Оперативне втручання як медична процедура пов'язане з різним дискомфортом як соматичного, а й психологічного характеру. Операція завжди асоціюється у людей з болем, занепокоєнням та сильними переживаннями про результат ситуації та бажання якнайшвидше повернутися до колишнього способу життя. Один з наслідків такого стану – ndash; депресивні прояви різного характеру
Пригніченість може поєднуватися з іншими психологічними симптомами і часто при цьому потрібна допомога іншої людини, щоб дізнатися, як позбутися депресії. Краще якщо це буде добре підготовлений професійний психолог, а можливо, і психіатр. Читайте також на estet.portal.com про способи подолання стресу.
Як розпізнати депресивні прояви і як позбутися депресії
Часто люди самі приходять до висновку про наявність у себе такого досить тяжкого порушення, як депресія. На жаль, поширеність дисфункцій депресивного спектра у світі зростає. Однак, швидше за все, люди самі підозрюють у себе наявність порушень, не підтвердивши їх думками професіоналів. Скоріше це данина думці близьких, друзів, самодіагнозу.
Діагноз «депресія», як і будь-яке інше психічне порушення, вимагає звернення до фахівців, уважної роботи кількох з них для успішної діагностики та лікування. Можливо, це вимагатиме прийому антидепресантів спочатку подолання проблеми у поєднанні з психологічною допомогою.
Які ж симптоми дозволяють розпізнати це порушення, а потім відповісти на питання, як уникнути депресії? До таких відносять:
- дратівливість, занепокоєння;
- знижений емоційний фон, що, можливо, поєднується з почуттям провини;
- прояви тривоги, незадоволеності життям;
- утруднення концентрації уваги та оперативного запам'ятовування.
- Депресія проявляється також соматичними симптомами. Це можливі порушення сну, зміни ваги тіла, поганий апетит у їжі, зниження інтересу до задоволень, відмова від сексу.
Не приписуйте собі ті чи інші порушення, намагайтеся звертатися за допомогою до фахівців у визначенні проблеми, чи маєте депресію? Самодіагноз може зашкодити Вам та Вашим близьким.
Як позбутися депресії
Післяопераційний період характеризується зміною звичайного ритму життя людини, вимушеною центрацією на соматичних проявах, тривалістю повернення до звичайного життєвого устрою, невизначеністю термінів. Тому особливого значення набуває той факт, які люди супроводжуватимуть Вас у цей період?
Плануючи оперативне втручання, серйозно поставтеся до вибору лікаря та клініки, де відбуватиметься операція. Якщо лікар неприємний Вам, пошукайте інші варіанти вирішення ситуації.
Це один із важливих способів досягнення рівноваги. Важливим є попередній настрій на успішне подолання ситуації та віра у власні можливості. Бажано в цей період знаходити адекватні форми прояву емоцій, щоб зрозуміти, як позбутися депресії. Психологи запропонують різноманітні засоби відреагування негативних емоцій.
При цьому слідкуйте за своїм настроєм, не дозволяйте собі навіть за наявності ускладнень або несподіванок занурюватися в постійну зневіру.
Освоюйте прийоми самодопомоги та живіть щасливо
Переживаючи післяопераційний період, подумайте про те, що могло бути причиною пригніченого стану? Часто спогади з дитинства допомагають знайти причину недостатньо адекватного настрою у важких ситуаціях. Згадайте, хто в таких випадках допомагав і що найбільше допомагало? Якщо ж такої значущої постаті в дитинстві не було, подумайте, що заважало сформувати оптимістичніший настрій у житті? Дослідження демонструють, що у депресивних людей значно знижується суб'єктивне почуття конролюваності життєвої ситуації. Подумайте у цей період, на що Ви можете більшою мірою впливати на Ваше життя? Буває, що такий аналіз можливий у періоди відновлення, коли людина віддалена від щоденної метушні.
Як позбутися депресії:
• Контролюйте свої думки, замінюючи негативні думки на більш життєствердні та адаптивні;
• Не затримуйте емоції, що накопичилися в собі, давайте вихід негативним афектам і переживанням в адаптивній формі;
• Згадайте свої улюблені заняття та захоплення, якими Ви займалися раніше, можливо не встигали це робити раніше;
• Подумайте про ті життєві сфери, на які Ви можете впливати більше, щоб підвищити почуття контрольованості свого життя;
• Плануйте дозвілля, щоб не залишалося часу на засмучення і тугу, додаючи маленькі радості, що допоможуть вам знайти відповідь на питання як позбутися депресії; br />• Не нехтуйте допомогою інших людей, якщо Ви цього потребуєте;
• По можливості допомагайте тим, кому гірше за Ваше: це відволікає від будь-яких негативних думок і наповнює життя позитивним змістом.
У людей, які переживають депресію, значно знижується суб'єктивне почуття контролюваності свого життя. Подумайте про те, на що Ви можете більш впливати і кому можете допомагати? Це важливий фактор, що допоможе позбутися депресії.
Статут від негативу та зниженого емоційного фону важливо навчитися розпізнавати негативні неадаптивні думки, почуття чи поведінкові стереотипи. При цьому можна вдаватися до фіксації ситуацій, за яких погіршується самопочуття чи настрій. Потім ці ситуації можна замінювати іншими видами активності.
Важливо відволікатися від гнітючих думок, перемикатися на щось інше. Спочатку для цього необхідно свідоме вольове зусилля, потім ситуація вирівнюється. Зваживши все «за» та «проти» негативу, переходьте до побудови більш оптимістичної стратегії подолання поганого самопочуття.
Читайте також: 10 професій, які збільшують ризик появи депресії
Додати коментар