Існує безліч залежностей. Хтось не може жити без шопінгу, хтось не уявляє своє життя без алкоголю, а хтось весь свій час приділяє лише їжі. Саме харчова залежність – справжній бич сучасності, який схожий на наркотичну залежність.
Людина, яка страждає на такий розлад харчової поведінки, перетворює їжу на справжній культ: увесь час думає про неї, забувши про близьких та друзів, не контролює кількість з'їданого, заїдає проблеми шоколадкою, чіпсами та іншими ласощами. А за відсутності улюблених ласощів відчуває «ломку», яка супроводжується дратівливістю та неприємними фізичними відчуттями.
Таке порушення може зіграти злий жарт. Адже хаотичне споживання їжі призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, починаючи з ожиріння до онкології. Тому боротися з такою патологічною прихильністю необхідно обов'язково. Як вирватися з кайданів їжі і знову не стати жертвою харчової залежності, знають дієтологи і психологи. Їхніми порадами поділитися з Вами Інтернет-видання estet-portal.com.
1. Порушення харчової поведінки: у чому причини
2. Скажіть жорстким дієтам тверде «Ні!»
3. Повний контроль: стежте за тим, що Ви їсте і як це робите
4. Позбавтеся дратівливих факторів – продуктів, до яких Вас тягне
5. Контролюйте стрес за допомогою медитації, музики та спорту
Порушення харчової поведінки: у чому причини
Харчові «наркомани» особливо упереджені до продуктів, які багаті цукром, жирами та сіллю. Наукові дослідження з'ясували, що саме така їжа стимулює в мозку ті ж реакції, які відбуваються при вживанні героїну та кокаїну, тобто вироблення дофаміну. А коли людина відчуває задоволення від з'їденого, вона відчуває величезне бажання поласувати ще чимось. При цьому сигнали винагороди та задоволення перебивають сигнал про ситість та задоволення. І, як результат, людина їсть і їсть, навіть якщо вона не голодна. У чому причина такого «жора»?
Їх кілька:
• Стреси, тривоги та хвилювання. Людина, відчуваючи такі негативні стани, заїдає їх усілякими смаколиками, щоб отримати позитивні емоції та задоволення.
• Криза, пов'язана зі звільненням, сваркою з найкращим другом або розлученням. У цьому випадку йде заїдання проблем, щоб про них швидше забути.
• Відсутність відчуття щастя через втрату чи розчарування. Щоб заповнити нестачу щастя, людина шукає її в їжі.
• Втрата мети та сенсу життя. Щоб заповнити внутрішню порожнечу, вся увага приділяється їжі.
У «групу ризику» часто потрапляють:
• психічно нестабільні люди;
• люди з низькою самооцінкою;
• діти зі складних сімей, де відсутня любов;
• діти, яким батьки забороняють висловлювати свої емоції;
• жінки.
Розлад харчової поведінки при несвоєчасному лікуванні загрожує виникненням наступних проблем з здоров'ям:
• ожиріння;
• цукровий діабет 2 типу;
• захворювання жовчного міхура та жовчовивідних шляхів;
• відкладення бляшок у судинах;
• захворювання ШКТ;
• проблеми із зубами;
• проблеми з опорно-руховим апаратом;
• в'ялість шкіри;
• випадання волосся;
• онкологія.
Як бачите, наслідки від компульсивного переїдання суттєві. Тому необхідно діяти, і чим раніше, тим краще. Нижче ми з Вами розглянемо кілька ефективних способів, які допоможуть впоратися із харчовою залежністю.
Скажіть жорстким дієтам тверде «Ні!»
Існує безліч дієт, які допомагають скинути зайві кілограми та знайти гарну фігуру. Досягти бажаного результату вони, звичайно ж, допомагають. Але разом з цим вони нерідко призводять до розладу харчової поведінки. Адже жорстке обмеження у вживанні деяких продуктів харчування – ndash; прямий шлях до стресу, занепокоєння та агресії. Зірвавшись з дієти, людина насамперед прямує у бік холодильника і переїдає. Щоб позбавитися отриманого від дієти дискомфорту, він робить це постійно. І як результат виникає харчова залежність.
Повний контроль: стежте за тим, що ви їсте і як це робите
Якщо Вас постійно тягне на будь-яку шкідливість у вигляді чіпсів, сухариків, тістечок тощо, постарайтеся замінити таку їжу на корисну та збалансовану. Адже нестача вітамінів та мінералів – ndash; одна з головних причин виникнення серйозних захворювань.
Вживайте менше солодощів, копченостей та солоних продуктів, віддавши свою перевагу свіжим сезонним овочам та фруктам. Тільки так Ви зможете подолати харчову залежність.
Мало того, що Вам потрібно перейти на корисну та збалансовану їжу, так ще слід проконтролювати розмір порцій, є регулярно без пропусків прийому їжі та оптимізувати режим харчування. Харчуватися слід 3 десь у день, середніми порціями, додаючи між основними прийомами їжі перекус. Це може бути сир, сухофрукти чи яблуко. І простежте за тим, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну.
І ще один важливий момент: привчіть себе записувати в спеціальний щоденник все, що Ви їсте. І не важливо, що це буде – одна цукерка або булочка, фіксуйте на папері кожну дрібницю, адже вона може зрости у велику проблему зі здоров'ям. Таким чином, дивлячись на свої запаси, Ви зможете стримувати себе від зайвого обжерливості.
Позбавтеся дратівливих факторів – продуктів, до яких вас тягне
Приберіть подалі кошики з печиво та цукерки, шоколад, чіпси та інші дратівливі фактори. Також попросіть рідних та друзів не їсти такі продукти у вашій присутності. Адже, якщо вони у вас постійно мелькатимуть перед очима, Ваша рука так і тягтиметься до них, викликаючи у Вас ще більшу залежність.
Якщо позбутися таких продуктів не вдається, замініть їх на щось корисне, наприклад, на грушу або диню. Ці плоди нейтралізують активне виділення шлункового соку і знижують рівень глюкози в крові, який підвищується в моменти сильного почуття голоду. Також добре допомагає склянка мінеральної води.
Контролюйте стрес за допомогою медитації, музики та спорту
Для того, щоб позбутися розладу харчової поведінки, необхідно, щоб Ви керували своїм внутрішнім станом, а не воно – Вами. Тому візьміть собі за правило контролювати себе, свої емоції, стрес. Усунути неприємні внутрішні стани та не допустити їх подальшої появи допомагає фізичне навантаження, медитація, музика, а також розслаблюючі вправи.
Добре знімає стрес таку дихальну вправу: зробіть повільний і глибокий вдих через ніс, після чого затримайте дихання і виконайте плавний видих через рот. Кожну дію виконуйте на 4 рахунки.
Так, при занятті спортом в організмі виробляється ендорфін – гормон радості, прослуховування класичної музики знімає внутрішню напругу та нормалізує біоритми органів людини, а медитація врівноважує психоемоційний стан.
І насамкінець ще одна порада: займіть увесь свій вільний час чимось корисним. Знайдіть собі нове хобі, вивчайте іноземну мову, запишіться в спортзал або створіть щось своїми руками. Коли Ви будете повністю поглинені заняттям, Ви не тільки позбавитеся харчових пристрастей, але й зможете на своєму захопленні заробити гроші. Безумовно, впоратися від патологічної прихильності до їжі за допомогою лише одного лише хобі неможливо. Тому дійте комплексно, застосовуючи насправді й інші рекомендації. І тоді Ви звільнитеся від полону їжі, покращивши тим самим своє здоров'я та психоемоційний стан.
Читайте також: Здорова їжа для новачків: гід здорового харчування
Вас може зацікавити відео:
Додати коментар