Хочим схуднути та привести тіло в тонус не обійтися без фізичної активності. У той же час, зважаючи на насиченість життя сучасної людини, далеко не всім вдається знайти час та кошти для повноцінних занять у спортзалі під керівництвом кваліфікованого тренера. Тому багато хто з нас намагається підтримувати себе у формі максимально доступними засобами, одним з яких є стрибки зі скакалкою. Дана вправа чудово підходить для будь-якої пори року, оскільки скіпінг – універсальний вид фізичної активності: стрибати на скакалці можна і вдома, і на вулиці.
Як правильно вибрати інвентар для стрибків зі скакалкою?
Стрибки зі скакалкою – безперечно, відмінний вид тренування, який дозволяє спалювати калорії, зміцнювати серце та підвищувати м'язовий тонус. Перше, що потрібно зробити для початку програми занять, – вибрати скакалку.
Існує 4 основні види скакалок:
- Гумова – звичайнісінька скакалка, яка знайома нам ще зі шкільних уроків фізкультури.
- Важка – оснащена додатковим вантажем, який забезпечує ефективніше тренування для м'язів рук.
- Електронна – скакалка з лічильником калорій, яка дозволяє відстежувати кількість витраченої енергії та більш точно контролювати процес схуднення.
- Швидкісна – дозволяє максимізувати кількість стрибків.
Незалежно від того, який вид скакалки ви оберете, перед її придбанням необхідно переконатися, що:
- Вам підходить її довжина (станьте на середину скакалки і потягніть її за ручки вгору; якщо ручки знаходяться точно на рівні грудей, така скакалка Вам підходить);
- її ручки зручні (не вислизають із рук, не надто легкі);
- вона досить важка (не надто легка і не сплутується).
Стрибки зі скакалкою – чудовий спосіб схуднути та зміцнити здоров'я.
Скільки калорій спалюється під час стрибків зі скакалкою?
Питання про кількість калорій, що спалюються під час тієї чи іншої фізичної активності, досить поширені серед охочих схуднути. Вважається, що за 15 хвилин стрибків зі скакалкою можна спалити від 200 калорій. Звичайно, чималу роль у кількості енергії, що витрачається під час занять скіпінгом, відіграють індивідуальні особливості організму (чим більше м'язова маса, тим більше калорій витрачається), а також інтенсивність і тривалість занять.
У будь-якому випадку Вам варто знати, що стрибки зі скакалкою дозволяють спалити не менше калорій, ніж біг, але при цьому для скіпінгу Вам не потрібно вибиратися в негоду на вулицю, що є незаперечним плюсом вправ зі скакалкою.
Яка користь стрибків зі скакалкою для організму?
Корисність будь-якої фізичної активності, у тому числі стрибків зі скакалкою, не обмежується спалюванням калорій та втратою ваги. Даний вид дозволить Вам відчути на собі цілу низку позитивних змін, а саме:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- зміцнення дихальної системи;
- вирівнювання постави;
- зміцнення м'язів ніг, кора та рук;
- покращення рівноваги;
- покращення координації рухів;
- підвищення витривалості;
- покращення рухових навичок;
- звільнення від жирових відкладень.
Таким чином, скакалка ефективна не тільки для схуднення, а й для зміцнення всього організму. Незважаючи на всю користь стрибків зі скакалкою, деяким людям необхідно дотримуватись особливої обережності під час занять і ретельно стежити за своїм самопочуттям. До них належать люди:
- з ожирінням;
- із захворюваннями серцево-судинної системи;
- із захворюваннями суглобів.
Якщо Ви належите до однієї з перерахованих категорій або скаржитесь на інші проблеми зі здоров'ям, перед заняттями зі скакалкою необхідно проконсультуватися з лікарем.
Стрибки зі скакалкою: як почати тренуватися?
Якщо Ви вже проконсультувалися з лікарем, отримали дозвіл на стрибки зі скакалкою та придбали необхідний інвентар, можете приступати до занять.
Для перших днів Вам буде достатньо 15 хвилин тренування у розміреному темпі. Не стрибайте надто високо. Під час стрибків спина повинна бути прямою, коліна – трохи зігнутими, а приземлятися потрібно на пальці ніг.
Під час стрибків стежте за своїм самопочуттям, за потреби відпочивайте. Припинити тренування estet-portal.com рекомендує у разі нездужання, запаморочення, нудоти, болючих відчуттів.
Не приступайте до стрибків зі скакалкою під час виснажливих дієт.
Коли організм звикне до 15-хвилинного навантаження у помірному темпі, щодня збільшуйте час занять на 5 хвилин або швидкість стрибків. Можливо, Вам вдасться одночасно зробити і те, й інше (але лише за умови нормального самопочуття).
Окрім традиційних стрибків, існує також безліч варіантів вправ зі скакалкою, з якими Ви можете ознайомитись на estet-portal.com. Такі варіації стрибків допоможуть Вам не тільки зробити тренування різноманітнішим, але й покращити свої результати.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар