Біль у шиї, викликана перенапругою м'язів, – поширена в наші дні проблема, яка характеризується появою неприємних відчуттів переважно у задній частині шиї, плечах, потилиці. Однак болючі відчуття – далеко не найсерйозніша проблема, пов'язана з перенапругою м'язів шиї.
Постійне навантаження шийних м'язів може викликати почуття втоми, призводити до порушення живлення мозку, появи головного болю та погіршення зору. Щоб уникнути цих неприємних наслідків і позбавитися від більшого в більш шиї, необхідно знати, з яких причин перенапружуються м'язи шиї, як їх розслабити та запобігти повторному виникненню проблеми.
З яких причин виникає перенапруга м'язів шиї?
Існує кілька основних причин, які викликають перенапругу м'язів шиї:
- неправильне положення тіла під час ходьби;
- тривале перебування у сидячому положенні;
- неправильне положення тіла під час роботи за комп'ютером або ноутбуком;
- звичка постійно дивитися в смартфон;
- неправильна постава;
- незручна подушка;
- постійні стреси;
- невміння правильно розслаблювати м'язи.
Найчастішою причиною появи болю і навіть печіння в шиї, плечах, руках, області між лопатками та потилиці є перенапруження трапецієподібного м'яза, яке відходить від основи черепа і закінчується на медіальному краю лопатки.
Перенапруга м'язів шиї загрожує погіршенням постачання мозку киснем, погіршенням зору, відкладенням солей, защемленням нервів, погіршенням кровопостачання м'язів, передчасною появою зморшок, набряклості обличчя.
Основні моменти, на які варто звернути увагу під час м'язового перенапруги:
- як розслабити м'язи;
- як запобігти перенапрузі м'язів надалі.
Як можна зняти перенапругу м'язів шиї самостійно?
Якщо у Вас постійно виникають болі в описаних вище зонах, найкращим рішенням буде звернутися до лікаря для точного визначення джерела проблеми.
Визначити, що проблема полягає саме в трапецієподібному м'язі, не так вже й складно: достатньо «пройтися» пальцями вздовж цього м'яза, несильно натискаючи, щоб виявити тригерні точки – при попаданні в тригерну точку Ви відчуватимете, як біль розходиться по всьому м'язу.
Якщо у Вас постійно виникають болі в описаних вище зонах, найкращим рішенням буде звернутися до лікаря для точного визначення джерела проблеми.
Варто також зазначити, що тригерних точок може бути кілька: біля основи черепа, безпосередньо на шиї, у місці переходу м'яза з шиї до плеча, біля лопаток.
Існує кілька дієвих способів, які допоможуть зняти перенапругу м'язів шиї:
- Повна релаксація. Дана техніка хороша тим, що розслаблює м'язи не лише шиї, а й всього тіла, а також дозволяє відпочити та зняти стрес. Виберіть для релаксації тиху кімнату, ляжте, заплющивши очі, і подумки намагайтеся розслабити кожен м'яз тіла, починаючи з голови. Дихайте повільно та глибоко.
- Масаж. З цим завданням найкраще впорається досвідчений масажист, який знає, з якою силою треба впливати на м'язи. Однак Ви можете спробувати зробити масаж шиї самостійно: розігрійте м'язи спочатку погладжуючи, а потім виконуючи кругові рухи. Після цього простучи м'язи подушечками пальців і розімніть їх, злегка пощипуючи пальцями. Завершіть масаж рухами.
- Вправи:
- підніміть плечі якомога вище до вух, порахуйте до трьох і опустіть їх, повторіть 3 рази;
- сядьте рівно, дивіться прямо, повільно спрямовуйте підборіддя до плеча, в кінцевій точці затримайтеся на 10 секунд, зробіть поворот в інший бік;
- повільно нахиляйте голову до правого та лівого плеча, затримуючись у кінцевій точці на 5-10 секунд; Підніміть праву руку вгору, зігніть її в лікті, лівою рукою візьміться за правий лікоть і обережно потягніть його до голови; у кінцевій точці затримайтеся на 5-10 секунд, повторіть з іншою рукою;
- зведіть лопатки 10 разів;
- відведіть лопатки назад 10 разів.
Як уникнути повторного перенапруги м'язів шиї?
Перше, що потрібно зробити, якщо Ви хочете запобігти перенапрузі трапецієподібної та інших м'язів шиї, – правильно організувати робоче місце: встановити монітор на рівні очей, відрегулювати крісло (стул) так, щоб лікті не звисали зі столу.
Друге – позбутися звички постійно дивитися у смартфон.
Третє – звернути увагу на становище, коли Ви спите: на животі – це гірша поза для сну – у цьому сходяться всі фахівці; подбайте про зручність матраца та оптимальну висоту подушки.
Почніть займатися будь-яким видом фізичної активності – йога, пілатес та плавання – відмінні способи підтримки здоров'я хребта та тонусу м'язів.
Окрім цього, estet-portal.com радить регулярно проходити сеанси розслаблюючого масажу та своєчасно звертатися до лікаря у разі появи болю у шиї.
Додати коментар