Рекомендації лікаря, як швидко підвищити імунітет

«Чим можна підняти імунітет?» – популярне питання, яке актуальне не тільки в осінньо-весняний період року. Часто захисні сили організму виявляються ослаблені через хворобу чи стрес, після перенесеної операції тощо. Як результат – така людина часто хворіє. Щоб уникнути такого, потрібно підвищити імунітет. Зробити це можна самостійно, для цього не обов'язково йти до лікаря. Захисні сили організму формуються з урахуванням отриманих поживних речовин. Тому кожен з нас може включити в раціон певні продукти, переглянути спосіб життя, щоб підвищити імунітет.

Редакція estet-portal.com розповість про те, що саме ви зможете допомогти своєму організму.Чим можна підняти імунітет: правильний раціон

Чим можна підняти імунітет: правильний раціон 

Усі необхідні організму поживні речовини ми отримуємо з їжі. Вона ж є джерелом корисних речовин, без яких не можна говорити про сильний імунітет. Тому, якщо у вас знижений імунітет, можна включити до раціону такі продукти:

• їжте моркву, яблука та пийте томатний сік – в них міститься багато вітамінів А та Е, необхідних для синтезу захисних тіл;
  
  
• увімкніть у меню продукти з цинком – це яловичина, індичка, часник, зерновий хліб, гарбузове насіння;
  
  
• мед – містить велику кількість вітамінів, а також фолієву кислоту з флавонідами;
  
  
• горіхи – цінне джерело жирних кислот Омега-3, магнію та калію, фосфору;
  
  
• кисломолочні продукти – у них містяться пробіотики, необхідні для нормального функціонування кишечника;
  
  
• виноград – підвищує гемоглобін, покращує роботу печінки та серця;
  
  
• гранатовий сік – підвищує гемоглобін, є цінним джерелом вітамінів, але купуйте натуральний, у якому мінімум цукру та консервантів.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Можна включити в раціоні один-два продукти, а можна – і більше. Все залежить від ваших уподобань. Головне, дотримуватися ще одного правила – не перестаратися. Наприклад, в день достатньо випити склянку гранатового соку і з'їсти жменю горіхів, щоб організм отримав користь для імунітету. Переїдати і надто налягати на перелічені вище продукти не піде на користь. 

Чим можна підняти імунітет: народні способи 

У питанні підвищення імунітету можна вдатися до перевірених народних засобів. Усі вони ґрунтуються на натуральних компонентах рослинного походження. І більшість інгредієнтів знайдеться вдома – навіть у магазин за ними йти не потрібно. 

Читайте також: Вчені виявили головну причину хронічної втоми

Також увімкніть у раціон заспокійливі відвари на основі трав'яних зборів, пийте чай з м'ятою. Вони допомагають боротися зі стресом, який руйнівно діє імунітет. Якщо ваша робота пов'язана з постійною нервовою напругою, не варто нехтувати заспокійливими відварами. Головне – щоб у вас не було алергії на їх компоненти.

Чим можна підняти імунітет: спосіб життя 

Щойно ви запідозрили у себе зниження імунітету, важливо вжити низку заходів, які допоможуть ефективніше його підвищити. Крім способів, описаних вище, внесіть зміни у свій спосіб життя. Це нескладно, достатньо керуватися такими правилами:

• додайте в раціон свіжі фрукти та овочі, відмовтеся на якийсь час від консервованих;
  
  
• лягайте спати до півночі, в ідеалі це потрібно робити о 10 годині вечора, і намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час, оскільки повноцінний сон надзвичайно важливий для імунітету;
  
  
• беріть контрастний душ, а по можливості – почніть ходити до басейну;
  
  
• робіть ранкову зарядку або займіться спортом – це багато в чому корисна звичка, адже доведено, що люди, які приділяють час заняттям спортом, хворіють рідше, мають міцніший імунітет; 
  
  
• обзаведіться фільтром для води, щоб вона була завжди чистою, а от воду з-під крана пити не можна, в ній безліч шкідливих домішок;
  
  
• поставте в кімнаті очищувач повітря, щоб знизити ймовірність появи алергенів;
  
  
• частіше робіть вологе прибирання та провітрюйте приміщення.

Ці нескладні правила не лише допоможуть у боротьбі за імунітет, а й загалом зроблять вас здоровішими, покращать самопочуття. Виберіть кілька способів того, чим можна підняти імунітет і займайтеся цим систематично. Увага до свого здоров'я – це запорука профілактики багатьох хвороб. Крім того, намагайтеся менше нервувати і переживати – стреси також негативно позначаються на захисних силах організму. Для цього можна освоїти техніку медитації, записатися на йогу, зайнятися аутотренінгом.  

Читайте також: Яких вітамінів не вистачає вашій шкірі

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: