Дієтологи стверджують: для того, щоб схуднути, зовсім не треба дотримуватися жорстких дієт. Достатньо лише трохи змінити свої звички — і зайві кілограми розтануть прямо на очах. Для цього не так уже й багато треба: дотримання режиму дня, правильна їжа, фізичні вправи. Одним словом, усе те, до чого нас намагалися привчити з дитячих років. Залишилося лише згадати ці правила та знайти їм гідне застосування.
Пояснюємо, яке відношення до процесу схуднення мають сонячне світло, рибний день тижня, а також правила поведінки за столом, і пропонуємо завжди слідувати їм.
Корисні для здоров'я звички: правильна їжа та чиста вода
Звичка № 1. Більше овочів! Якщо внести до свого раціону невеликі корективи і замість калорійної їжі балувати себе корисними овочами та фруктами, то не доведеться сидіти на виснажливих речах. dnevnaya-dieta" target="_blank" rel="noopener noreferrer">дієтах.
- Замініть пасту тушкованої броколі. Якщо така вечеря буде присутня на вашому столі щодня, то за рік ви втратите 6 кг ваги.
Звичка № 2. Один день на тиждень — рибний. Калорій у рибі не набагато менше, ніж навіть у дієтичній курячій грудці зі знятою шкіркою. І хоча різниця складає всього 50 ккал, при щотижневій заміні курки на рибу це допомагає уникнути отримання зайвих 2400 ккал. Приємний бонус — жирні кислоти омега-3.
Звичка № 3. Замість газування пийте чисту воду. Правильна їжа передбачає сусідство із чистою водою. Але ні в якому разі не газування, склянка якої за калорійністю може замінити собою повноцінну порцію їжі. Чиста вода, на відміну від шиплячого напою , не містить цукру, калорій.
- Вода не тільки втамовує голод, а й викликає почуття насичення.
- Якщо замість газованої води пити щодня чисту, можна втратити за місяць півкіло.
Звичка №4. Є за столом. Згідно з дослідженнями, ті, хто обідає за столом, більше споживають правильну їжу, ніж ті, хто харчується на бігу.
- Якщо нормалізувати їжу, то зайва вага піде самостійно.
Корисні для здоров'я звички: глибоке дихання та міцні м'язи
Звичка № 5. Поєднуйте кардіонавантаження з силовими вправами. Вважається, що заняття на біговій доріжці найкраще допомагають зігнати зайву вагу. Вони дійсно дозволяють спалити трохи більше калорій, ніж вправи з гантелями.
Зате силовим заняттям немає рівних, коли необхідно на тривалий час прискорити обмін речовин.
- До кожного півгодинного кардіонавантаження додайте 30 хв силових вправ
Звичка № 6. Робити вправи, що зміцнюють відразу кілька груп м'язів. Присідання чи випади є чудовим способом підтримувати тіло у тонусі. Але набагато ефективніші за вправи, які впливають на кілька груп відразу.
- Вправи «планка» або «скелелаз» здатні замінити цілий комплекс.
Звичка № 7. Дихайте глибше. Глибоке дихання дозволяє знизити рівень стресу, а разом із ним і кілька зайвих кілограмів. Для цього необхідно 3 хв на день робити дихальну гімнастику. a>.
- Щодня виконуйте наступну вправу: через ніс повільно вдихніть і через рот повільно видихніть. Повторити кілька разів.
Корисні для здоров'я звички: дотримання режиму дня та сонячні ванни
Звичка № 8. Дотримуйтесь режиму дня. Це допоможе мозку виробити чітке чергування сну та неспання. А здоровий сон у свою чергу знизить у крові рівень кортизолу - гормону стресу.
- Сон повинен тривати не менше восьми годин, щоб організм міг скинути зайву вагу.
Звичка № 9. Менше дивіться телевізор. Вимкнувши телевізор, ви відразу залишите диван і таким чином відразу втратите 120 ккал.
Звичка № 10. Найчастіше на сонці. Денне світло заводить механізм наших внутрішніх годинників. Це сприяє активізації дій і сприятливо впливає на вироблення
Для того, щоб зарядитися сонячним світлом, не обов'язково йти на вулицю. Достатньо відірватися від монітора та подивитися у вікно.
Додати коментар