Користь вітаміну Д для жінок та ознаки його дефіциту

Вітамін&Д(кальциферол) зустрічається в різних формах. З'єднання Д3 надходить з харчами. З іншого боку, організм людини може синтезувати його під впливом сонячних променів. А вітамін Д2 можна отримати, приймаючи БАДи, полівітамінні комплекси. Дефіцит кальциферолу — часте явище у людей, що проживають в місцевостях, де мало сонця. Але він життєво необхідний організму. Давайте розберемося, чим корисний вітамін для жінок, як визначити його нестачу і що робити.

• Користь вітаміну Д для жінок та необхідна добова норма
• 5 головних ознак дефіциту кальциферолу
• Що робити, якщо є підстави для занепокоєння
• Головне про вітаміні&Ді його користь для жінок

Користь вітаміну Д для жінок і необхідна добова норма

Вітамін Д активно бере участь в обміні речовин. Немає такого органу в людському тілі, який не страждав би від дефіциту:

Читайте нас у Instagram

• Опорно-руховий апарат, зуби, кістки. Вітамін Д регулює баланс мінералів у костях. Завдяки йому краще засвоюються кальцій і магній.

• Імунна система. Наші батьки надавали величезного значення сонячним ваннам і мали рацію. Опірність організму багато в чому залежить від кількості вітаміну Д, який відповідає за синтез імунних клітин.

• Нервова система. Для нормальної роботи нервових клітин необхідний кальцій. Він відповідає за їх регенерацію і швидкість переданих імпульсів. Щоб кальцій добре засвоювався організмом, потрібний вітамін Д3. Якщо його не вистачає, страждає вся нервова система. При постійному дефіциті розвивається розсіяний склероз.

• Ендокринна система. Вітамін Д бере участь в синтезі інсуліну, підтримує необхідну кількість глюкози. Якщо його не вистачає, зростає ризик ожиріння.

• Репродуктивна система. Вітаміни та мінерали потрібні для синтезу гормонів, репродуктивного здоров'я жінок.

• Відновлювальні процеси. Сонячний вітамін відповідає за розподіл і зростання клітин, тому він так необхідний дітям і майбутнім мамам. Достатня кількість кальциферолу знижує ризик виникнення онкологічних захворювань.

Мінімальна денна норма вітаміну Д для жінок  2.5-5.0 мкг. З віком потреби організму змінюються, тому з  Літнім жінкам необхідно 10-15 мкг. У підвищеній кількості Д2 і потребують також вагітні і годуючі жінки. Їх добова норма mdash; 10 мкг.

Читайте також: Вітамін В1: навіщо він потрібний і в  яких продуктах міститься

5 головних ознак дефіциту кальциферолу

Є 5 ознак авітамінозу, які повинні насторожити:

1. Часті інфекційні захворювання. Якщо імунітет ослаблений, вас можуть буквально переслідувати інфекції.

2. Постійно поганий настрій. Кальциферол необхідний для клітин нервової системи та нормального синтезу серотоніну — гормону щастя. Якщо його не вистачає, життя здається тьмяним. Це доведений факт. Вчені встановили зв'язок між авітамінозом і нудьгою. Результати дослідження були опубліковані в 2014 році у виданні Medical Hypotheses.

3. Хронічна втома. Кальциферол відповідає за засвоєння магнію і кальцію, які в свою чергу потрібні для нормальної роботи організму. Якщо їх не вистачає, гарантовано занепад сил. На думку вчених, які опублікували результати своїх досліджень у виданні Medicine (2016), бадьорість можна повернути, якщо протягом тижня приймати вітамін Д.

4. Захворювання зубів і опорно-рухового апарату. У 2014 році вчені встановили, що літні жінки, яким не вистачає вітаміну D, частіше ламають кінцівки, страждають від болю в nb. Це теж пов'язано з поганим засвоєнням кальцію.

5. М'язові болі. Вітамін Д необхідний для еластичності і міцності м'язів. При його дефіциті тканини ушкоджуються, особливо якщо людина активна, займається спортом. Звідси біль.

Найчастіше від дефіциту кальциферолу страждають люди зі смаглявою шкірою, яка гірша, ніж світла, виробляє необхідну речовину під впливом сонячних променів. Також в групі ризику офісні працівники, що рідко бувають на вулиці впродовж світлового дня. Вітаміну не вистачає і тим людям, які живуть в місцевостях, де рідко буває сонячна погода.

Читайте також: Для чого приймають омега-6: користь для краси та здоров'я

Що робити, якщо є підстави для занепокоєння

Найпростіший спосіб з'ясувати, чи вистачає вашому організму вітаміну Д, — здати аналіз венозної крові. В нормі його кількість складає 10-40 мкг/л. При авітамінозі варто проконсультуватися з лікарем і приймати БАДи. Якщо ж концентрація речовини в крові нормальна, то досить просто правильно харчуватися і приймати сонячні ванни, щоб не провокувати дефіцит.

Гарні джерела вітаміну Д— жирні сорти риби та м'яса, ікра, морепродукти, свиняча та яловича печінка. Їх обов'язково варто включити в раціон, особливо взимку, коли мало сонця, а в харчі не вистачає корисних речовин. Не завадить приймати риб'ячий жир і полівітамінні комплекси з сполуками Д2 і Д3.

Для нормального синтезу вітаміну Д потрібні денні прогулянки протягом 15-30 хвилин щодня, в ідеалі— в  період з 11.00 до 15.00. Якщо ви працюєте, проводьте обідню перерву на вулиці. Це допоможе позбутися втоми, покращить настрій, захистить від раку, серцево-судинних захворювань та багатьох інших проблем, які виникають через дефіцит кальциферолу.

Читайте також: 5 продуктів, в яких міститься вітамін В12