П'ять ефективних способів, як упоратися з агресією

У сучасному світі люди часто зазнають стресів, нервових перевтом і переживають депресії. Часто виявляються випадки прояви агресії з боку людини, яка буває не в змозі впоратися зі своїми емоціями та почуттями. Найголовніше – навчиться бачити корінь цієї проблеми.

Якщо людина часто виявляє агресію, не варто відразу її засуджувати і вносити до чорного списку. Спалахи агресії найчастіше трапляються у людей, чий головний мозок колись отримав травму. І в цьому випадку не обійтися без допомоги фахівця. У матеріалі estet-portal.com ви дізнаєтесь, як упоратися з агресією.

Для цього варто ознайомитися з наведеними нижче ефективними способами, які допоможуть зняти зайву емоційну напругу.

• Види та причини виникнення агресії
• П'ять ефективних способів подолати агресію

Види та причини виникнення агресії 

Для початку з'ясуємо, що таке агресія. Це будь-яка форма поведінки людини, яка несе в собі руйнівний характер і найчастіше викликає психологічний дискомфорт у оточуючих та завдає шкоди людям.

Також її пов'язують із такими емоціями як гнів та злість. Коли людина довго переживає подібні емоції, це руйнує її зсередини і викликає хвороби, депресію та втому.

Читайте нас у Instagram!

Виділяють такі види агресії:

•    Фізична. Вона полягає в заподіянні людині тілесних ушкоджень або псуванню її майна.

•    Непряма. Виявляється у прихованій замаскованій формі (вандалізм, наклеп, інтриги тощо)

•    Вербальна. Це крики, образи, звинувачення, прокляття.

•    Прихована. Негативні почуття до іншої людини, які ховаються від неї і тривалий час тримається в собі.

Вона може виявлятися у страхах, нудьзі, депресії, гордині тощо.

Існує безліч причин, які можуть спричинити агресію. Вони можуть бути пов'язані з вродженими особливостями людини, з подіями, що відбулися в її житті, із середовищем, в якому він виріс, тощо.

Деякі причини, які можуть спричинити агресію:

1. Гормональні порушення. Наприклад, надлишок адреналіну та тестостерону;
2. Вроджена властивість всіх живих істот, спрямована на захист своєї території.
3. Вживання алкоголю, наркотиків тощо;
4. Емоційне та фізичне виснаження, втома;
5. Проблеми у професійній діяльності та особистому житті;
6. Занижена самооцінка;
7. Неможливість реалізувати плани
8. Сцени насильства у кіно, в інтернеті, у власній сім'ї
9. Підвищена тривожність та ін.

П'ять ефективних способів подолати агресію

Найвірніший спосіб впоратися з агресією – усунути причину її виникнення. Але не завжди це можливо зробити відразу, тому що людині потрібен час, щоб усвідомити, через що це відбувається. Найчастіше у цих випадках доводиться звертатися до фахівців.

Читайте також: Вплив стресу на фізіологічне здоров'я

Повністю виключити дратівливі ситуації з нашого життя, на жаль, не можна, але є способи, які допоможуть у більш конструктивній формі відреагувати агресію.  Дихальні вправи є одними з таких.

1. Вправа «Порахуй до 10». Вам потрібно зробити глибокий вдих і повільно дорахувати до 10. Зробіть так, щоб ваше дихання стало спокійнішим. Зробіть це кілька разів. І ви помітите, як почнете заспокоюватися.

2. «Повторне дихання». Для цієї вправи вам необхідно зробити вдих на 4 рахунки, затримати подих на 4 рахунки. Це один цикл. Далі повторити: вдих на 4 рахунки, потім на 4 рахунки пауза, на 4 рахунки видих. Потрібно зробити 10 циклів такої вправи.

3. «Джерело спокою». Необхідно заспокоїти ваше дихання. Роблячи вдих на 5 рахунків, уявіть, як ви вдихаєте спокій (енергію, кохання, впевненість, гармонію тощо). Затримайте подих, дорахувавши до семи. А потім видихайте на рахунок п'ять, уявляючи, як ви відпускаєте напругу та втому, злість, ненависть.  Знову затримайте дихання та продовжуйте новий цикл вправи. Дихайте подібним чином протягом 4-5 хвилин.

4. «Заспокійливе дихання». Потрібно прийняти зручне для вас становище. Потім зробіть повний вдих через ніс так, щоб спочатку наповнити повітрям живіт, потім грудну клітину. Потім затримайте подих. Вже на видиху спочатку розслабляйте і опускайте груди, а потім злегка втягуйте живіт. Необхідно виконати 10 циклів.

5. Вправа «Міняємо ніздрі». Необхідно прийняти зручну позу та заплющити очі. Пальцем руки закрийте ліву ніздрю та зробіть вдих через праву. Затримайте дихання та видихніть через ліву, закривши праву ніздрю.

Далі необхідно закрити праву ніздрю і зробити вдих через ліву ніздрю. Зробивши вдих через ліву ніздрю, видих зробіть через праву ніздрю, закривши при цьому ліву ніздрю. Достатньо кількох повторень.

Читайте також: Який зв'язок між стресом і здоров'ям жінки

Крім даних способів боротьби з агресією допоможуть свідомі дії. Вони допоможуть перевести ваші негативні емоції у мирне русло.