Нічні кошмари – це фізіологічні розлади, пов'язані з різним стресом або проблемою, яка сидить глибоко в підсвідомості. Найголовніше, не соромтеся приступити до вирішення цієї ситуації та говорити про свої нічні кошмари. Вирішення цієї проблеми може допомогти вам значно покращити своє життя.
Як часто вам сняться нічні кошмари, який їхній зміст? Чому нам сняться страшні сни? Редакція estet-portal.com знайшла відповіді на такі непрості питання.
- Що таке нічний жах і як часто ми його бачимо
- Відмінність між звичайними і кошмарами, що повторюються
- Як зупинити нічні кошмари за 7 кроків
Що таке нічний жах і як часто ми його бачимо
Жахи визначаються як сни, що викликають сильні почуття страху, жаху, страждання або тривоги. Вони відчуваються живішими та інтенсивнішими, ніж погані сни. Жахи часто відрізняються від снів, коли змушують сплячого прокинутися і відчувати інтенсивні відчуття після пробудження. Люди, прокинувшись від нічного кошмару, швидше за все, пам'ятають його деталі.
Під час фази швидкого сну, мозкові хвилі проявляють активність, дуже схожу на неспання. Мозок черпає енергію, характерну неспанню. При швидкому русі очей м'язи тіла перебувають у стані паралічу. Цей тимчасовий параліч - хороша річ, у період фази швидкого сну мозок все ще запускає команди в моторній корі, тоді як людина переміщається світом сновидінь.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Кошмари зазвичай виявляючись у другій половині сну. Існують припущення того, чому ми бачимо сни від управління підсвідомими думками до категоризації спогадів та вивченої інформації до чисто випадкових хімічних сигналів. Також не так багато інформації про те, чому сни іноді виявляються нічними кошмарами. Вважається, що деякі денні ситуації можуть здійснити значний вплив на сон.
Підписуйтесь на нашу сторінку в рідше сняться нічні кошмари, ніж молодим.
Відмінність між звичайними і повторюваними кошмарами
Сутність звичайних кошмарів – болючі нерегулярні сни. Наявність кошмару кожні три місяці підпадає під спектр, який можна назвати «нормальним», оскільки кожен кошмар є іншим змістом, на відміну від попереднього.
Жахи, що повторюються з'являються, коли людина не може розпізнати конфлікт, що існує в реальному житті (симптоми посттравматичного стресу або труднощі прийняття особливостей себе, певних ситуацій). Це відбувається на несвідомому рівні, прояви виражаються лише через болючі кошмарні сни, які найчастіше зустрічаються з таким змістом та змістом:
Переслідування: труднощі, пов'язані з прийняттям частини себе, яку ми несвідомо вважаємо похмурою або небажаною.
Екстремальна швидкість: пов'язане з відчуттям відсутності контролю.
Падіння: висловлюють страх відчувати себе покинутими або позбавленими підтримки.
Іспит: кошмар пов'язаний з долею - непідготовленістю, запізненням, відсутністю впевненості у певній ситуації, з якою існує ймовірність зіткнення в теперішньому чи найближчому майбутньому.
Оголена натура: зазвичай люди мріють про те, щоб бути оголеними на публіці без відома оточуючих. Це пов'язано з невпевненістю в якомусь аспекті життя, відчуттям задухи чи нестачі здібностей.
Параліч: пов'язане з почуттям застряглого, відсутністю правильних цілей та труднощами у вираженні емоцій.
Каліцтва: кошмари, пов'язані з втратою зубів або частин тіла - говорять про ситуацію в житті, що була проігнорована або піддана жорстокому поводженню.
Бути в пастці: пов'язано з пригніченими або заблокованими аспектами життя.
Втоплення: пов'язане з потоком емоцій, які важко виразити або неможливо розпізнати.
Дитина або тварина, яка потребує догляду: стосується аспекту дитинства або чутливого елемента особистості, що потребує уваги.
Незважаючи на те, що повторювані нічні кошмари завдають дискомфорту, а іноді й страху, насправді необхідно розглядати їх як позитивний і цінний спосіб, через який несвідоме посилає повідомлення про раніше проігноровані елементи та необхідність їх вирішення.
Ідеал полягає в тому, що конфлікт із самим собою, який з'являється в повторюваному нічному кошмарі, пробивається до вирішення. Якщо це станеться, можна говорити про те, що занепокоєння було усунуто, а страшні сни більше не потурбують.
Як зупинити нічні кошмари за 7 кроків
1. Відновіть зв'язок із реальним світом
Якщо ви прокидаєтеся від кошмару з серцем і переконанням, що все, що тільки що сталося (автокатастрофа, торнадо, повінь) уві сні було насправді реальним, витратите трохи часу на те, щоб закріпити себе в реальності, в стані неспання. Зорієнтуйтеся в просторі, виявляючи особливу обережність, - огляньтеся, доторкніться до ковдри і подушки і, що важливо, нагадайте собі, що ви в безпеці.
2. Напишіть про це
Прийшовши до тями після жахливого сну, пропишіть свій кошмарний сон. Вам не потрібно писати глибокий аналіз – просто записати те, що сталося. Запишіть себе на диктофон, описуючи свій сон, або намалюйте його, якщо ви більш візуально орієнтовані. А потім подумай про це вранці чи протягом усього дня. Думайте про сновидіння об'єктивно і символічно, начебто воно було чимось, що потрібно розшифрувати, або віршем, який потрібно інтерпретувати, не чіпляйтеся за образи буквально.
3. Поговоріть про свої кошмари з тим, кому ви довіряєте
Розуміння своїх нічних кошмарів не обов'язково має бути самостійною справою. Обговорення їх з другом, психотерапевтом або аналогічною групою підтримки може дати вам розуміння, якого б у вас не було самостійно. Обговорення своїх тривожних снів з іншими людьми також може дати деяку об'єктивність щодо чогось, що може бути справді приголомшливим для вас самих. Речі, яких ми соромимося або боїмося, часто здаються нам менш значущими, коли ми говоримо їх уголос тому, кому довіряємо.
4. Знайшовши джерело кошмарів, пропрацюйте його
Витратьте трохи часу на аналіз кошмару самостійно або поділіться ним з іншими. Так можна зробити висновки та припущення про джерело, що викликає жах. Наступний крок - з'ясувати, що робити з проблемою, яка виявлена на ґрунті кошмарного сну. Варто подумати про те, як можна використовувати своє почуття свободи волі у цьому світі.
5. Попросіть зупинити кошмари 6. У разі потреби зверніться за професійною допомогою Жахи є дуже поширеною частиною посттравматичного стресового розладу. Якщо негативні відчуття посилюються, нічні кошмари впливають на психічне здоров'я – варто звернутися за професійною допомогою у вирішенні проблеми. 7. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші ліки Є ще один заключний факт, який не має нічого спільного з вашою внутрішньою свідомістю – джерелом нічних кошмарів може бути не життєва проблема, а конкретні ліки. Деякі люди, які нещодавно почали приймати антидепресанти, повідомляють про кошмари і особливо яскраві сни. Інші ліки, пов'язані з кошмарами, включають бета-блокатори, деякі седативні та снодійні засоби. У цьому випадку варто проконсультуватися з лікарем про заміну ліків або інше дозування прийому, поточного препарату.
У царстві снів та нічних кошмарів залишається більше загадок, ніж фактів. Це область, що важко вивчається, неврології та психології, оскільки у кожного свій унікальний світ сновидінь, який за своєю природою суб'єктивний і важко піддається точному дослідженню. Ми повинні самі навчитися розуміти свої сни, як сигнали незадоволених потреб чи невирішених проблем. Ніхто краще за нас не зрозуміє, ніж ми самі. Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: Ви можете почуватися безглуздо, але, якщо у вас було багато кошмарів, що викликають стрес, вам варто спробувати: попросіть себе, свій мозок, своє несвідоме не показувати вам кошмари уві сні.
Додати коментар