Відома всім дитяча забава у вигляді стрибків на скакалці цілком може стати в нагоді і дорослій людині, особливо, якщо їй терміново потрібно скинути зайву вагу. Такий, здавалося б, найпростіший вид активності забезпечує досить сильне навантаження і допомагає спалити більше калорій, ніж під час пробіжки, плавання або їзди на велосипеді. При цьому на відміну від інших видів навантажень, що використовуються для схуднення, стрибки на скакалці – досить практичний засіб, адже такі заняття не потребують ані особливих матеріальних вкладень, ані спеціальних умов.
Стрибки на скакалці: скільки калорій витрачається під час таких занять
Під час тренування відбувається суттєве підвищення навантаження на серцево-судинну систему, що дозволяє зарахувати скакалку до класу кардіотренажерів.
Завдяки заняттям зі скакалкою тренується дихальна система, організм стає витривалішим. Крім того, стрибки на скакалці відмінно тренують ноги та прес, зміцнюють стегна, шкіра стає більш підтягнутою та пружною.
Під час годинного інтенсивного заняття витрачається від 500 калорій та вище. При цьому перерви під час тренування не заборонені – кілька секунд знадобляться, щоб відновити дихання. Але відпочивати надто довго не рекомендується – так Ви можете спровокувати різке зниження пульсу.
Стрибки на скакалці допомагають:
- позбутися целюліту, якщо дотримуватися правильного харчування та використовувати косметичні процедури;
- поліпшити самопочуття та розвинути витривалість;
- тренувати серцево-судинну систему.
Стрибки на скакалці: техніка виконання
Стрибки на скакалці використовуються як ефективна розминка багатьма професійними спортсменами.
Систематичність. Запорукою ефективності стрибків на скакалці є їхнє регулярне виконання. Щоб підготувати своє тіло до фізичних навантажень, використовуйте нахили, присідання та вправи на розтяжку – це допоможе уникнути травм.
Нарощування швидкості. Починати тренування слід з плавних стрибків, поступово збільшуючи швидкість. Щоб досягти бажаного результату, стрибки на скакалці слід виконувати щонайменше півгодини на день.
Правильне приземлення та поза. Приземлятись слід лише на кінчики пальців. Коліна у своїй мають бути трохи зігнутими, а спина пряма. Не забувайте дотримуватися середнього темпу, швидкість стрибків не повинна бути виснажливою.
Спеціальне взуття та одяг. Для таких занять слід підібрати спеціальне спортивне взуття з ребристою підошвою – так Ви захистите зв'язки сухожилля від пошкоджень. Одяг повинен бути максимально простим і комфортним – без зайвих деталей, про які може зачепитися скакалка.
Є слід за 2-3 години до початку тренування, воду пити або до початку занять, або після закінчення. Якщо виникли якісь неприємні відчуття, краще припинити стрибки на скакалці.
Подібні навантаження протипоказані при мігрені, серцево-судинних захворюваннях, ожирінні та проблемах з опорно-руховою системою.
Додати коментар