Будь-яке тренування має приносити користь та здоров'я. Присідання не тільки допомагають боротися із зайвою вагою та целюлітом, але створюють відмінний рельєф м'язів та пружні сідниці. Присідань існує багато видів. Ви можете вибрати будь-який, все залежить від навантаження та від того, яким видом спорту Ви займаєтесь. Навіщо включати ці вправи у тренування? На які м'язи спрямовані присідання? Яка користь від цього виду навантаження? Чи можна присідати і як правильно це робити?
Як користь приносять присідання?
Присідання можна виконувати як під вагою власного тіла, так і з обтяженням (гантелями, гирей, штангою). Все залежить від вашої підготовки. Розглянемо основні моменти, у чому користь присідань:
- Збільшується кровообіг у тазовій зоні, за рахунок цього мікроциркуляція у всіх тканинах цієї області покращується. Шкіра стає більш пружною, целюліт зменшується;
- Під час виконання присідань працюють також, м'язи преса та спини, вони допомагають тримати правильну поставу;
- Виконання присідань дає повноцінне кадіонавантаження;
- Покращується координація рухів за рахунок зміцнення м'язів;
- Допомагають зберігати витривалість, якщо постійно займатися цим видом навантаження, то для Вас тривалі піші прогулянки або пробіг на підборах не буде проблемою, ноги не болітимуть. Також Вам будуть під силу рухливі ігри, як футбол, баскетбол тощо;
- Покращують метаболізм, докоряють обмін речовин, за рахунок чого спалюються зайві жири та кілограми йдуть;
- Для тих, хто займається силовими видами спорту, це чудовий спосіб наростити масу тіла;
- Як уже згадувалося, при присіданнях працюють м'язи преса, не гірше, ніж коли Ви робите скручування. Відповідно, Ваш животик буде завжди підтягнутим;
- Відмінно розробляють суглоби (тазостегнові, колінні та гомілковостопні), змушуючи їх правильно працювати. Тому травматичність при силових навантаженнях скорочується;
- Цей вид вправ можна виконувати, де і коли завгодно. Він не вимагає використання спеціальних пристроїв та додаткових витрат.
Чи є протипоказання цього навантаження?
Ми розібралися на користь присідань. Але важливо знати, що це навантаження має низку протипоказань. Щоб не завдати шкоди Вашому організму, Ви повинні знати, що:
- Проблеми з хребтом (грижі, радикуліт тощо);
- Варикозне розширення вен;
- Хронічні серцево-судинні захворювання;
- Труднощі з колінними або гомілковостопними суглобами;
вимагають консультації спеціаліста. Тільки він зможе підказати, як правильно саме для Вас і чи взагалі можна виконувати ці вправи.
Які основні види присідань існують?
Якщо ми встановили користь присідань, давайте розглянемо види присідань, і Ви зможете вибрати, який для Вас найбільш прийнятний.
- Класичні (ставимо ноги на ширину плечей, руки вперед або на поясі)
- «Пліє» (ноги широко розбестити, шкарпетки розведені в сторони, повільно присідаємо до моменту, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Повільно піднімемося. Виконуючи цю вправу, зберігається жіночність форм);
- «Ножиці» ( Для початку, ця вправа виконується з упором на спинку стільця або палицю. Зробіть упор на одну ногу, другу відставте назад. Починаємо присідати, відставлена нога згинається, але підлоги торкатися не треба. Ця вправа також добре для розвитку координацію рухів. Робити 10- 15 разів для кожної ноги);
- «Біля стіни» (Щільно притиснутися до стіни, починаємо присідати. Не відриваємо від стіни спину, доходимо до положення, коли ноги стоять на 90 градусів до підлоги. Затриматися в такому положенні якомога довше. Встати у вихідне);
- Можна присідати з обтяженням, але вага потрібно додавати поступово. Зрештою, він не повинен перевищувати 15 кг.)
Завжди намагайтеся тримати спину прямо, щоб навантаження на суглоби та хребет розподілялося правильно. Не присідайте дуже глибоко, стегна повинні бути паралельні підлозі. Не відривайте п'яти від підлоги. Робити вправу треба на видиху, підніматися. на вдиху. Нома для новачків складає 10-40 присідань, але можна розбивати кілька підходів.
Тепер, коли Ви ознайомилися з користю присідань, сміливо включайте їх у тренування з estet-portal.com.
Додати коментар