Імунна система – свого роду захисний екран людського організму, який призначений для захисту від бактерій, вірусів та шкідливих хімічних речовин. На думку лікарів, один із найважливіших компонентів захисту та зміцнення імунної системи це правильне харчування. Важливо знати, які продукти здатні зміцнити імунітет, це допоможе набагато рідше стикатися з різними захворюваннями.
Для того, щоб зміцнити імунітет слід:
1. Включити до раціону більше продуктів, які містять антиоксиданти
Антиоксиданти є речовинами, що нейтралізують токсичні продукти оксиданти в крові людини. На виникнення останніх також може впливати вплив сонячних променів, тютюнового диму та забрудненого довкілля тощо. Оксидантами ушкоджується ДНК, а також пригнічується імунна система організму, ці процеси є причиною розвитку різноманітних захворювань.
Згідно з результатами сучасних наукових досліджень, виникнення практично всіх видів раку провокується недоліком у раціоні продуктів із вмістом антиоксидантів. Крім того, дією вільних радикалів часто спричинені хвороби серця та атеросклероз. Через таку дію також розвиваються захворювання нервової системи, ниркові, шлунково-кишкові та шкірні хвороби.
Звичайно, запобігти розвитку таких захворювань завдяки одним лише антиоксидантам неможливо, але мінімізувати шкідливий вплив, споживаючи продукти для імунітету. реально.
2. Отримувати поживні речовини та мікроелементи у достатній кількості разом із їжею
При постійному нестачі поживних речовин відбувається ослаблення імунної системи – відбувається поступова втрата вітамінів, що спричиняє порушення певних біохімічних реакцій в організмі. Від нестачі поживних речовин часто страждають молоді та літні люди. Рекомендується приймати вітамінно-мінеральні добавки, що заповнюють дефіцит поживних речовин в організмі. Такими є: бета-каротин, селен, вітаміни С, Е, А.
Корисні та шкідливі для імунітету продукти
Для того, щоб зміцнити імунітет слід вживати якнайбільше свіжих фруктів, овочів та продуктів із цільного зерна. Насамперед варто звернути увагу на антиоксиданти – ndash; цитрусові, морква, печінка та рослинні олії.
Ще одним компонентом харчування для здорового імунітету є мінеральні речовини. Почерпнути їх можна, вживаючи зелені овочі та фрукти: спаржу, броколі, листовий салат.
Для зміцнення імунітету також дуже важливі цинк та селен. У морепродуктах, горіхах, м'ясі, яйцях і зернових міститься цинк, а селен можна знайти в печінці, нирках, морепродуктах, цільнозерновому хлібі та різних злаках.
Споживання червоного м'яса краще скоротити до одного разу на 10 днів, максимально при цьому обмежте вживання смаженого м'яса. Найкраще замінити м'ясні страви на рибні.
Під час готування використовуйте лише олію, відмовтеся від маргарину. Не забувайте пити більше води.
Що робити, якщо у Вас слабка імунна система:
- споживайте менше алкоголю, який провокує зменшення кількості та активності лімфоцитів та призводить до дефіциту цинку;
- пийте менше кави, намагайтеся або менше курити, або зовсім кинути;
- споживання жирної тваринної їжі має бути обмежене, оскільки вона у великих кількостях містить холестерин. Перевагу краще віддати пісному м'ясу та рослинним продуктам.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар