Секреты долгожителей: как оставаться в форме даже в 100 лет

У світі існують «блакитні зони» — місця, де середня тривалість життя 80-90 років. Такі зони є в Італії, Японії, Америці та Коста-Ріці. Вчені з'ясували секрети довгожителів в цих країнах, і всі вони грунтуються на харчуванні, фізичному навантаженні і внутрішньому настрої. Але в країнах СНД теж чимало людей, які відзначили віковий ювілей. Редакція estet-portal.com зібрала всі поради від довгожителів, які допоможуть вам і вашим близьким не просто продовжити життя, але ще й отримувати від задоволення.

Природна фізична активність — запорука довголіття

Про тривалість свого життя потрібно думати раніше, ніж настане старість. З молодого віку потрібно регулярно навантажувати своє тіло фізичними вправами. Постійне навантаження позбавить вас від ранньої деменції, хвороби Альцгеймера, артриту та переломів.

Фізичні вправи в похилому віці допомагають засвоюватися поживним речовинам з їжі, знижують ризик діабету і зміцнюють м'язову і кісткову тканини. Фортеця кісток особливо важлива в старості, тому що у літніх людей переломи зустрічаються досить часто.

Секрети довгожителів полягають у правильному харчуванні

Ми — те, що ми їмо. Щоб залишатися здоровим, важливо їсти здорову їжу і зловживати алкоголем. У японців поширена думка, що потрібно задовольняти потребу організму в їжі на 7/8. Так ви не переїдатимете, у вас не відкладатимуться зайві жири і буде здорове тіло.

Багато довгожителів їдять м'ясо нечастіше 2-3 раз на тиждень, регулярно вживають овочі, злакові і рибу. Довгожителі в СНД сходяться в думці, що регулярно потрібно пити ряжанку, кефір або натуральний квас. Ще на початку ХХ століття це підтвердив учений Ілля Мечников. До його думки варто прислухатися хоча б тому, що за досягнення в області імунітету і геронтології він отримав Нобелівську премію. Згідно з його дослідженнями, кисле середовище сприяє появі в кишковику корисних бактерій. Вони покращують травлення і благотворно впливають на ЖКТ.

Розминка для розуму — щоденний обов'язковий ритуал

Щоб не забути, де ви поклали телефон або окуляри, вам потрібно регулярно тренувати пам'ять. Без належного розумового навантаження зробити це не вийде. Ви можете розгадувати кросворди, грати в шахи або шашки, допомагати онукам з уроками. Якщо у вас за все життя не було часу вивчити англійську, німецьку або італійську, то після 60 це буде вчасно. Ви не тільки отримаєте задоволення від того, що давня мрія збулася, але ще й допоможете своєму організму.

Для тренування пам'яті важливо отримувати нові знання і вчитися чогось нового. Якщо ви вважаєте, що мозок краще працює в першій половині життя, то подивіться на керівників західних компаній. У більшості своїй керівні посади займають люди після 45 років. Так відбувається тому, що мозок вже не завантажений проблемами маленьких дітей і побутом. все давно налагоджено і вирішено, тому потенціал до розумових здібностей набагато вищий.

Читайте також: Тренуємо звивини: корисні вправи для мозку

>

Як позитивне мислення впливає на тривалість життя

Всі довгожителі в один голос кажуть, що дуже важливо вміти радіти життю. Якщо ви постійно незадоволені, то ви завжди знаходитесь в стані стресу. Це негативно позначається на роботі серця. Ви помітили, що вік інфарктів і інсультів значно помолодшав? Все тому, що люди не встигають за життєвим темпом, незадоволені своїм становищем в суспільстві, намагаються відповідати чиїмось ідеалам. В цій гонці вони постійно незадоволені, тому що забувають про те, що у них вже є.

В старості вміння насолоджуватися тим, що є — дуже важливо. По-перше, це знизить ризик серцевих захворювань. По-друге, діти і онуки не захочуть приїжджати до вічно буркотливої ​​бабусі. А старості вкрай важливо для психологічного і фізичного комфорту відчувати себе важливою, потрібною і улюбленою.

Планування та мети — секрети довголіття японців

Ставте собі досяжні цілі, плануйте зустрічі або дозвілля, щоб у вас був сенс життя. Організмом управляє мозок, і він повинен знати, навіщо йому потрібен кожен новий день або місяць життя.

Цікаві факти:

  • Японський лікар Сігеакі Хінохара помер у 105 років. Після його смерті знайшли щоденник, в якому були розплановані п'ять майбутніх місяців. Лікар знав, чим він хоче і займатиметься щодня.

  • На початку 2000 року було відзначено зростання смертності людей похилого віку. Все тому, що у багатьох була мета — дожити до нового тисячоліття.

Читайте також: Як ведення списків справ полегшить ваше життя

Як самостійно вплинути на тривалість життя

Звичайно, ніхто не застрахований від хвороб або непередбачених обставин, але кожен може вплинути на якість життя і її тривалість. Ось кілька факторів, які допоможуть зберегти бадьорість у будь-якому віці:

  • Правильне та здорове харчування, щоб наповнити організм вітамінами та мінералами.

  • Фізична активність дасть тілу і пружність, міцність і допоможе боротися з віковими змінами фігури.

  • Розумова діяльність позбавить від старечих психічних розладів і забудькуватості.

  • Планування життя дає розуміння, навіщо вам жити ще й ще.

  • Правильне позитивне мислення знижує ризик отримати інфаркт або інсульт, а також відіграє важливу роль в соціалізації.

Якщо розумно підходити до всіх аспектів, то секрети довголіття доступні абсолютно кожному. Головне — розуміти, що потрібно не просто проживати дні за днями, а відчувати комфорт і впливати на якість свого життя.

Читайте також: 5 основних звичок, через які старіє мозок

Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити