сильна спека: що одягати на вулиці
Повністю сховатись від променів сонця навряд чи вдасться, адже необхідно йти до магазину, на роботу тощо. Щоб не так сильно відчувати палене сонце, слід правильно одягатись:
• вибирайте легкий одяг, що не обтягує;
• літній гардероб підбирайте із натуральних матеріалів – льон, бавовна і т.д.;
• виключіть синтетику на цей період, адже вона сприяє перегріву;
• не забувайте про головні убори, які обов'язково повинні бути присутніми, сьогодні підібрати підходящу панаму або кепку під Ваш стиль не складно. Варто звернути увагу і на вибір нижньої білизни, яка має бути виключно з натуральних матеріалів,
Сильна спека: складаємо раціон за погодою
Коли на вулиці сильна спека важливо не лише пити потрібні напої, а й харчуватися також правильно. Перше, на що варто звернути увагу – придбання товарів. На цей період виключіть їжу, яка швидко псується, і купуйте лише у перевірених супермаркетах, влітку ринок – ndash; не найкращий варіант для покупки риби або м'яса.
Раціон у спеку повинен бути наступним:
• фрукти та овочі, адже їх наявність у раціоні збільшує кількість калію та магнію, які виводяться з організму разом з рідиною;
• гостра їжа, яка сприяє потовиділенню, а також природно охолоджує організм;
• мінімум м'ясних страв, які легко замінити рибними;
• відмова від жирної їжі та їжі тваринного походження;
•
Сильна спека: створюємо оптимальні умови в приміщенні
Звичайно найпростіше встановити кондиціонер на роботі чи вдома, але не завжди є така можливість, та й ризик підхопити застуду влітку під кондиціонером зростає. Не страждати від того, що сильна спека влітку у домі допоможуть прості правила:
• відкривайте вночі вікна, а на день закривайте їх;
• вішайте мокре простирадло на вікно або ставте тазики з водою по будинку, щоб створити оптимальну вологість у кімнаті;
• по можливості приймайте душ, особливо перед сном, але вода має бути не гарячою, а кімнатною температурою;
• маленьких дітей можна купати частіше (до 5 разів на день). Користуйтеся перевіреними методами, щоб охолодити повітря в квартирі, наприклад, розставте по кімнаті пляшки з крижаною водою з морозилки.
Сильна спека: основні правила поведінки на вулиці
Якщо, незважаючи на спекотну погоду, Ви вирішили піти на вулицю, то не забувайте про таке:
• користуйтеся сонцезахисним кремом, який підбирайте з огляду на тип шкіри;
• надягайте головний убір, щоб запобігти сонячному удару;
• найкращий час для прогулянок на свіжому повітрі під час спеки – до 11 години дня і після 16 години;
• уникайте прямого потрапляння сонячних променів понад 20 хвилин;
• намагайтеся відпочивати в тіні;
• беріть із собою на прогулянку напої.
Коли сильна спека лікаря рекомендують виходити з дому лише у разі особливої потреби, особливо це стосується людей, які страждають на захворювання серця та гіпертонію.
Сильна спека: знижуємо фізичні навантаження
Коли на вулиці сильна спека варто знизити фізичні навантаження на організм, якому й так складно працювати за подібних погодних умов. Якщо Ви звикли щодня займатися спортом, то варто спростити вправи і виконувати їх переважно рано-вранці.
На літній сезон багато жінок наважуються почати корекцію фігури: сідають на дієти і починають займатися спортом. Але якщо на вулиці спека, варто відкласти різкі зміни на більш оптимальні погодні умови. Якщо рішення міняти не хочеться, то хоча б спростіть жорстке меню, наприклад, робіть раз на тиждень дні розвантаження з фруктами та овочами. Такий раціон сприяє схуднення і не нашкодить у спекотну погоду. А краще схуднути до літа без шкоди для здоров'я,
Сильну спеку простіше перенести, якщо правильно харчуватися і створити оптимальний питний режим. Зменшити температуру в приміщенні можна, якщо вночі відкривати вікна та зволожувати повітря. На період активності сонця відмовтеся від фізнавантажень та тривалого перебування на спеці, а також надягайте головний убір та підбирайте легкий одяг.
Сильна спека викликає масу незручностей, людина багато потіє, швидко втомлюється і стає менш активною. Але подолати подібні стани, як бачите, можна, якщо правильно поводитись у цей період. Не забувайте готуватися до спекотного сезону завчасно, щоб з настанням спеки у Вас обов'язково був головний убір та легке вбрання з натурального матеріалу. Створити комфортні умови в цей період не складно, головне підходити до цього питання серйозно, адже від нього залежить Ваше здоров'я та здоров'я Вашої родини.
Читайте також: Чому болить горло влітку: вирішуємо проблему доступними способами
Додати коментар