Несприйнятливість організму до інсуліну проявляється коливаннями настрою та слабкою енергетикою. Це також прямий шлях до таких захворювань, як цукровий діабет, гіпертонія, деменція, подагра, а також призводить до інших патологій серцево-судинної системи, раннього старіння та ін. Ще інсулін порушує нормальне функціонування статевих гормонів і може спричинити безпліддя. Тому дуже важливо знати, як привести до балансу цей гормон, який знижує рівень цукру і з якого, власне, починається розвиток ожиріння: адже інсулін перетворює цукор на жир.
Відновлення балансу інсуліну: як досягти необхідного результату
- Намагайтеся з'їдати близько 400 г овочів щодня. У разі їх корисно вживати як сирими, і у приготовленому вигляді. Добре включати в меню листя салату, гриби.
- Подбайте про те, щоб з вашого раціону «пішли» швидкодіючі вуглеводи: підсолоджувачі, цукрозамінники, власне сам цукор, борошняні вироби, білий рис. Краще замінити все це обмеженою кількістю фініків або медової трави. стевії; допускаються також вуглеводи повільної дії: гарбуз, батат.
- Неодмінно включайте до свого раціону протеїнову їжу. Однак щоденна норма білка повинна становити по 50 г (і не більше) за три рази, оскільки їжа, що містить його, також здатна збільшувати рівень інсуліну.
- Не робіть перерви між їжею менше 4-5 годин. Інакше інсулін не встигне повернутися до початкового рівня після попереднього прийому їжі. І якщо ви відчуваєте сильну потребу в достроковому перекусі (наприклад, години через три після їжі), це означає, що ваш організм несприйнятливий до інсуліну, а рівень цукру в крові не постійний.
Про шкоду перекусів і не тільки
Регулярні перекушування та часте вживання їжі тільки заважають знижувати рівень інсуліну. Подібна шкідлива звичка сприяє порушенню балансу інсуліну в організмі навіть у тому випадку, якщо ці перекушування складаються з низьковуглеводної їжі, і навіть якщо ваш раціон у принципі низькокалорійний.
Вам не під силу жити без перекусів? Тоді під час основного вживання їжі постарайтеся вживати продукти з підвищеною кількістю протеїну. Або спробуйте випити склянку води, зачекайте 20-30 хвилин і подивіться, чи не зникло ваше бажання підкріпитися. Якщо не допомогло, з'їжте трохи насіння чи горіхів (в них високо вміст жиру), можна випити склянку чаю з додаванням вершкового масла. Не забувайте: лише жирна їжа не дає показникам інсуліну прагнути вгору.
З необхідних установок, які також допоможуть утримувати баланс інсуліну в організмі, слід враховувати таке: під час їжі старанно пережовуйте їжу. Таким чином, процес травлення буде починатися вже в роті, а ваш організм встигне виділити гормон насичення.
Дотримуючись важливого завдання – утримувати баланс інсуліну – слід пам'ятати про користь пробіотиків. Продукти з «живими культурами» стануть неабиякою підмогою для вашого здоров'я, адже вони корисні тим, що здатні виводити з організму шкідливі речовини.
На закінчення відзначимо, що відновлення балансу такого потужного гормону, як інсулін, позитивно впливає на підтримку балансу та інших, не менш важливих гормонів організму, які не дають розгортати свою руйнівну діяльність різним хворобам. Однак, врахуйте, що всі заходи щодо корекції інсулінового рівня слід проводити плавно, без різких ривків. Інакше може відбутися підвищення показників тригліцеридів, що містяться в крові (а ці органічні сполуки складають основну частину жирової тканини в людському організмі), а також «поганого» холестерину.
Додати коментар