Красива, пишна округлена груди завжди вважалася природною прикрасою будь-якої жінки. На жаль, збільшити груди можна лише за допомогою хірургічного втручання. Можна обмежитися візуальним збільшенням та носити відповідну білизну. Але є один варіант, який допоможе обрости красиву природну форму грудей без лікарів та пуш-апів. Це спеціальні вправи.
Редакція estet-portal розповість, підібрала для вас кілька вправ, які спрацюють як підтяжка грудей і допоможуть вам утримувати гарну форму навіть після трьох пологів і коли вам буде за 50.
- Вправа 1. Стискання долонь
- Вправа 2. Віджимання від підлоги
- Вправа 3. Жим лежачи з гантелями
- Вправа 4. Розведення рукв сторони
Вправа 1. Стиснення долонь
Підтяжка грудей за допомогою вправ — тривалий, але ефективний процес. Звичайно, таким чином вам не вдасться збільшити свій розмір, але підтягнуті груди вам забезпечені.
Розташуйте ноги на ширину плечей, вирівняйте поставу. Зігніть руки перед собою на рівні грудей, з'єднавши при цьому долоні вертикально. Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд, при цьому упираючись долонями один в одного і напружуючи грудні м'язи. Зробіть 7-10 разів. Зробіть паузу в 10 секунд і повторіть знову.
Виконуйте вправу 10-15 разів, поступово збільшуючи затримку дихання до 20 секунд.
Вправа 2. Віджимання від підлоги
Віджимання — Досить складна вправи, і далеко не кожен може віджатися з першої спроби. Починайте з віджимань із упором на коліна. Головне у цій вправі тримати тіло рівним. Попа не повинна ні випирати нагору, ні провалюватися вниз. Якщо регулярно практикуватися, скоро ви зможете легко віджиматися в класичній позиції.
Отже, зробіть 10 віджимань у широкому хваті, потім розташуйте руки паралельно тілу і зробіть ще 10 віджимань.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Дайте собі 90 секунд перерви та повторіть знову. Найкраще робити 3-4 підходи у кожній вправі.
Вправа 3. Жим лежачи з гантелями
Встановіть невеликий нахил на лавці, що регулюється, сядьте на неї упершись ногами в підлогу. Можна використовувати звичайний стілець, але розташуватись на ньому під нахилом 45 градусів та широко розвести ноги. Візьміть гантелі, піднімайте їх майже майже до повного розпрямлення ліктьового суглоба. Затримайтеся на 5 секунд і повертайтеся у вихідне положення, максимально розводячи лікті убік. Зверніть увагу, що тильна сторона долоні має бути повернена до обличчя. Повторюйте вправу 10 разів.
Ідеальні грудні імпланти: в чому секрет
Другим варіантом може бути виконання таких самих рухів у положенні лежачи без нахилу.
Вправа 4. Розведення рук у сторони
Візьміть гантелі, ляжте на лаву паралельно підлозі, ногами впріться в підлогу. Спина має бути рівною і щільно притискатися до поверхні. Розведіть руки з гантелями перпендикулярно корпусу. Плавно піднімайте руки до торкання гантель над головою. Затримайтеся на 5 секунд і поверніться у вихідне положення.
Худей без дієти – прості лімфодренажні вправи, які допоможуть прибрати зайву вагу
Повторіть 10 разів, потім зробіть перерву в 90 секунд і повторіть знову. Зробіть 3-4 підходи.
Можна виконувати вправу лежачи на підлозі, піднявши зігнуті в колінах ноги.
Крім фізичних вправ підтяжка грудей можлива за допомогою деяких тонізуючих процедур.
Серед них: контрастний душ, масаж натуральними маслами або обтирання льодом. Ці процедури покращують кровотік та обмінні процеси в тканинах, тим самим сприяють збереженню пружності та краси грудей.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар