Скакалка була одним із найцікавіших захоплень дитинства. Дівчатка (і хлопчики теж) влаштовували цілі турніри зі стрибків на скакалці, вигадуючи все більш складні перешкоди для стрибків. У дитинстві ми й не замислювалися про те, що скакалка може стати основним інструментом типу фітнесу, який використовується для схуднення в усьому світі. У цій статті estet-portal.com розповість Вам про скіпінг, або про стрибки на скакалці, а також про те, як можна використовувати скакалку для схуднення.
Що таке скіпінг?
Скіпінг – це цілий напрямок фітнесу і, між іншим, офіційний вид спорту в багатьох країнах, що перебуває у стрибках на скакалці. Назва походить від англійського слова “skip”, що в перекладі російською означає "скакати".
Як стрибати на скакалці?
По-перше, основним завданням занять скіпінгом є правильно розподілити навантаження меду різними частинами тіла. При цьому не варто стрибати дуже високо. витрати зусиль під час стрибків на скакалці мають бути мінімальними.
По-друге, основною метою скіпінгу є підвищення витривалості, а не сили, тому тут важливо правильно розподілити силу так, щоб її вистачило якомога більше часу. Також можна стрибати на швидкість, але в такому разі потрібно стрибати не більше 30 секунд. Відштовхуватися під час стрибка необхідно всією стопою, а приземлятись – на подушечки пальців.
По-третє, якщо Ви вирішили використати скакалку для схуднення, слід знати, що починати стрибки необхідно з простих вправ, тобто. стрибки на двох ногах. У цьому тривалість занять необхідно збільшувати поступово. Після того, як Вам легко даватимуться стрибки на обох ногах, можете спробувати стрибати на одній нозі (5-10 стрибків і по три підходи для кожної ноги). Потім, після невеликого відпочинку, повторіть послідовність стрибків, крутячи скакалку назад. Для подальшого ускладнення вправ зі скакалкою можна спробувати стрибки з перехрещуванням скакалки і так звані подвійні стрибки, при яких скакалку слід прокрутити два рази в той час, коли Ви підстрибнули і знаходитесь в повітрі.
Як вибрати скакалку?
1. Довжина скакалки.
Щоб визначити, чи підходить Вам скакалка, необхідно стати на її середину однією ногою, а потім підтягнути ручки скакалки до грудей. Слушною вважається скакалка, ручки якої при цьому знаходяться якраз на рівні грудей. Якщо висловити все це в цифрах, можна сказати, що для людини на зріст нижче 1,5 м підійде скакалка завдовжки 2,1 м; при зростанні від 1,5 до 1,65 м довжина скакалки має становити 2,4 м; при зростанні від 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей вище 1,83 м підійде скакалка завдовжки 3 м.
2. Ручки скакалки.
Ручки скакалки мають бути зручними, не надто легкими. Вони не повинні вислизати з рук. Бажано, щоб ручки були досить важкими, щоб забезпечувати необхідне навантаження на м'язи рук.
3. Матеріал скакалки.
Тут важливо пам'ятати, що матеріал скакалки повинен забезпечувати її належну вагу – скакалка не повинна бути надто легкою, не повинна сплутуватися. І взагалі, вона має бути зручною для Вас.
Корисність стрибків на скакалці
- зміцнює серцево-судинну систему;
- зміцнює дихальну систему;
- зміцнює м'язи ніг;
- допомагає прибрати жир;
- розвиває гнучкість;
- рівняє поставу;
- покращує рівновагу;
- покращує координацію рухів;
- покращує рельєф литкових м'язів;
- допомагає накачати руки; допомагає накачати черевний прес;
- тренує витривалість; розвиває рухові навички;
- притуплює почуття голоду.
Серед плюсів стрибків на скакалці можна виділити:
- доступність;
- простість використання;
- мобільність;
- 15 хвилин скіпінгу допомагає спалити 1000 калорій.
Всі вищеперелічені плюси підтверджують ефективність скакалки для схуднення та зміцнення організму загалом. Однак варто пам'ятати, що людям із зайвою вагою, задишкою чи проблемами із суглобами необхідно бути вкрай обережними, здійснюючи стрибки на скакалці. Їм необхідно стежити за своїм самопочуттям, оскільки надмірні зусилля можуть призвести до спазмів та інших проблем. Також необхідно пам'ятати про те, що скіпінг навантажує серце, тому, якщо у Вас спостерігаються проблеми з цим життєво важливим органом, Вам необхідно проконсультуватися з лікарем, який детальніше розповість Вам про те, як займатися скіпінгом і як стрибки на скакалці можуть вплинути на Ваш організм.
Наостанок, як завжди, Estet-portal бажає Вам завжди зберігати природну красу та здоров'я.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар