Ромбовидний м'яз розташований у верхній частині спини. Вона складається з двох частин – великого і малого ромбовидного м'яза – і виступає сполучною структурою між лопаткою та хребцями верхньої частини спини. Разом з трапецієподібним м'язом і м'язом, що піднімає лопатку, вона з'єднує лопатки, утримує їх і зводить назад.
Відходить малий ромбовидний м'яз від остистого відростка 7-го шийного хребця, великий – від 4 верхніх остистих відростків грудного відділу хребта, і обидві вони з'єднані з кутами лопаток. Які проблеми можуть виникнути з цим м'язом і як їх вирішити?
Перенапруга ромбовидного м'яза – можливі прояви та причини їх появи
Основними функціями ромбоподібних м'язів є:
- стабілізація лопаток та утримання їх на грудній клітці;
- рух лопаток всередину, до хребта;
- підйом внутрішнього краю лопатки.
Перенапруга ромбовидного м'яза або його спазм може призвести не тільки до больових відчуттів у верхній частині спини, але й до обмеження рухливості плечей та шиї. Найчастіше причиною такого перенапруги є сильне навантаження на руки та плечі, наприклад:
- підйом рук над головою (під час подачі в тенісі або встановлення важких речей на високі полиці);
- носіння важкого рюкзака (у тому числі на одному плечі);
- веслування;
- неправильна постава під час роботи за комп'ютером;
- неправильна техніка підйому тяжкості.
У разі ослаблення ромбовидного м'яза спостерігається зміщення лопаток і, як наслідок, сутулість. Справа в тому, що ослаблення зазначеного м'яза тягне за собою цілу низку м'язових змін, яку називають верхнім перехресним синдромом.
Читайте також: Болять м'язи попереку? Проблему вирішить проста розтяжка
Як усунути перенапруги та спазми ромбоподібного м'яза
У разі появи хронічного болю в спині найкраще звернутися до фахівця, особливо якщо виникненню больових відчуттів передувала травма спини, шиї або плеча.
Основними симптомами перенапруги ромбоподібного м'яза є:
- біль між лопатками, що посилюється під час руху рук;
- біль та чутливість у верхній частині спини.
Якщо біль надто сильний, лікар призначить певні знеболювальні препарати. Також для зняття симптомів перенапруги ромбоподібного м'яза можна робити масажі. Самостійно це зробити досить важко, проте можна використовувати метод із тенісним м'ячиком:
- ляжте на підлогу;
- під голову для зручності можна покласти невелику подушечку;
- помістіть тенісний м'ячик між лопаткою та хребтом;
- коли м'яч торкнеться точки напруги, Ви це відчуєте;
- полежіть на м'ячику, максимально розслабивши тіло;
- качайте м'ячик по області напруженого м'яза.
Розтяжка та вправи
- Розтяжка ромбоподібного м'яза:
Додати коментар