Якщо Вас турбують болі в передній частині плеча і руки, Ви можете і не здогадуватися, що їх джерелом є підвісний м'яз, розташований на спині. Подостная м'яз заповнює всю ямку лопатки, відходить від неї латерально і прикріплюється до задньої частини горбка плечової кістки. Підостна м'яз виконує дві важливі функції – відведення руки убік (при скороченні м'яз повертає руку назовні біля основи плеча) та стабілізація плечового суглоба.
При латеральному повороті руки підостному м'язу допомагають малі круглі та дельтоподібні м'язи, а м'язи-обертачі плеча допомагають стабілізувати плечовий суглоб під час рухів руки. Основні м'язи-антагоністи: підлопатковий і великий грудний м'яз, дія яких спрямована на медіальний поворот руки.
Тригерні точки підостного м'яза: де з'являється біль
Дуже часто в даному м'язі з'являються три болючі точки, з'єднавши які можна отримати трикутник. Нижня тригерна точка зустрічається найчастіше у людей, які скаржаться на біль у плечі.
Біль від цих тригерних точок відбивається глибоко в передній частині плечового суглоба та по всій верхній частині руки. У занедбаних випадках біль може розтікатися по передпліччю і до кінця руки.
Читайте також: Тригерні точки підлопаткового м'яза: як розпізнати проблему та усунути біль
Отже, основними симптомами тригерних точок підостного м'яза є:
- біль у передній частині плеча (основний симптом), який відчувається глибоко в плечовому суглобі;
- біль при заведенні руки за спину (наприклад, щоб застебнути бюстгальтер);
- біль при піднятті руки над головою;
- біль при спробі встати (наприклад, з ліжка), спираючись на руки;
- біль у плечах ночами;
- біль у передній верхній частині руки.
Варто зазначити, що болі, спричинені тригерними точками підостного м'яза, часто супроводжуються появою тригерних точок у надостінні та дельтоподібні м'язи.
Нижче estet-portal.com розгляне:
- причини появи м'язових вузлів;
- самамасаж для усунення болю, викликаного м'язом.
Причини появи тригерних точок (м'язових вузлів) м'язів підлоги
Основною причиною появи тригерних точок є перенапруження м'язів. У разі підстного м'яза джерелом проблеми може стати необхідність потягнути руку назад або тримати руку витягнутою вперед протягом тривалого часу, наприклад, при:
- метанні м'яча;
- ігри в теніс;
- тривалу роботу за ноутбуком або ПК без підтримки ліктів;
- невдале падіння;
- тривалому водінні, під час якого руки розташовані на верхній частині керма та ін.
Масаж тригерних точок підостного м'яза для позбавлення від болю
Навіть якщо джерелом болю є м'язові вузли, краще звернутися за допомогою до професіонала, який розуміється на анатомії і може безпомилково визначити м'яз (або групу м'язів), з яким необхідно працювати.
При виникненні постійних болів у плечах або руках необхідно звернутися до лікаря, який зможе поставити діагноз після оцінки Вашого стану та вказати на причину виникнення проблеми.
У будь-якому випадку, щоб позбутися болю, викликаного тригерними точками, необхідно насамперед визначити їхнє розташування. У випадку з м'язом підростків шукати необхідно в області лопаток (див. рис. нижче):
Ваше завдання – натиснути на вказані точки. Якщо при пальпації відчувається болючість (а також біль з'являється у передній частині плеча або віддає в руку), Ви знайшли точку, з якою потрібно працювати. Також важливо знати:
- техніку виконання;
- тривалість масажу.
Техніка виконання самомасажу підостного м'яза
Самомасаж можна виконувати за допомогою пальців, ліктя, тенісного м'ячика, масажного валика або інших пристосувань. Проте в даному випадку, беручи до уваги розташування м'яза підості, краще всього або використовувати тенісний м'ячик (лежачи на підлозі), або попросити допомоги у іншої людини.
Пам'ятайте: масаж не повинен бути дуже болючим, тому регулюйте силу натискання (за шкалою від 1 до 10 больові відчуття повинні перебувати в діапазоні 4-7). Масажуйте точки невеликими круговими рухами або рухайтеся вздовж м'язових волокон.
При правильному виконанні масажу Ви відчуєте, як біль іде. У деяких випадках біль може трохи посилюватися, але при цьому супроводжуватися почуттям приємного розслаблення.
Скільки повинен тривати масаж м'яза підвісного
У деяких випадках для полегшення болю достатньо всього 10-30 секунд самомасажу щодня до моменту повного усунення неприємних відчуттів. У більш серйозних випадках можна збільшити час масажу до 1-5 хвилин і виконувати процедури щодня протягом 2-7 днів.
Читайте також: Масаж сходових м'язів при болях у шиї, грудях, руках та верхній частині спини
Самомасаж підостного м'яза – відмінний спосіб позбутися болю, викликаного перенапругою м'язових волокон. Проте estet-portal.com нагадує, що такий метод забезпечить лише короткочасне поліпшення самопочуття, а для постійного ефекту необхідно нейтралізувати фактори, що призводять до перенапруги м'яза підостіння, найбільш поширеним з яких є неправильне положення тіла при роботі за ПК або ноутбуком.
>Вас може зацікавити відео:
Додати коментар